သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကျန်းမာရေးအကြံပြုချက်များ

အသက် 60 ပြည့်သွားခြင်းသည် မည်သူမဆို တုန်လှုပ်ချောက်ချားစေပါသည်။ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲတွေ အများကြီးဖြစ်လာပါတယ်။ ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ ရှိခဲ့မယ်ဆိုရင် ကျန်းမာတဲ့ သက်ကြီးရွယ်အို ဖြစ်လာမှာပါ။ ဒါပေမယ့် သင်မလုပ်ခဲ့ရင်တောင် သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံမှာ ကျန်းမာတဲ့အလေ့အကျင့်တွေကို စတင်မွေးမြူဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့အခါမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်ရုံတင်မကပါဘူး။ သင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သည်။ ဤတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား အသက် 60 နှစ်များနောက်ပိုင်းတွင် ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်ရန် ကူညီပေးမည့် ကျန်းမာရေးအကြံပြုချက်များစာရင်းကို ပြုစုထားပါသည်။

1. ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်၏ အဆီလိုအပ်ချက် လျော့နည်းသွားသော်လည်း အာဟာရဓာတ်များ လိုအပ်နေသေးသည်။ ထို့ကြောင့် သတ္တုဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝသော အစားအစာများ (ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ oatmeal)၊ အခွံမာသီး၊ ပဲများ၊ အစေ့များ၊ ဥများ၊ ပင်လယ်စာများ၊ ကြက်၊ ပိန်အသားများ၊ အဆီနို့၊ ဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ထောပတ်၊ အချိုပွဲများနှင့် သကြားပါသော အချိုရည်များပါသော အစားအစာများနှင့် ဝေးဝေးနေရန် လိုအပ်သည်။

2. အကျင့်ဆိုးတွေကို ဖယ်လိုက်ပါ။

ဤသည်မှာ ရှည်လျားပြီး ကျန်းမာသော ဘဝဆီသို့ ဦးတည်သော အရေးကြီးသော ခြေလှမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အသက်မပြည့်တော့ဘဲ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနဲ့ အရက်သောက်ခြင်းရဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို မခံနိုင်တော့ပါဘူး။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာရောဂါတို့ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရုံသာမက သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။ သင့်အရေပြားသည် သင့်ထက်အသက်ပိုကြီးလာသောကြောင့် ၎င်း၏ elasticity ဆုံးရှုံးသွားလိမ့်မည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အရင်းအမြစ်များစွာရှိပါသည်။ သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများကို သင့်အားကူညီရန် တောင်းဆိုပါ။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်အတွက်၊ နီကိုတင်းဆေးများ သို့မဟုတ် အီး-စီးကရက်များကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။

3. အသိပေးပါ

အသက် 60 ၀န်းကျင်က လူတွေဟာ များသောအားဖြင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အရင်ကလောက် သန်မာပြီး ရောဂါတွေကို ခုခံနိုင်စွမ်း မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် နာတာရှည်ရောဂါရှိရင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေကို သတိထားသင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်း၊ ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းများနှင့် ဆေးသောက်နေစဉ် ရှောင်ရန်အချက်များ စသည်တို့ကို သိထားသင့်သည်။

4. ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည်ကုသခြင်းထက်ပို။ ထိရောက်သည်

သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် အချို့သောရောဂါများကို ပို၍ခံနိုင်ရည်ရှိကြသည်။ ဒါကြောင့် ရောဂါကို တိုက်ဖျက်ဖို့အတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေ လုပ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏အရေပြားသည် ပါးလွှာလာသောကြောင့် အရေပြားကင်ဆာဖြစ်လာနိုင်ချေရှိသည်။ ပွန်းပဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် သေးငယ်သော ဖြတ်တောက်မှု မည်မျှကြာကြာ ပျောက်ကင်းနိုင်သည်ကို ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် သင် သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။ အဲဒါကို ကာကွယ်ဖို့ နေရောင်ထဲမထွက်ခင် ဒါမှမဟုတ် ကျယ်ကျယ်ဝန်းတဲ့ ဦးထုပ်ကို မဝတ်ခင် နေရောင်ခံကာ လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် သင့်အသားအရေကို နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ရပါမယ်။

5. သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဂရုစိုက်ပါ။

သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ကိုယ်ထိလက်ရောက် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် နေထိုင်ရမည်ဖြစ်သည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ လဲကျတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အရင်ကလို ကောင်းကောင်းမကျန်းမာတာကြောင့် ပိုဆိုးလာတတ်ပါတယ်။ ကော်ဇောအစား ကော်ဇောများထည့်ခြင်းဖြင့် စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ နေရာတိုင်းတွင် ညမီးများ ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ မြေပြင်ကို ကောင်းကောင်းထောက်နိုင်တဲ့ ဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။ အိမ်ကို ရှုပ်ပွနေအောင်ထားပါ။

6. လူမှုရေးအရ တက်ကြွပါစေ။

အသက်ကြီးသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ အဆက်အသွယ်ပြတ်တောက်ပြီး အထီးကျန်ဘဝကို လက်ခံတာကို မကြာခဏတွေ့မြင်ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက မင်းရဲ့အခြေအနေကို ပိုဆိုးသွားစေလိမ့်မယ်။ သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုဝင်များ၏ မေတ္တာနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှု လိုအပ်ပါသည်။ တူညီသောစိတ်ဝင်စားမှုများရှိသူများနှင့် သင့်အား ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရာတွင် ကူညီပေးမည့် ကလပ်များနှင့် အသိုင်းအဝိုင်းများရှိပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုနှင့် စိတ်အားတက်ကြွစေမည်ဖြစ်ပြီး အထီးကျန်မှုနှင့် ဝမ်းနည်းမှုခံစားချက်တို့ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။

7. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အသက်အရွယ်တိုင်းတွင် ကျန်းမာစေပါသည်။ အသက် 60 ပြည့်ပြီးနောက်၊ သင်သည် သင်၏ဟန်ချက်၊ ခံနိုင်ရည်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေမည့် အပေါ့စားလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်ဟု ယူဆနိုင်သော လှုပ်ရှားမှုအချို့ရှိပါသည်။ ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခဲ့ဘူးဆိုရင် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး လေးလံတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား အသက်ရှည်ကျန်းမာစွာနေထိုင်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

8. ပျော်အောင်နေပါ။

မင်းရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးက သူ့ဘာသာသူ အရေးကြီးတယ်။ အငြိမ်းစားယူခြင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် လူတစ်ဦး၏ဘဝတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးသောအကြံပြုချက်ဖြစ်သည်။ သင့်ဘဝတစ်ခုလုံး ပြောင်းလဲသွားသော်လည်း ၎င်းကို အဆုံးအဖြစ်မမြင်ဘဲ ခေတ်သစ်တစ်ခု၏အစအဖြစ် တွေးကြည့်ပါ။ အသစ်သောအရာများကိုကြိုးစားပါ။ သင်သည် ပျော်ရွှင်စွာနေထိုင်ရန်နှင့် ဘဝနှင့် လောကအပေါ် အကောင်းမြင်စိတ်ရှိစေရန်အတွက် တရားထိုင်ခြင်းကို စတင်သင့်သည်။ မိတ်ဟောင်း ဆွေဟောင်းများနှင့် အဆက်အသွယ်ရှိပြီး လူသစ်များနှင့် စကားပြောပါ။ သင့်အား အလုပ်များနေစေပြီး သင့်ဘဝအတွက် အဓိပ္ပါယ်အသစ်ဖြစ်စေမည့် ဝါသနာအသစ်တစ်ခုကို ရှာဖွေပါ။