အပိုလိုရောင်စဉ်

Shift Worker Syndrome

မေလ 25, 2024

Shift Worker Syndrome

Shift Worker Syndrome၊ Shift Work Sleep Disorder (SWSD) သည် ပုံမှန်အလုပ်ချိန်မဟုတ်သော နံနက် ၉ နာရီမှ ညနေ ၅ နာရီအထိ ပုံမှန်မဟုတ်သော အလုပ်ချိန်ပြင်ပတွင် အလုပ်လုပ်သော လူတစ်ဦးချင်းစီအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော circadian ရစ်သမ် အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ Circadian စည်းချက်သည် အလင်းနှင့် အမှောင်ကို အဓိကအားဖြင့် တုံ့ပြန်သည့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများကို ထိန်းညှိပေးသည့် 9 နာရီ လည်ပတ်မှုဖြစ်သည်။ 

SWSD သည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ထိခိုက်လေ့ရှိသော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ 10% မှ 40% သမားရိုးကျမဟုတ်သော အဆိုင်းများတွင် အလုပ်လုပ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များ။ ၎င်းတွင် ညအိပ်၊ နံနက်စောစော သို့မဟုတ် အလှည့်ကျ အလုပ်ဆင်းသူများ ပါဝင်နိုင်သည်။

Shift Worker Syndrome ၏ လက္ခဏာများ

shift worker syndrome ၏ အဓိက လက္ခဏာနှစ်ရပ်မှာ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် hypersomnia တို့ဖြစ်သည်။ 

အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုသည်မှာ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ နံနက် ၄ နာရီမှ ၇ နာရီအတွင်း အလုပ်လုပ်သူများသည် မကြာခဏ အိပ်ပျော်ရန် ရုန်းကန်ရလေ့ရှိပြီး ညနေပိုင်းအလုပ်ဆင်းသူများသည် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန် ခက်ခဲလေ့ရှိသည်။ Hypersomnia သည် မလိုလားအပ်သောအချိန်များတွင် အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်း၏လက္ခဏာရပ်ဖြစ်ပြီး SWSD ရှိသူအတွက် ညဘက် သို့မဟုတ် နံနက်အစောပိုင်းတွင် အလုပ်ချိန်အတွင်းတွင် မကြာခဏဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ဤအခြေအနေသည် အန္တရာယ်ရှိပြီး လုပ်ငန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အခွားသောရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်သည်:

  • အခက်အခဲအာရုံ
  • ခေါင်းကိုက်ခြင်း
  • စွမ်းအင်မရှိခြင်း
  • အလုပ်ချိန်အတွင်း နိုးကြားမှု လျော့နည်းခြင်း။
  • စိတ်ဓာတ်ညံ့ဖျင်းပြီး စိတ်တိုခြင်း။

Shift Worker Syndrome ၏အကြောင်းရင်းများ

Shift worker syndrome သည် သင့်အတွင်းပိုင်းနာရီနှင့် သင့်အိပ်ချိန်နှင့် ကြာချိန်ကို သက်ရောက်မှုရှိသော ပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများကြား မကိုက်ညီမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် နေရောင်ခြည်သည် သင့်အတွင်းပိုင်းနာရီကို တစ်နေ့တာလုံး လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အမြင်အာရုံတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ဤအလင်းသည် သင့်မျက်လုံးများမှတဆင့် သင့်ဦးနှောက်ထိန်းချုပ်ရေးဗဟိုသို့ ပို့လွှတ်သွားပြီး သင့်နိုးထချိန်ရောက်ပြီဟု အချက်ပြသည့် ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများစွာကို ဖြစ်စေသည်။

သင့်အတွင်းနာရီသည် melatonin နှင့် cortisol ဟော်မုန်းများပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။ Melatonin သည် ဦးနှောက်၏ pineal gland မှ မြင့်မားသောအဆင့်တွင် ညအချိန်တွင် နှင့် နေ့ဘက်တွင် အနည်းငယ်သာ ပမာဏဖြင့် ထုတ်လွှတ်သည်။ Cortisol သည် သင်၏အဒရီနယ်ဂလင်းများမှ ထုတ်လုပ်ပြီး ထုတ်လွှတ်သည်၊ သင်အိပ်ချိန်နှင့် နံနက်အိပ်ရာမထမီ အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကို ညနေခင်းတွင် မှတ်သားထားခြင်းဖြင့် လျော့နည်းသွားပါသည်။ သမားရိုးကျမဟုတ်သော အပြောင်းအရွှေ့များကို လုပ်ဆောင်သည့် လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်၊ ဤလမ်းညွှန်ချက်များသည် ၎င်းတို့၏တက်ကြွသောနာရီများနှင့် မကိုက်ညီသောကြောင့် အိပ်ချိန်နှင့် နိုးကြားမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။ 

