သိုင်းရွိုက်အတွက် ထိပ်တန်း အိမ်သုံးကုထုံး ၁၀ ခု

အိမ်သုံးကုထုံးများသည် သိုင်းရွိုက်ကျန်းမာရေး တစ်ခုလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဆေးကုသမှုအတွက် အစားထိုးမဟုတ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

သိုင်းရွိုက်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အိမ်တွင်းကုထုံး ၁၀ ခု ရှိပါသည်။

1. အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

   ပင်လယ်ရေမှော်များ၊ အိုင်အိုဒင်းဆား၊ ပင်လယ်စာနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော သင့်အစားအစာများတွင် အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းပါ။ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုအတွက် အိုင်အိုဒင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

2. ဆယ်လီနီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

   ဘရာဇီးလ် အခွံမာသီးများ၊ တူနာငါး၊ ဆာဒင်းနှင့် ဥများကဲ့သို့သော ဆီလီနီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ ဆယ်လီနီယမ်သည် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ ကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

3. Ashwagandha:

   ဤ adaptogenic ဆေးဖက်ဝင်အပင်သည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းပမာဏကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သိုင်းရွိုက်လုပ်ငန်းဆောင်တာ တစ်ခုလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ကုထုံးများကို အသုံးမပြုမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

4. အုန်းဆီ:

   ချက်ပြုတ်ရာတွင် အုန်းဆီသုံးပါ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း နေ့စဉ်စားသုံးပါ။ အုန်းဆီတွင် သိုင်းရွိုက်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် အလယ်အလတ်ကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။

5. ဗီတာမင် D ကို:

   နေရောင်နှင့် လုံလောက်စွာ ထိတွေ့ခြင်း သို့မဟုတ် ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာ သောက်ရန် စဉ်းစားပါ။ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းသည် သိုင်းရွိုက်ရောဂါများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

6. စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု:

   တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချသည့် နည်းလမ်းများကို လေ့ကျင့်ပါ။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

7. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း:

   သိုင်းရွိုက်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကျန်းမာသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ။

8. Probiotics:

   ပရိုဘိုင်အိုတစ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးပါ သို့မဟုတ် ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဖြည့်စွက်စာများ စားသုံးပါ။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် သိုင်းရွိုက်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကျန်းမာသော အစာအိမ် microbiome ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။

9. goitrogenic အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

   ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကိုက်လန်နှင့် ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များကဲ့သို့ goitrogenic အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ထားပါက ၎င်းတို့သည် သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

10. လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ-

    အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ဟော်မုန်းဟန်ချက်နှင့် သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ညတိုင်း လုံလောက်သော အနားယူအိပ်စက်ခြင်းကို သေချာပါစေ။

သင့်တွင် သိုင်းရွိုက်ရောဂါ ရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက သို့မဟုတ် သိသာထင်ရှားသော လက္ခဏာများ ခံစားရပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် တိကျသော ရောဂါရှာဖွေမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်လျော်ကြောင်း အကြံပြုပါသည်။ ကုသနှင့်အသုံးပြုမှုအပေါ်အကြံပေး အိမ်မှာကုစား ဆေးဝါးစောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူ။