အရသာရှိပြီး ပိန်သည်- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ဘတ်ဂျက် အဆင်ပြေသော အစားအစာ အစီအစဉ်များ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့၊ ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး ပိုကောင်းလာချင်ပါသလား။ နာရီပေါင်းများစွာ ကြာမြင့်ပြီး လမ်းတစ်လျှောက် ပိုက်ဆံအနည်းငယ် သက်သာစေမယ့် ပြင်ဆင်လိုပါသလား။ ပြီးရင် အဲဒီ့ထက် ပိုမကြည့်ပါနဲ့။ ဘတ်ဂျက်-ဖော်ရွေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်။

အဝလွန်ခြင်းသည် နိုင်ငံ၏လူဦးရေ၏ အဓိကရာခိုင်နှုန်းကို သက်ရောက်မှုရှိသော်လည်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် လူများစွာအတွက် ဦးစားပေးတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ကိတ်မုန့်လမ်းလျှောက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုမှာ သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ထူးခြားသောလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် အာဟာရရှိသော အစားအစာများကို ရှာဖွေခြင်းနှင့် ပတ်သက်သည်။ ဤသည်မှာ သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ကို အဟန့်အတားဖြစ်စေမည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်အတွက် သင်၏အဆုံးစွန်လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို မည်သို့ပြင်ဆင်မည်နည်း။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ကျွမ်းကျင်သူများက လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ရေရှည်တည်တံ့မှု မရှိကြောင်း သိရသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာ နှေးလေ၊ ပိုကောင်းပြီး ပိုကြာလေ ပိုမျှော်လင့်ထားလေပါပဲ။ သင် ညတွင်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန် မတက်လာပါ။ ဒါကြောင့် သူတို့ကို နေ့ချင်းညချင်း မဖယ်ရှားနိုင်ပါဘူး။

ဤသည်မှာ ဒီဇိုင်းရေးဆွဲရန် အဆင့်များဖြစ်သည်။ ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဘတ်ဂျက်အစာအစီအစဉ် သင့်ရည်မှန်းချက်များ၊ နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် စားသောက်မှုအလေ့အထများကို ပံ့ပိုးပေးရန် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားပါသည်။

• လက်တွေ့ကျသော ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြင့် ဖြေရှင်းပါ။.

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ လမ်းကိုမလျှောက်မီ၊ သင့်မျှော်လင့်ချက်များကို လက်တွေ့ဆန်သောအဆင့်တွင် သတ်မှတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ စီစဉ်တဲ့အခါ ရည်မှန်းချက်က သင့်အစားအစာတွေရဲ့ အရည်အသွေးနဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ပိုနေတဲ့ပေါင်တွေကို လျှော့ချဖို့ဖြစ်သင့်ပါတယ်။

• သင်၏ BMR ကိုခန့်မှန်းပါ။

အမျိုးမျိုးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို BMR (Basal Metabolic Rate) ဟုခေါ်သည်။ သင်၏ BMR ကို ဆုံးဖြတ်နိုင်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လုံလောက်သော ကယ်လိုရီများဖြင့် သင့်အစားအစာကို စီစဉ်နိုင်သည်။ BMR သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ အရပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အသက်နှင့် လိင်တို့ကို လွှမ်းခြုံထားသည့် ဖော်မြူလာတစ်ခုဖြစ်သည်။

• သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အစားအစာအုပ်စုများကို ရှာဖွေပါ။.

A ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဘတ်ဂျက်အစာအစီအစဉ် ကြိုက်နှစ်သက်သော အစားအစာများ ပါဝင်သင့်သည်။ သင်နှစ်သက်သော အစားအစာများနှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ထည့်ခြင်းဖြင့် သင်၏ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို စတင်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပေါ် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် ကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုအသစ်အနည်းငယ်ကို သင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

• အစာစားချိန်ဇယားသတ်မှတ်ပါ။.