Shift Worker Syndrome ရောဂါရှာဖွေခြင်း။

SWSD ကို ရောဂါရှာဖွေခြင်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အသေးစိတ် အိပ်စက်ခြင်း ဂျာနယ်ကို အနည်းဆုံး နှစ်ပတ်ကြာ ထားရှိခြင်း ပါဝင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား မှတ်သားထားရန် တောင်းဆိုလိမ့်မည်-

  • အိပ်ပျော်ပြီး နိုးလာတဲ့အခါ။
  • အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ သင် ဘယ်နှကြိမ် နိုးလဲ။
  • မင်းဘယ်လောက် အနားယူနေလဲ။
  • ကဖိန်းဓာတ်သုံးစွဲမှုနှင့် ဆူညံသံများ နှောင့်ယှက်မှုများကဲ့သို့သော သင့်အိပ်ချိန် သို့မဟုတ် အိပ်ချိန်ပုံမှန်အား သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည့်အချက်များ

အနည်းဆုံး သုံးလကြာ ရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရပါက SWSD ကို ယေဘူယျအားဖြင့် စစ်ဆေးသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့လာမှု သို့မဟုတ် အခြားစစ်ဆေးမှုများဖြစ်သည့် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အချို့သောဆေးဝါးများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကဲ့သို့သော အခြားအခြေအနေများကို ဖယ်ရှားရန် အကြံပြုနိုင်သည်။ 

Shift Worker Syndrome ၏စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ကုသမှု

ကုသနည်းအားလုံးမရှိသော်လည်း၊ ကုသမှုများနှင့် စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်အများအပြားသည် SWSD ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များအပါအဝင်၊

  • သင်၏အလုပ်ပုံမှန် သို့မဟုတ် အချိန်ဇယားကို ပြောင်းလဲခြင်းများ- ဖြစ်နိုင်ပါက သင်၏အပြောင်းအရွှေ့အချိန်များကို ချိန်ညှိရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုပုံမှန်အချိန်ဇယားတစ်ခု တောင်းဆိုပါ။ ညနေပိုင်းနှင့် ညဆိုင်းများကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို သဘာဝအလင်းရောင်-အမှောင်စက်ဝန်းများနှင့် ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးပါသည်။ 
  • အိမ်တွင် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပုံမှန်အစီအစဉ်များကို ပြောင်းလဲခြင်း- နေ့ခင်းဘက်အနားယူချိန်အတွင်း မှောင်မိုက်၊ တိတ်ဆိတ်ပြီး အေးမြသော အိပ်စက်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ မျက်လုံးမျက်နှာဖုံးများ သို့မဟုတ် နားကြပ်များကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီများကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။
  • တောက်ပသောအလင်းရောင်ကုသမှု ဤကုထုံးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း နာရီကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် သတ်မှတ်ထားသောအချိန်များတွင် တောက်ပသောအလင်းရောင်ကို အသုံးပြုသည်။
  • Melatonin ဖြည့်စွက်စာများ ဤအရာများသည် သင်၏ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထမှု စက်ဝန်းကို ပြန်လည်ချိန်ကိုက်ရန် ကူညီပေးသည်။
  • အိပ်ဆေးများ အချို့ကိစ္စများတွင်၊ သတ်မှတ်ထားသော အိပ်ဆေးများအသုံးပြုခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
  • နိုးကြားတက်ကြွစေသော အေးဂျင့်များ- ဤဆေးများသည် အလုပ်ချိန်အတွင်း နိုးကြားမှုနှင့် နိုးကြားမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သည်။
Shift Worker Syndrome ကို ကာကွယ်ခြင်း။

