အဝလွန်ခြင်း- ခေတ်သစ်၏ရောဂါ။

ခေတ်မီလူနေမှုပုံစံသည် လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်ကထက် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေခဲ့သည်မှာ သေချာပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဈေးဝယ်ခြင်း၊ ဆက်သွယ်ခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းလုပ်ဆောင်ပုံတို့ကို တော်လှန်ပြောင်းလဲစေခဲ့သည်။ သို့သော်၊ ကောင်းသောအရာတိုင်းကဲ့သို့ပင် ဇိမ်ခံပစ္စည်းများသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူ စျေးကြီးသည်။ ဟုတ်တယ်၊ အဝလွန်သူတွေရဲ့ နှုန်းဟာ လွန်ခဲ့တဲ့ဆယ်စုနှစ်တွေအတွင်း သိသိသာသာ တိုးလာခဲ့ပြီး လူနာတွေအတွက် သေစေနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့ပါတယ်။

အဝလွန်ခြင်းသည် ခေတ်သစ်၏ရောဂါဖြစ်လာရခြင်းအကြောင်းရင်းနှင့် ၎င်းကို တားဆီးရန်နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါမည်။

အဝလွန်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

အဝလွန်ခြင်း သိပ္ပံပညာအရ လူတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်သည် ပုံမှန်အဆင့်ထက်ကျော်လွန်ပြီး သိသာထင်ရှားသော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ ဖြစ်ပေါ်လာသည့်အခါ အခြေအနေဖြစ်သည်။ BMI မြင့်မားသောလူတစ်ဦးသည် အများအားဖြင့် အဝလွန်ခြင်းရှိနေကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ BMI သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်းသည် လူတစ်ဦး၏ အရပ်၊ လိင်၊ အသက်နှင့် လူနေမှုပုံစံနှင့်အညီ ဖြစ်မဖြစ် တွက်ချက်ရန် ဆရာဝန်များအသုံးပြုသည့် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ BMI 30 အထက်ရှိသူတိုင်းသည် အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းဟု ဆိုကြသည်။

ခါးမှ တင်ပါးအရွယ်အစား (WHR)၊ ခါးမှ အရပ်အချိုး (WtHR) နှင့် အဆီဖြန့်ဖြူးမှု ကဲ့သို့သော အခြားအချက်များသည် ကျန်းမာသော လူတစ်ယောက်၏ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အရေးကြီးပါသည်။

အဝလွန်ခြင်းအကြောင်းရင်းများ

လူတိုင်းနီးပါးသည် အဝလွန်ခြင်းကို ခံရနိုင်သည်။ လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်၊ အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသော အကြောင်းရင်းအနည်းငယ်ထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်း၏အခြားအကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်၊ ၎င်းသည် multifactorial ရောဂါဖြစ်ပြီး၊ အောက်တွင်လူသိများသောအကြောင်းရင်းအချို့ကိုကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးထားသည်။

• ကယ်လိုရီ လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်း- အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာရခြင်း၏ အဓိက အကြောင်းရင်း တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသောအစားအစာများ၊ အဆီများသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းအချို့တွင် အဆီများစုပုံလာစေသည်။ အဆီသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မဆိုးကြောင်း သတိပြုပါ ၊ ၎င်းကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် အသုံးချပြီး အညီအမျှ ဖြန့်ဝေပါသည်။
• ဇိမ်ခံလူနေမှုပုံစံ- ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကို ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ် သို့မဟုတ် ရုံးခန်းများတွင် ကန့်သတ်ထားသည်။ ပြေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် မကြာခဏနည်းပါးလာပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဝေဒနာများနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းများကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဖြစ်စေသည်။
• မျိုးရိုးဗီဇ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အဝလွန်ခြင်း၏ အကြောင်းအရင်းမှာ မိသားစုထဲတွင် လည်ပတ်နေနိုင်သည်။ မျိုးရိုးဗီဇသည် လူတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖွဲ့စည်းမှုကိုလည်း ထိခိုက်စေပြီး ဆီးချိုနှင့် နှလုံးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေများသည်။
• ဟော်မုန်းများ- endocrine စနစ်နှင့် သိုင်းရွိုက်တို့သည် ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောဆေးဝါးများနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်ဖြင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်သည်။
• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း- စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်သောကများကဲ့သို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများသည် လူများတွင် အစာစားခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်းနှင့် ဆုံးရှုံးမှုများကို ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင် အသက်တစ်နှစ်ကျော်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းလာကာ ထုံထိုင်းပြီး အဝလွန်လာတတ်သည်။

အဝလွန်ခြင်း၏အန္တရာယ်များ

အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို ယခု သင်သိပြီး အဘယ်ကြောင့် အဝလွန်ခြင်းကြောင့် ဤကဲ့သို့သော ပြဿနာကို ဆန်းစစ်ကြည့်ကြပါစို့။ အဝလွန်ခြင်းသည် အားလပ်ရက်များတွင် ကီလိုအနည်းငယ်ပိုတက်ခြင်း သို့မဟုတ် အနည်းငယ်အဝလွန်ခြင်းကို ဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုပါ။ အဝလွန်ခြင်းသည် လူတစ်ယောက်၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အလွန်များလာသောအခါတွင် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အန္တရာယ်များသူ့ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေကိုတောင် ဟန့်တားနိုင်ပါတယ်။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာ အဝလွန်သူများသည် ခံရနိုင်သည့်အန္တရာယ်အချို့ဖြစ်သည်။

• ဆီးချိုရောဂါ
• သွေးတိုး
• နှလုံးရောဂါများနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ
• အဆုတ်ပိုးဝင်ခြင်း။
• အိပ်မပျော်ခြင်း နှင့် အိပ်မပျော်ခြင်း ကဲ့သို့သော အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါများ
• ကျောက်ကပ်နှင့် အသည်းပြဿနာများ
• အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း။
• စိတ်ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းလာသည်။
• မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု နည်းပါးပြီး လူမှုရေး ဆန့်ကျင်သော အပြုအမူများ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကြံပြုချက်များ

အဝလွန်ခြင်းနှင့် အန္တရာယ်များကို သတိပြုမိရုံဖြင့် မလုံလောက်ပါ။ အကယ်၍ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်တိုးလာမှုကို သတိပေးပါက အချိန်မနှောင်းမီ တစ်ခုခုလုပ်ရန် အချိန်ကြာမြင့်နေပြီဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင်ရွေးချယ်နိုင်သော တက်ကြွမှုအစီအမံအချို့ဖြစ်သည်။

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့စားပြီး အော်ဂဲနစ်အစားစားပါ။
• Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ၊ ပိန်ဖို့ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
• စိတ်တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုအတွက် ယောဂနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို လေ့ကျင့်ပါ။
• ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံကိုလက်ခံပါ
• အချိန်မှန်အိပ်ပါ။
• ကဖိန်းဓာတ်၊ အရက်နှင့် ဆေးလိပ် အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များရယူရန် အာဟာရပညာရှင် သို့မဟုတ် နည်းပြဆရာနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

The Bottom Line

အဝလွန်ခြင်းသည် ရှက်စရာမဟုတ်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းအတွက် ကျေနပ်နေသင့်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ၊ စေ့စေ့စပ်စပ် စစ်ဆေးခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်း လက္ခဏာများကို စစ်ဆေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ကျန်းမာသော ဘဝတစ်ခုကို ဦးဆောင်ရန် တက်ကြွစွာ လုပ်ဆောင်ပါ- ၎င်းသည် သိသိသာသာ ပြောင်းလဲလာမည်ဖြစ်သည်။