ဒဏ္ဍာရီ သို့မဟုတ် အဖြစ်မှန်- ဟောက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်၏ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါသလား။

ဟောက်ခြင်းသည် အသံတစ်ခု သို့မဟုတ် အသံတိတ်အချက်ပေးရုံမျှသာလား။ အိန္ဒိယအိမ်အများစုတွင်၊ ဟောက်ခြင်းသည် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ရယ်မောခြင်း သို့မဟုတ် အသံအိပ်စက်ခြင်း၏ ညွှန်ပြချက်တစ်ခုအဖြစ် မှတ်ယူသည်။ တကယ်တော့၊ မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ စစ်တမ်းတစ်ခုအရ အိန္ဒိယလူမျိုး ၅၈% က ဟောက်ခြင်းဟာ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်းလို့ ယူဆကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလူကြိုက်များတဲ့ အယူအဆက မှန်သလား။ အမှန်တကယ်တွင်၊ ဟောက်ခြင်းသည် အောက်ခံကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါတွေ ဟောက်ခြင်း၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ လျှော့တွက်လေ့ရှိတယ်။ အိန္ဒိယရှိ လူ ၂၈ သန်းနီးပါးကို ထိခိုက်စေသည့် Obstructive Sleep Apnea (OSA) သည် များသောအားဖြင့် ယင်းဒဏ္ဍာရီများကြောင့် ရောဂါအမည်မသိရသေးပါ။

ထို့ကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ်တွင် သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးက ဟောက်ခြင်းကို "ဆူညံသံမျှသာ" ဟု ပယ်ချလိုက်သောအခါ ၎င်းကို သတိရလိုက်ပါ- ၎င်းသည် ပို၍တစ်ခုခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဟောက်ခြင်းအကြောင်းနှင့် ကျန်းမာရေးအပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဖန်တီးထားသည့် ဒဏ္ဍာရီများကို ခွဲခြားရန် ဖတ်ပါ။ 

ဟောက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ

သင်အိပ်သောအခါတွင် သင့်လည်ချောင်းမှတဆင့် သင်ရှူရှိုက်သောလေသည် သက်တောင့်သက်သာရှိသော တစ်ရှူးများကို တုန်ခါစေပြီး၊ ထို့ကြောင့် ဟောက်ခြင်းဟုခေါ်သော ပြင်းထန်သောအသက်ရှုသံများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပိတ်ဆို့ထားသော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းသည် အိပ်နေစဉ်တွင် ဤအခြေအနေကို ဖြစ်စေသည်။ 

မင်းကိုယ်တိုင်လည်း မေးဖူးတယ်"လူတွေ ဘာကြောင့် ဟောက်တတ်တာလဲ။?"

ကဲ့သို့သော အကြောင်းအရင်းများစွာ ရှိပါသည်။ 

• ဓာတ်မတည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အအေးမိခြင်းကြောင့် နှာစေးပိတ်ဆို့ခြင်း။
• လည်ပင်းတစ်သျှူးများစွာရှိခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်နေခြင်း
• အိပ်ဆေးသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ယာမဝင်မီ အရက်သောက်ခြင်း။
• အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းနှင့် လည်ချောင်းကြွက်သားလေသံ ကျဆင်းခြင်း။

ဟောက်ခြင်း၏ လက္ခဏာများနှင့် အကြောင်းရင်းများသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသော်လည်း ၎င်းတို့ကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းသည် သင်၏ ဟောက်ခြင်းမှာ အဆင်မပြေမှုမျှသာ သို့မဟုတ် ပိုမိုပြင်းထန်ခြင်းရှိမရှိ ဖော်ထုတ်ရန် ကနဦးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ 

ဒဏ္ဍာရီ သို့မဟုတ် အမှန်တရား- ဟောက်ခြင်းသည် အန္တရာယ်ကင်းသည်။

ဒါက ဒဏ္ဍာရီပါ။ ဟောက်ခြင်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် သက်ဆိုင်သည့် သတိပေးလက္ခဏာတစ်ရပ်ဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့် နေ့ဘက်တွင် အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် မောဟိုက်ခြင်းတို့နှင့်အတူ ကျယ်လောင်သော၊ အဆက်မပြတ်ဟောက်ခြင်းအား ကိုယ်စားပြုနိုင်သည်။