သမားရိုးကျ အလုပ်ချိန်များကို တသမတ်တည်း မလုပ်ဆောင်ပါက SWSD ကို တားဆီးခြင်း လုံးဝ မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော်၊ သင်၏ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲရန်ခြေလှမ်းများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အိပ်ရာနိုးချိန်အတွင်း သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးကြားမှုအရည်အသွေးကို များစွာမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအဆင့်များတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားအတိုင်း လိုက်နာဆောင်ရွက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ရန်အတွက် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောပတ်ဝန်းကျင်ကို သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကို လေ့ကျင့်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

Shift Worker Syndrome ၏အလားအလာ

သင့်လျော်သောစီမံခန့်ခွဲမှုမရှိဘဲ၊ shift worker syndrome သည် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည် ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ မတော်တဆမှုဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်း (အလုပ်တွင်ရော ခရီးသွားနေစဉ်)၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ၊ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်း သို့မဟုတ် အရက်ကို အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ SWSD မှ အဆက်မပြတ် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည်လည်း ရှိရင်းစွဲ ကျန်းမာရေး အခြေအနေများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကိုလက်စထရော ပမာဏ မြင့်မားခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် ကင်ဆာရောဂါများ အပါအဝင် အသစ်များ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေကို တိုးလာစေနိုင်ပါသည်။ 

သို့ရာတွင်၊ SWSD ရှိသူများတွင် သင့်လျော်သောကုသမှုကိုရှာကာ လိုအပ်သောလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းပြုလုပ်ပါက ယေဘုယျအားဖြင့် အကောင်းမြင်ပါသည်။ လူတစ်ဦးသည် ပုံမှန်မဟုတ်သော အလုပ်ချိန်များကို ရပ်လိုက်သည်နှင့်၊ SWSD ၏ လက္ခဏာများသည် များသောအားဖြင့် ပြေလည်သွားပါသည်။

Shift Worker Syndrome ဖြင့်နေထိုင်ခြင်း။

shift worker syndrome ဖြင့်နေထိုင်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ကျော်ဖြတ်၍မရနိုင်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် SWSD ၏လက္ခဏာများခံစားရပါက၊ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသော စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဥ်ကိုရေးဆွဲရန် ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ 

အကယ်၍ သင်သည် SWSD ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိထားပြီးဖြစ်ပြီး လက်ရှိကုသမှုအစီအစဉ်သည် လိုချင်သောရလဒ်များမရရှိပါက၊ အခြားဖြစ်နိုင်သောနည်းလမ်းများကို ဆွေးနွေးရန် သင့်ဆရာဝန်ထံ ပြန်လည်သွားရောက်ပါ။ သော့ချက်မှာ အလုပ်ချိန်ဇယားမမှန်ခြင်းကြောင့် စိန်ခေါ်မှုများရှိနေသော်လည်း သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် တက်ကြွနေရန်ဖြစ်သည်။

Shift Worker Syndrome အတွက် အိမ်သုံးကုထုံးများ

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စွက်ဖက်မှုများမှလွဲ၍ ဤရောဂါ၏လက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သော အိမ်သုံးကုထုံးများ သို့မဟုတ် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း အများအပြားရှိပါသည်။ ၎င်းတို့တွင်-

  • ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- မျှတသော အစားအစာများကို ပုံမှန်စားခြင်းဖြင့် သင်၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို သင့်အပြောင်းအရွှေ့တစ်လျှောက်လုံး တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
  • ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း: ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
  • အလင်းထိတွေ့မှုကို ကန့်သတ်ခြင်း- နေ့ဘက်တွင် အိပ်ရန် လိုအပ်သည့်အခါ အလင်းပိတ်ရန် လေးလံသော ကုလားကာများ သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်း မျက်နှာဖုံးများကို အသုံးပြုပါ။
  • ဆူညံသံအဆင့်များကို လျှော့ချခြင်း- သင့်အိပ်ချိန်အတွင်း အနှောင့်အယှက်များကို လျှော့ချရန် နားကြပ်များ သို့မဟုတ် အဖြူရောင်ဆူညံသံစက်များကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။
  • အိပ်စက်ခြင်းကို ပုံမှန်သတ်မှတ်ခြင်း- အားလပ်ရက်တွေမှာတောင် နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ပြီး တစ်ချိန်တည်း နိုးထဖို့ ကြိုးစားပါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အတွင်းပိုင်းနာရီကို ထိန်းညှိပါ။

