ခါးနာခြင်းအတွက် ထိပ်တန်း အိမ်သုံးကုထုံး ၁၀ ခု

ခါးနာခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းစသည့် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

 ခါးနာခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သော အိမ်တွင်းကုထုံး ၁၀ ခု ရှိပါသည်။

1. ပူပြင်းခြင်းနှင့်အအေးကုထုံး

   : အေးခဲထားသော အသီးအရွက်များ သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော အသီးအရွက်တစ်ထုပ်ကို အဝတ်ပါးပါးဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသောနေရာကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ် 20 မိနစ်ခန့် လိမ်းပေးပါ။ ၄၈ နာရီကြာပြီးနောက်၊ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေရန် အပူပေးအဖုံး သို့မဟုတ် ရေနွေးပုလင်းသို့ ပြောင်းပါ။

2. နူးညံ့သိမ်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်း

   : လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ

3. ဆန့်

   : တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ညင်သာသော အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။ သင့်လျော်သော အကြောများ အတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

4. သငျ့လျြောသောကိုယ်ဟန်အနေအထား

   : ထိုင်နေစဉ်၊ မတ်တပ်ရပ်ကာ အရာဝတ္တုများကို ရုတ်သိမ်းကာ နောက်ကျောကို ဖိမိနေချိန်တွင် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ergonomic ပရိဘောဂကိုအသုံးပြုပြီး လိုအပ်သလို ချိန်ညှိပါ။

5. အထောက်အကူပြုဖိနပ်

   : မှန်ကန်သော လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန်နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ရှိ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကောင်းမွန်သော arch support ဖြင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။

6. over-the- counter နာကျင်မှုသက်သာ

   - နာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် Ibuprofen သို့မဟုတ် acetaminophen ကဲ့သို့သော စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုတိုက်ဖျက်ရေးဆေးဝါးများ (NSAIDs) ကို အရောင်းဆိုင်တွင် သောက်သုံးပါ။ အကြံပြုထားသော ပမာဏကို လိုက်နာပြီး လိုအပ်ပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

7. ထောက်ထားတဲ့မွေ့ရာပေါ်မှာ အိပ်ပါ။

   : သင့်နောက်ကျောကို လုံလောက်စွာ ပံ့ပိုးပေးသည့် မွေ့ယာကို အသုံးပြုပြီး အိပ်နေစဉ် မှန်ကန်သော ကျောရိုးချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပါ။

8. အနှိပ်ကုထုံး

   : ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အနှိပ်ခန်းကို ရှာပါ သို့မဟုတ် တင်းမာနေသော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် လက်ကိုင်အနှိပ်စက်ကို အသုံးပြုပါ။ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အနာကျက်စေပါသည်။

9. ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

   နနွင်း၊ ဂျင်း၊ နှင့် devil's clap ကဲ့သို့သော အချို့ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သည် ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် နောက်ခံကျန်းမာရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများသောက်နေပါက ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို အသုံးမပြုမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

10. စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး

    - အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနည်းလမ်းများကို လေ့ကျင့်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုက ကြွက်သားတင်းမာမှုကို ဖြစ်စေပြီး ခါးနာတာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

ဤအိမ်သုံးကုထုံးများသည် ခါးနာခြင်းအတွက် သက်သာရာရနိုင်သော်လည်း နာကျင်မှု ဆက်လက်ရှိနေခြင်း၊ ပိုဆိုးလာပါက သို့မဟုတ် အခြားသော လက္ခဏာများနှင့် ပတ်သက်ပါက ဆေးကုသမှုခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်လျော်သောရောဂါရှာဖွေမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင်၏သတ်မှတ်အခြေအနေအတွက် သင့်လျော်သောကုသမှုရွေးချယ်စရာများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။