အကောင်းဆုံး မိုးတွင်း ဆောင်းရာသီ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

နှစ်သစ်ရောက်ပြီဖြစ်၍ အပူချိန်များ ကျဆင်းလာသဖြင့် စောစောထရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ သို့သော်၊ သင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို လွဲချော်ရန် မအကြံပြုလိုပါ။ ဒါဆို ဘာလုပ်ရမလဲ။ ဖြေရှင်းချက်က ဒီမှာပါ။ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိနေစေရန် သင်သည် လမ်း သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမကို ဝင်တိုက်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သင်လိုအပ်သမျှမှာ တီထွင်ဖန်တီးမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသော အိမ်မှုကိစ္စများသည်လည်း သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။

"Circuit Training သည် အကောင်းဆုံးသော ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး အပြင်ထွက်၍ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်နိုင်သည့်အခါတွင် ပြီးပြည့်စုံသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။" - မစ္စ JENI။ S, BPT, HSR အပြင်အဆင်

ဆောင်းရာသီ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုသည် အစီအစဉ်ဆွဲရန် လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဖြစ်ပေါ်နေသော ဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်သည်။ ဆောင်းရာသီတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် လျော့နည်းလာသည်နှင့်အမျှ အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်း လျော့နည်းသွားပါသည်။ Circuit လေ့ကျင့်ခန်းသည် အကောင်းဆုံးသော ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး အားကစားခန်းမကို မထိချင်သည့်အခါတွင် ပြီးပြည့်စုံသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

တိုက်နယ်လေ့ကျင့်မှုတွင်၊ ပတ်လမ်းတစ်ခုစီတွင် တစ်ဆယ့်ငါးကြိမ်မှ နှစ်ဆယ်အထိ အထပ်ထပ်ပြုလုပ်သင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံခြောက်ခုမှ ကိုးခုအထိ ပါဝင်ပါသည်။ squats၊ lunges သို့မဟုတ် step up လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကို အနားယူခြင်းမရှိဘဲ ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်သည်။ ဆားကစ်များကြားတွင် ကျန်သောကာလသည် စက္ကန့် 30 မှ 60 ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။

တစ်ဦး၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ တစ်ဦးသည် ဆားကစ်နှစ်ခုမှ သုံးခုအထိ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ circuit လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်မှုမှတစ်ဆင့် ကြွက်သားများ တိုးလာခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း ပါဝင်သည်။

ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်လည်ရရှိရန်၊ မှန်ကန်သောအစားအသောက်အစီအစဉ်လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများအဖွဲ့ထံမှ စိတ်ကြိုက် အစားအသောက်ဇယားများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ရယူလိုက်ပါ။ Apollo Spectra.

အိမ်မှာနေရင်း သက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း အချို့ ပါဝင်ပါတယ်။:

ကြိုးခုန်ခြင်း

1. ကောင်းမွန်တဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံစားချင်ရင် ကြိုးသိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပါ။
2. အလွန်ရိုးရှင်းပြီး လွယ်ကူသော်လည်း ထိရောက်မှုရှိပြီး အချိန်တိုအတွင်း ချွေးထွက်စေပါသည်။

ကီထိုင်

1. တင်ပါးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ခြေဖဝါးနှင့်တူသောဦးတည်ရာသို့ ဒူးထောက်လိုက်ပါ။
2. ပေါင်များကို ပြိုင်တူလွန်သွားသည်အထိ ဆင်းပါ။
3. ခြေထောက်များ ဖြောင့်သွားသည်အထိ ဒူးနှင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
4. တစ်ခုလျှင် 15-20 ထပ်ခါထပ်ခါ လေးစုံလုပ်ပါ။

လှေခါးထစ်

1. သင်မည်သည့်ကိရိယာမှမလိုအပ်ပါ၊ ၎င်းသည်အလွန်ထိရောက်သည်။
2. သင့်အိမ်တွင် လှေကားများမရှိပါက အဆီစာအုပ်ကြီးတစ်အုပ်ကိုယူ၍ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ပါ။
3. သင်အကြိုက်ဆုံးဂီတကို နားထောင်နေစဉ် အတက်အဆင်းလုပ်ပါ။ ဒီနည်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ပျဉ်

1. လက်ဖျံပေါ်တွင် မှောက်လျက် လှဲလျောင်းပြီး လက်ဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ထားပါ။
2. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တွန်းချကာ ခြေချောင်းများကို မြှောက်ကာ တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင် လှဲချပါ။
3. ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပါ။
4. အနေအထားကို 10 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး အနားယူပါ။ 5 set လုပ်ပါ။