အားကစားဆိုင်ရာထိခိုက်အနာတရရရှိမှု

လူတိုင်းသည် ကိုယ်ကာယမလှုပ်ရှားမီ၊ ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမလုပ်မီ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ကစားနေစဉ် မတော်တဆမှုတစ်ခုကြောင့် လူတိုင်းတွင် အားကစားထိခိုက်မှုဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။

အားကစားဒဏ်ရာ အမျိုးအစားအချို့က ဘာတွေလဲ။

အားကစားမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတာမျိုးတွေ အများကြီးရှိတယ်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ရေဖြန်း- အရွတ်များ စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ထွက်သောအခါတွင် ညောင်းညာခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
• တငျးအောငျဆှဲခွငျး: ပိုးများသည် တစ်ခါတစ်ရံ ညောင်းညာခြင်းအတွက် လွဲမှားကြသည်။ သို့သော် နှစ်ခု မတူပါ။ ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် အရွတ်များနှင့် အရွတ်များ ဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲခြင်းမဟုတ်သော ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် အရွတ်များ ကိုက်ခဲခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။
• ကြွက်သားများ ရောင်ရမ်းခြင်း။: အချို့သောဒဏ်ရာကြောင့် ကြွက်သားများ ရောင်ရမ်းလာနိုင်သည်။ ကြွက်သားများ ရောင်ရမ်းနေသည့် ဧရိယာသည် နာကျင်ပြီး အားနည်းသည်။
• ကျိုးပဲ့ခြင်း: အရိုးကျိုးတဲ့အခါ ကျိုးတာတွေဖြစ်တတ်ပါတယ်။
• Rotate cuff ဒဏ်ရာ: rotator cuff သည် ကြွက်သားလေးပိုင်းဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၎င်းသည် ပခုံးအား လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးသို့ ရွေ့လျားစေနိုင်သည်။ အဆိုပါ ကြွက်သားများ စုတ်ပြဲပါက ပခုံး၏ လှုပ်ရှားသွားလာမှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေသည်။
• Dislocations: တစ်ခါတစ်ရံ ရုတ်တရက် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းသည် အရိုးများကို ၎င်းတို့၏ ခြေစွပ်များမှ ရွေ့လျားစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်နာကျင်ပြီး ထိခိုက်မိသော ခြေလက်လှုပ်ရှားမှုကို ပြင်းထန်စွာ ကန့်သတ်ထားနိုင်သည်။
• Achilles အရွတ်များ ပေါက်ပြဲခြင်း။: ခြေကျင်းဝတ်နောက်ဘက်တွင် ပါးလွှာပြီး အလွန်သန်မာသော အရွတ်တစ်ခုရှိသည်။ တခါတရံတွင်၊ အားကစားလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ကွဲသွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရုတ်တရက် ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
• ဒူးဒဏ်ရာ: ဒူးဒဏ်ရာရခြင်းသည် ကြွက်သားများ ကိုက်ဖြတ်ခြင်းမှ အဆစ်၏ ပိုလျှံခြင်းအထိ ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါတွေဟာ ပြင်းထန်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။

နေရာတစ်ခုတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ကန့်သတ်ထားသော သို့မဟုတ် နာကျင်သော လှုပ်ရှားမှုရှိပါက သို့မဟုတ် အရာများကို ရုတ်သိမ်းရန် သို့မဟုတ် တွန်းထုတ်ရာတွင် နာကျင်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ အားကစားဒဏ်ရာကုသမှုကို ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းသည် ပြဿနာကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ အောက်ပါတို့မှတစ်ခုခုကိုခံစားရပါက ချက်ခြင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။

• မည်သည့်အဖုအထစ်များမဆို
• ပုံမှန်မဟုတ်သောရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု
• အဆစ်ကို မလှုပ်နိုင်
• မတည်ငြိမ်မှု

အားကစားဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုဘာတွေက မြင့်တက်စေသလဲ။