အစာစားတဲ့အခါမှာလည်း သင်စားသလိုပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ စက်ဝန်းအမျိုးမျိုးကို နေ့စဉ်ဖြတ်သန်းပြီး အစားအစာများကို ဇီဝြဖစ်ပျက်နိုင်စွမ်းကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ လူများစွာအတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဘတ်ဂျက်နှင့်လိုက်ဖက်သော အစားအသောက်အစီအစဉ် အလားအလာရှိသောရလဒ်များကိုပြသခြင်းမရှိသည့် ဂန္တဝင် 3 ရက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် 3 နာရီ အနားယူခြင်းဖြင့် သင်၏ အစားအစာ နှင့် အဆာပြေများကို အချိန်အခါအလိုက် အကွာအဝေး ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အလွန်အမင်းဗိုက်ဆာစေပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ရွေးချယ်စရာများကို မြိန်စေမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ခရီးစဉ်မှာ ရှောင်ရမယ့် အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဘတ်ဂျက်နှင့်လိုက်ဖက်သော အစားအသောက်အစီအစဉ် အသုပ်နဲ့ မကြိုက်တဲ့ တခြားအစားအစာတွေကို မှီဝဲရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သို့သော်၊ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန် ကုန်ကျစရိတ်အားလုံးတွင် ရှောင်ကြဉ်ရမည့် တိကျသေချာသော အစားအစာများရှိပါသည်။ သူတို့ကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။

• ကြော်ထားသော အစားအစာများ – အာလူးချောင်းကြော် နှင့် ကြက်သွန်ကွင်းများ ကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ဆီများစွာဖြင့် ချက်ပြုတ်ပြီး ကယ်လိုရီများ တိုးပွားစေပါသည်။ အပြင်းကြော်မယ့်အစား အစားအစာတွေကို မုန့်ဖုတ် (သို့) ပြုတ်ဖို့ စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။

• မီးဖုတ်ထားသော အချိုများ – ကွတ်ကီးများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ကိတ်မုန့်များကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုများကို စိန်ခေါ်ပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့တွင် သကြား၊ ကယ်လိုရီနှင့် မပြည့်ဝဆီများ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါ။ ချိုသောသွားများရှိပါက အနက်ရောင်ချောကလက်နှင့် ဂရိဒိန်ချဉ်ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

• သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များ – ၎င်းတို့၏ပုံမှန်အခြေအနေတွင်၊ ဆန်၊ ဂျုံ၊ နှင့် oats အပါအဝင် ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်ပါသည်။ သို့သော် သန့်စင်သောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် အာဟာရနည်းသည်။ သင့်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် quinoa၊ ဆန်လုံးညိုနှင့် မုယောစပါးကဲ့သို့ သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များကို လဲလှယ်ကြည့်ပါ။ ဘတ်ဂျက်-ဖော်ရွေသောကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာအစီအစဉ်။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချရေးအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာရွေးချယ်မှုများ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် တစ်ပတ်အတွင်း သင်စားသုံးသင့်သော ခန့်မှန်းခြေ ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု စာရင်းမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည်။

အထက်ဖော်ပြပါဇယားအရ ဤသည်မှာ စံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဘတ်ဂျက်အစာအစီအစဉ် အရသာမပျက်စေဘဲ ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ရလဒ်ကို တစ်ပတ်အတွင်း ပေးစွမ်းမယ့်

နေ့ 1

• မနက်စာ - ထမင်းပြား နှင့် အသီးအနှံ အသီးအနှံများ ရောမွှေပါ။
• နေ့လည်စာ - 2 roti + Tur dal + Kheera raita + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် ရောမွှေပါ။
• မုံ့- ဟင်းသီးဟင်းရွက် Suji upma + ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် ရောမွှေပါ။
• ညစာ - 2 roti + Gobi Sabji + Mix Veg Salad

