ဒူးအစားထိုးခွဲစိတ်ပြီးနောက် ဘာလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေလဲ။

အချို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဒူးအစားထိုးခွဲစိတ်ပြီးနောက် ဒူးအသစ်၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အနာကျက်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ လှေကားတက်ခြင်းနှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်သည်။ ပြီးနောက် ဒူးကိုအစားထိုးခွဲစိတ်ကုသလူနာသည် ဆေးခန်းမှ ပံ့ပိုးပေးသော ကာယကုထုံးပညာရှင်မှ ကြီးကြပ်သည့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အဆောက်အအုံသို့ သွားရောက်စစ်ဆေးနိုင်သည် သို့မဟုတ် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ပေးသူ ရယူရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာဖို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရွေးချယ်ပါက၊ ဒူးအစားထိုးခွဲစိတ်မှုအပြီးတွင် ဒူးကို ခွဲစိတ်ပြီးနောက် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများကို သက်သာရာရစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

၁။လမ်းလျှောက်ခြင်း။

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ချိုင်းထောက်၊ တုတ် သို့မဟုတ် ရှေ့ဘီးလမ်းလျှောက်ကိရိယာများကဲ့သို့သော အထောက်အကူလမ်းလျှောက်ကိရိယာများဖြင့် အိမ်ပတ်ပတ်လည် သို့မဟုတ် အနီးနားတွင် စတင်လမ်းလျှောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းမှာ ချိုင်းထောက် သို့မဟုတ် တုတ်ကို မြှင့်တင်ပြီး ခွဲစိတ်ထားသော ခြေထောက်ဖြင့် ဦးစွာရောက်ရှိအောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒူးကိုဖြောင့်ပြီး ခြေဖနောင့်နဲ့ ကြမ်းပြင်ကို ထိဖို့ အရေးကြီးတယ်။ တတ်နိုင်သမျှ ချောမွေ့စွာ လမ်းလျှောက်သင့်ပြီး လမ်းလျှောက်သည့်ကြာချိန်ကို ရက်နှင့်တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးသင့်သည်။ ဒူးအလုံအလောက် သန်မာလာတဲ့အခါ အထောက်အကူမပါဘဲ လမ်းလျှောက်ဖို့ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

2. လှေကားထစ်တက်ခြင်း။

လှေကားတက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများထဲမှ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်အောင် ဘာကြောင့် မလုပ်တာလဲ။ လက်ရန်းကို ထောက်ပြီး ဒူးကောင်းကောင်းနဲ့ ရှေ့တိုးပြီး တစ်ကြိမ်မှာ ခြေတစ်လှမ်းသာ လှမ်းလိုက်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဒူးကို သန်မာစေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောဟန်ချက်ရရှိသည်အထိ လက်ရန်း၏အကူအညီဖြင့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

၃။ဒူးကွေးခြင်း။

ဒူးကွေးခြင်းအတွက် တုတ်ကောက်၏အကူအညီဖြင့် မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ပေါင်ကိုမြှင့်ပြီး ဒူးကို အတတ်နိုင်ဆုံး ကွေးထားပါ။ ဤအနေအထားကို 5-10 စက္ကန့်ကြာထားပါ။ ယခု ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်လိုက်ပြီး ခြေဖနောင့်နှင့် ကြမ်းပြင်ကို အရင်ထိပါ။

4.Stationary စက်ဘီးစီးခြင်း။

ဤနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် quadriceps ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ Quads များသည် ဒူးအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဤစက်ဘီးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဒူးကို အစားထိုးပြီးသော ခြေထောက်ဖြင့် ခြေနင်းကို ဖိအားပိုပေးသင့်သည်။ ၎င်းသည် အမြင့်ဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ကိုပေးကာ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေပါသည်။

5. ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင် မြှောက်ပါ။

ခွဲစိတ်ပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာမှသာ ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင် မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတို့သည် quadriceps နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများ တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ပက်လက်လှန်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။ ဒူးကိုတက်ပြီး ခြေမချတဲ့နည်းနဲ့ ခွဲစိတ်မထားတဲ့ခြေထောက်ကို ကွေးလိုက်ပါ။ ယခု ဒူးကို အပြည့်ဖြောင့်ထားပြီး ခွဲစိတ်ထားသော ခြေထောက်၏ ပေါင်ကြွက်သားကို တင်းကျပ်ပါ။ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး လေထဲမှာ 5-10 စက္ကန့်လောက်ထားပါ။ အခု ခြေထောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းချပါ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည်အထိ ဤအရာကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပင်ပန်းပေမယ့် ဒူးကို သန်မာစေဖို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပြီးရင် ဒူးနာတာ ဒါမှမဟုတ် ရောင်ရမ်းတာ သဘာဝပါပဲ။ ရေခဲအိတ်ကို လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် 15 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဒူးတစ်ဝိုက်အား သန်မာစေကာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အပေါ် ကြီးမားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အိမ်တွင်ပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူသော်လည်း၊ တစ်ဦးချင်းစီ၏လိုအပ်ချက်အရ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်သော အထူးကုနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။ ကျွမ်းကျင်သူလမ်းညွှန်ချက်အတွက်၊ သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ။ Apollo Spectra ထိပ်တန်း အရိုးအထူးကုဆရာဝန်အချို့နှင့် တွေ့ဆုံရန်။