• အသက်အရွယ်: အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများ သန်စွမ်းလာပါသည်။ ဒါက အားကစား ထိခိုက်မှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။
• အလေးချိန်: အဝလွန်ခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများသည် အပိုအလေးချိန်အားလုံးကို ကိုင်တွယ်ရန် ကောင်းစွာ မတပ်ဆင်နိုင်သောကြောင့် အားကစားဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။ အပိုအလေးချိန်က ကြွက်သားတွေတင်မကဘဲ အဆစ်နဲ့ အဆုတ်တွေမှာလည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးစေပါတယ်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးအား ဟန်ချက်ပျက်စေခြင်း၊ အလွယ်တကူ လဲကျခြင်း၊ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးနိုင်ကာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း တွက်ချက်မှုများ လွဲမှားစေနိုင်သည်။
• သတိမထားမိ အားကစားဒဏ်ရာအများစုကို အလွယ်တကူ ကုသနိုင်သော်လည်း အချိန်မှန် ဂရုမစိုက်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ပိုမိုဆိုးရွားစေကာ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ဖြစ်နိုင်သည်။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း- ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မရှိရင် ကြွက်သားနဲ့ အရိုးတွေ အားနည်းလာမယ်။ ထို့ကြောင့် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ရှိသည့်အခိုက်အတန့်တွင် ဤအားနည်းနေသော အရိုးများနှင့် ကြွက်သားများသည် ပြင်းထန်သော ဖိစီးမှုအဆင့်ကို ခံနိုင်ရည်မရှိနိုင်သောကြောင့် အားကစားထိခိုက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

အားကစားဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။

အောက်ပါအဆင့်များသည် အားကစားဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေပြနိုင်သည်။

1. သင့်လျော်သောပစ္စည်းများ: အားသွန်ခွန်စိုက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်တဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့ ဂီယာရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်အပြေးသွားတော့မယ်ဆိုရင် သပ်သပ်ရပ်ရပ်ဝတ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ဖိနပ်ကို သေချာဝတ်ပါ ဒါမှမဟုတ် ခြေချင်းဝတ်လိမ်သွားနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ကို ပြေးကြည့်ပါ။
2. လှုပ်ရှားမှုကို အေးမြစေသောပို့စ်: ပြင်းထန်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို အအေးချလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးသွားတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ဖိစီးမှုက ဆက်ရှိနေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေပါတယ်။
3. လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်စသည်။: သင်ဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုမရှိတာကြာပီဆိုရင်၊ လင်းနို့နဲ့ချက်ချင်း စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို မလုပ်ပါနဲ့။ အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ မှန်မှန်တိုးတက်နေသော စည်းမျဉ်းတစ်ခုသို့ လွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်ပါ။
4. အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။: သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အကျွံအလုပ်မလုပ်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည် ခွန်အားမဖြစ်စေပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ အားကစား ထိခိုက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။
5. မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို အသုံးပြုပါ။: မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နည်းစနစ်သည် အားကစားဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

အားကစားဒဏ်ရာကို ကုသခြင်း။

အားကစားဒဏ်ရာ ရရှိပါက အောက်ပါအဆင့်များသည် သင့်အား ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• ဒဏ်ရာရတဲ့နေရာကို အနားယူပါ။
• ဒဏ်ရာရတဲ့နေရာကို အအေးခံပြီး ဖိထားပါ။
• ဒဏ်ရာရနေသော ခြေလက်များကို မြှင့်တင်ပါ။

ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ဒဏ်ရာကို လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီး ဒဏ်ရာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော ချက်ချင်းထိခိုက်မှုအချို့ကို သက်သာစေပါသည်။ ဤကုသမှုကို အကောင်းဆုံးရယူရန် အားကစားဒဏ်ရာမှ ၂၄ နာရီမှ ၃၆ နာရီအတွင်း ပြုလုပ်ပါ။

ကောက်ချက်

ဒဏ်ရာရသောနေရာ၌ နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း ဆက်လက်ရှိနေပါက ဆေးကုသမှုကို အာမခံပါ။ ဒဏ်ရာကို နှောင့်နှေးပြီး ကြာရှည်စွာ ကုသမှုခံယူရမည့်အစား လွယ်ကူစွာ ကုသနိုင်သောအခါတွင် စောစီးစွာ ကုသခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Apollo Spectra ဆေးရုံများတွင် ရက်ချိန်းတစ်ခုတောင်းဆိုပါ၊ ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ။ 18605002244