ဟောက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အဓိကကျန်းမာရေးအခြေအနေများထဲမှတစ်ခုမှာ အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အိပ်ပျော်နေစဉ် ရပ်တန့်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူခြင်းစသည့်အခြေအနေများ ပါဝင်သည်။ အိပ်မပျော်သောအသက်ရှူကျပ်သူများသည် နေ့ဘက်တွင် အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်း၊ နံနက်ပိုင်းတွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်အပန်းပြေခြင်း သို့မဟုတ် သွေးတိုးခြင်းတို့ကိုလည်း ခံစားရနိုင်သည်။

ဟောက်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။

နာတာရှည် ဟောက်ခြင်းသည် ပို၍ပြင်းထန်သော အန္တရာယ်ပြဿနာများကို ကိုယ်စားပြုနိုင်သည်။ ဟောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အချို့ ပါဝင်သည်။

1. အိပ်ရေးပျက်ခြင်း။

ဟောက်နေစဉ်အတွင်း တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အသက်ရှုလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်စီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်ပေးသည်။ သင်၏အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို ခံစားရသည့်အပြင် ညအချိန်နိုးထလာခြင်းနှင့် နေ့စဥ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကိုလည်း ခံစားရပြီး သင်သည် အချိန်လုံလောက်စွာ အိပ်စက်နေသော်လည်း ဆက်လက်တည်ရှိနေပါသည်။

2 သွေးတိုးရောဂါ

ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း ရပ်တန့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်ရန် နှလုံးအား ပြင်းထန်စွာ အလုပ်လုပ်စေသည်။ ဤနောက်ထပ် ခန္ဓာကိုယ် strain ကြောင့် တစ်နှစ်တာအတွင်း သွေးပေါင်ချိန် တိုးလာကာ သွေးတိုးရောဂါနှင့် နောက်ဆက်တွဲ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များကို ဖြစ်စေသည်။

3. လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ နှစ်ဆ

ပြင်းထန် ဟောက်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူကျပ်ခြင်း။ အခြေအနေသည် လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးဖောက်နိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လူနာအတွက် နှစ်ဆနီးပါး ပိုများလာသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲ အောက်ဆီဂျင်ပြတ်တောက်မှုကြောင့် သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေပြီး နှလုံးအပေါ်တွင် အလွန်အမင်း ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။

4. စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ရုန်းကန်နေရခြင်း။

နာတာရှည် ဟောက်ခြင်းကြောင့် ငြိမ်သက်စွာ အိပ်မပျော်တဲ့အခါ သင့်စိတ်ခံစားချက်နဲ့ စိတ်ကြည်လင်မှုမှာ အပြောင်းအလဲတွေကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အိပ်စက်မှုပုံစံများတွင် အမြဲတစေ အနှောက်အယှက်ဖြစ်မှုများကြောင့် စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် မှတ်ဉာဏ်ကျဆင်းခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများစွာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

5 ။ ဆက်ဆံရေး

အိပ်နေစဉ်အတွင်း လေကို ရှူရှိုက်ခြင်းသည် ဟောက်တတ်သူနှင့် ၎င်းတို့၏ အိပ်ဖော်ကို နှစ်ဦးစလုံးအတွက် ပြဿနာဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသော အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ဟောက်ခြင်းကြောင့် လူနှစ်ဦး၏ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အနားယူမှု ချို့တဲ့သောအခါတွင် ဆက်ဆံရေးများသည် တင်းမာသော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နှောင်ကြိုးများကို ခံစားရပြီး ၎င်းတို့၏ မျှဝေဆက်သွယ်မှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။

ဒါ့အပြင်ဖတ်ရန်: ဟောက်ခြင်းကို ဘယ်လိုရပ်တန့်မလဲ။

ဟောက်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူကျပ်ခြင်း- ချိတ်ဆက်မှုဟူသည် အဘယ်နည်း။