SWSD သည် စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ အကယ်၍ သင်သည် အဆိုင်းလုပ်သားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး အိပ်ရေးမဝသော ပြဿနာများ ကြုံတွေ့နေရပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကူအညီကို ရယူရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား ကျန်းမာသောအလုပ်ခွင်ဘဝဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် အမျိုးမျိုးသောကုသမှုရွေးချယ်မှုများနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုနည်းလမ်းများမှတစ်ဆင့် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။

မကုသရသေးသော shift worker syndrome ၏အကျိုးဆက်များကား အဘယ်နည်း။

Shift Worker Syndrome ကို မကုသဘဲထားပါက ရေရှည်ကျန်းမာရေး ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ကိုပင် သိသိသာသာတိုးလာစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အာမခံသည် shift worker syndrome အတွက် ကုသမှုကို အကျုံးဝင်နိုင်ပါသလား။

အများအားဖြင့်၊ ကျန်းမာရေးအာမခံမူဝါဒများသည် shift worker syndrome ကဲ့သို့သော အသိအမှတ်ပြုထားသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအတွက် ကုသမှုကို အကျုံးဝင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်မူဝါဒ၏ သီးခြားစည်းကမ်းသတ်မှတ်ချက်များပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ သင့်အစီအစဉ်တွင် အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းနှင့် ၎င်းတို့၏ဆက်စပ်ကုသမှုများအတွက် အကျုံးဝင်ခြင်းရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် သင့်အာမခံပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

Shift Worker Syndrome ဖြစ်ပေါ်လာရန်အတွက် အသက်အရွယ်အလိုက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများ ရှိပါသလား။

Shift worker syndrome သည် အဆိုင်းအလုပ်တွင်ပါဝင်သည့် မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆို တစ်ဦးချင်းစီအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ သို့သော်၊ အသက် ၄၀ ကျော်သူများတွင် အလုပ်ပြောင်းရန် ချိန်ညှိရန် ပိုခက်ခဲပုံပေါ်ပြီး ရောဂါအခြေအနေ ပိုဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ အသက်အရွယ်နှင့် ဆက်နွယ်သော အိပ်စက်မှုပုံစံများနှင့် ယေဘူယျကျန်းမာရေးအခြေအနေများတွင် ပြောင်းလဲမှုများသည် ဤတိုးပွားလာသော အားနည်းချက်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ အသက်အရွယ်မရွေး အဆိုင်းလုပ်သားများအတွက် ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်မှုပုံစံကို အာရုံစိုက်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာများ သတိပြုမိပါက အကူအညီရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

Shift Worker Syndrome အတွက် ကုသနည်းတွေက ဘယ်လောက်ထိရောက်လဲ။

Shift Worker Syndrome ကို မှန်ကန်စွာ လိုက်နာပါက ကုသမှုသည် အလွန်ထိရောက်ပါသည်။ ဆေးဝါးများ၊ အလင်းကုထုံးများနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ ပြောင်းလဲခြင်းများသည် အခြေအနေကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်စေရန် အထောက်အကူပြုပါသည်။ ထို့အပြင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။

shift worker syndrome အတွက် အကြံပြုထားသော ကုသမှုလွန်စောင့်ရှောက်မှုကဘာလဲ။

shift worker syndrome အတွက် ကုသမှုလွန်ခြင်း စောင့်ရှောက်မှုတွင် အကြံပြုထားသော အိပ်ချိန်ဇယားများကို တသမတ်တည်း လိုက်နာခြင်း ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အိမ်တွင် အိပ်စက်နိုင်စေသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးရန် အရေးကြီးပါသည်။ အနက်ရောင်၊ တိတ်ဆိတ်ပြီး အေးမြသော အိပ်ခန်းများကို ဆိုလိုသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများသည် တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်အတွက် လိုအပ်သောပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို ပြုလုပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

တစ်ဦးခန့်အပ်တာဝန်ပေးခြင်းဘွတ်ကင်လုပ်ရန်

ခန့်အပ်

ခန့်အပ်တာဝန်ပေးခြင်း

WhatsApp

WhatsApp ကို

ခန့်အပ်စာအုပ်ခန့်အပ်တာဝန်ပေးခြင်း