နေ့ 2

• မနက်စာ - Oats veggie upma + သစ်သီးတစ်လုံး
• နေ့လည်စာ - ဆန်လုံးညို + Moong dal + Lauki raita + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် ဖျော်စပ်ပါ။
• မုံ့- ထမင်းပြား နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပေါင်းထည့်ပါ။
• ညစာ - 2 roti + Bhindi Sabji + Mix Veg Salad

နေ့ 3

• မနက်စာ - ပြောင်းဆန် Upma + အသီးတစ်မျိုး
• နေ့လည်စာ - 2 roti + Moong dal + Mix veg raita + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
• မုံ့- Moong dal Chilla (1pc) + Peanut Chutney (ထမင်းစားဇွန်း ၁ ဇွန်း)
• ညစာ – ပြောင်းဖူး Daliya Khchidi + ဟင်းသီးဟင်းရွက် Sabji ရောမွှေပါ။

နေ့ 4

• မနက်စာ - Palak Methi Chillilla+ ခရမ်းချဉ်သီး ချတ်နီ
• နေ့လည်စာ - 2 roti + Rajma Sabji + Cucumber raita + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် ရောမွှေပါ။
• မုံ့- Chana Chaat + အသီး ၁ လုံး
• ညစာ – Oats Khichdi + ဖျော်ထားသော ဟင်းသီး

နေ့ 5

• မနက်စာ -Moong dal Chilla (1pc) + Peanut Chutney (ထမင်းစားဇွန်း ၁ ဇွန်း)
• နေ့လည်စာ - 2 roti + Soyabean sabji + Mix Veg Raita + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် ရောမွှေပါ။
• မုံ့- ထမင်းပြား နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပေါင်းထည့်ပါ။
• ညစာ - ပြောင်းဆန် Khichidi + ဟင်းသီးဟင်းရွက် Sabji ရောမွှေပါ။

နေ့ 6

• မနက်စာ - ပေါင်မုန့်အညိုရောင် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်
• နေ့လည်စာ - 2 roti + Palak Paneer + Mix Veg Raita + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကို ရောမွှေပါ။
• မုံ့- Moong dal Chilla (1pc) + Peanut Chutney (ထမင်းစားဇွန်း ၁ ဇွန်း)
• ညစာ - Oats Khichdi + ဖျော်ထားသော ဟင်းသီး

နေ့ 7

• မနက်စာ - Chana Chaat + အသီး ၁ လုံး
• နေ့လည်စာ - Veg Briyani + Paneer Bhurji + Mix Veg Raita) + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကို ရောမွှေပါ။
• မုံ့- ပေါင်မုန့်အညိုရောင် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်
• ညစာ - 2 roti + Mix Veg Sabji + Mix Veg Salad

ထုပ်ပိုးပြီး!

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင် စားသုံးတာထက် ကယ်လိုရီပိုလောင်ကျွမ်းစေရပါမယ်။ တိုတိုပြောရရင်၊ မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။ စမတ်ကျကျ ဈေးဝယ်ပြီး အစားအစာများ စီစဉ်ပေးခြင်းဖြင့် အရည်အသွေး၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး မကြာခဏ သတိမမူမိသော အစားအစာများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ တစ်ပတ်ပြည့် ကျန်းမာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဘတ်ဂျက်အစီအစဥ်များ သင့်မျက်နှာသာကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော အစားအစာကို ပြောင်းလဲပေးပါမည်။

At Apollo Spectraအစီအစဉ်တစ်ခုအား ကျွန်ုပ်တို့ ကူညီပါမည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဘတ်ဂျက်အစာစားခြင်းအစီအစဉ်ကို သင်ခံစားနိုင်စေပါသည်။ အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ နှင့် တသမတ်တည်းနေရန်နှင့် စိတ်အားထက်သန်နေပါက သင်သည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး ခရီးကို အောင်မြင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်သည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ချိတ်ဆက်ပါ။