အိပ်ပျော်နေစဉ်တွင်၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းသည် ပြင်းထန်သော အိပ်စက်မှုရောဂါတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတွင်အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။

အတားအဆီးညအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း (OSA)

အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစား။ လည်ချောင်းကြွက်သားများ အလွန်အမင်း ပြေလျော့သွားခြင်းသည် အိပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့သွားစေသည်။ လည်ချောင်းပိတ်ဆို့ခြင်းသည် ကျယ်လောင်သောဟောက်သံများနှင့်အတူ ကျယ်လောင်စွာဟောက်တတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေထွက်လေထွက်လေဖြစ်သည်။

Central Sleep Apnea (CSA)

ရှားပါးသောပုံစံ။ ဤအခြေအနေတွင် ဦးနှောက်သည် အသက်ရှုကြွက်သားများသို့ သင့်လျော်သော ညွှန်ကြားချက်များ ပေးပို့ရန် ပျက်ကွက်သောကြောင့် တိတ်တဆိတ် ဖြစ်ပေါ်သည့် အသက်ရှူချိန်များကို ယာယီ ဆိုင်းငံ့ထားစေသည်။

ရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်သည်:

• ကျယ်လောင်ခြင်း၊ မကြာခဏ ဟောက်ခြင်း။
• အိပ်နေစဉ် မောဟိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ကျပ်ခြင်း။
• အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်
• နံနက်ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• အခက်အခဲအာရုံ

ဒီလက္ခဏာတွေကို သိတဲ့အခါ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဆက်စပ်မှု ဟောက်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူကျပ်ခြင်း။ ကုသမှုမရှာဘဲ သင့်နှလုံး၊ ဦးနှောက်နှင့် နေ့စဥ်စွမ်းရည်များကို ထိခိုက်နိုင်သည့် ကြီးမားသော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ ဖန်တီးပေးနိုင်သောကြောင့် အလွန်အစွမ်းထက်ပါသည်။

သဘာဝအတိုင်း ဟောက်ခြင်းကို ဘယ်လိုရပ်တန့်မလဲ။

လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအတွက် ခွဲစိတ်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့် ပြင်းထန်သော ဆေးညွှန်းများကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားကြသည်။ ဟောက်ခြင်းကို ထိရောက်စွာ ရပ်တန့်နိုင်ပုံကို နားလည်ရန် သဘာဝနည်းလမ်းများ ရှိပါသည်၊၊ 

1. သင်၏ အိပ်စက်ခြင်း အနေအထားကို ပြောင်းလဲပါ။

နောက်ပြန်အနေအထားနဲ့ အိပ်တာက လည်ချောင်းနောက်ဘက်မှာရှိတဲ့ လျှာတစ်ရှူးတွေနဲ့ အာခေါင်ပျော့ဖွဲ့စည်းပုံတွေကို ပြိုကျစေပါတယ်။ အိပ်နေစဉ် သင့်ဘေးထွက်အနေအထားရှိခြင်းက သင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ပွင့်နေအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

2. ပိုလျှံသောအလေးချိန်ကိုလျှော့ချ

လည်ပင်းနေရာအနီးတွင် အပိုအလေးချိန်များဝေငှခြင်းသည် အိပ်နေစဉ်အတွင်း လေလမ်းကြောင်းဖိအားကို ဖြစ်စေသည်။ ဤအခြေအနေကြောင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ပြိုကျလွယ်သောအခါတွင် ဟောက်တတ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ် လျှော့ချခြင်းသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအပေါ် ဖိအားနည်းစေပြီး လူနာများစွာအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဟောက်သံကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

3 ။ Hydrated နေပါ

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်သော ခန္ဓာကိုယ်သည် ပါးစပ်နှင့် လည်ချောင်းတစ်ရှူးများကို စေးကပ်ကာ ခြောက်သွေ့သော မျက်နှာပြင်များအဖြစ် ပြောင်းလဲစေသည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း တုန်ခါလာသောအခါ ဟောက်ခြင်းမှာ ပို၍သိသာလာသောကြောင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းများ တင်းကျပ်လာသည်။ နေ့စဥ်ရေသောက်ခြင်းသည် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာတစ်ရှူးများကို ချောဆီစေပြီး ညအချိန်ဟောက်ခြင်းဖြစ်ပွားမှုကို လျော့ကျစေပါသည်။

4. အိပ်ရာမဝင်မီ အရက်ရှောင်ပါ။

အရက်သည် သင့်လည်ချောင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ပြိုလဲလွယ်သည်။ ဟောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နှောင့်ယှက်သော အိပ်စက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ဟောက်ခြင်းကို လျှော့ချရန် အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး နှစ်နာရီအလိုတွင် အရက်သောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။

5. အိပ်ချိန်ဇယားကို လိုက်နာပါ။

အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အိပ်ရာထချိန်သည် နေ့စဉ် တစ်နာရီတည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စဉ်ဆက်မပြတ် ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်စေသည်။ တစ်သမတ်တည်း အိပ်ချိန်ဇယားသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပြေပျောက်စေပြီး ညဘက်တွင် ဟောက်ခြင်းမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ဤရိုးရှင်းသောအဆင့်များသည် ညင်သာသောကိစ္စများတွင် ဟောက်ခြင်းများကို သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ပေးမည်ဆိုပါက၊

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသရမလဲ။

သိသာထင်ရှားတဲ့ သုံးသပ်ချက် အမြန်လုပ်ကြည့်ရအောင် ဟောက်ခြင်း၏လက္ခဏာများနှင့်အကြောင်းရင်းများ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှုလိုအပ်သည်-

• ကျယ်လောင်၊ အကြာကြီး ဟောက်ခြင်း။
• အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှုရပ်သည်။
• နေ့ဘက်တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်း။
• ညဘက်တွင် မောခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ကျပ်ခြင်း။
• နံနက်ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• မနက်ခင်းမှာ လည်ချောင်းနာတယ်။

သင် သတိပြုမိသော မည်သည့် လက္ခဏာကိုမဆို သတိပြုပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျန်းမာသည်ဟု ခံစားရပါက သို့မဟုတ် ကျယ်လောင်စွာဟောက်ခြင်းကို သင်သတိမထားမိသော်လည်း ၎င်းအား သင်သတိမပြုမိဘဲ စိတ်ဖိစီးမှုလက္ခဏာများ ပြသနိုင်သည်။

ပေါ့ပေါ့တန်တန် ဟောက်ခြင်းမပြုပါနှင့် ကျွမ်းကျင်သူ၏အကူအညီကို အမြန်ရယူပါ။

ဟောက်ခြင်းသည် ညအချိန်ပိုဆိုးစေရုံမျှသာမဟုတ်ပါ။ အကူအညီတောင်းရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အော်ဟစ်နေပေမည်။ အသံ၏နောက်ကွယ်တစ်နေရာတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ သို့မဟုတ် နောက်ခံတွင် တိတ်တဆိတ်ဖြစ်ပေါ်နေသည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ တည်ရှိနေနိုင်သည်။ အလွယ်ဆုံးက အဲဒါကို ပယ်ဖို့၊ ဒါပေမယ့် ပညာအရှိဆုံး ရွေးချယ်မှုကတော့ ကြားဖို့ပါပဲ။

အမှန်တော့၊ အေးချမ်းစွာအိပ်စက်ခြင်းဟာ ဇိမ်ခံပစ္စည်းမဟုတ်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ညနေခင်းတွေဟာ ဆူညံသံတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတယ်ဆိုရင် မင်းရဲ့မနက်ခင်းတွေဟာ ဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။ Apollo Spectra မှ ကျွမ်းကျင်သော ကုသမှုဖြင့်၊ သင်သည် ဟောက်ခြင်းကို ငြိမ်သက်စေပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က နှိုးဆော်သံကို ပေးပို့နေချိန်တွင် နှိုးစက်ကို အဘယ်ကြောင့် စောင့်ရသနည်း။