Groin Hernia (Inguinal Hernia) အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ပေါင်ခြံအူကျနာသည် ပေါင်ခြံဧရိယာတွင် ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အဖုများအဖြစ် ပေါ်လာနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးတွင် အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အားနည်းလာသောအခါတွင် အဆီတစ်ရှူးများ သို့မဟုတ် အူအစိတ်အပိုင်းများသည် ပေါင်ခြံအတွင်းမှ ထွက်လာပြီး ပေါင်ခြံအူကျုံ့ဟုခေါ်သည်။ လေးလံသောပစ္စည်းများကို ရုတ်သိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဆက်မပြတ်ဖိအားပေးခြင်းက ၎င်းတို့အား အားနည်းစေပြီး ဤပြဿနာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်များကြောင့် မွေးဖွားချိန်တွင်လည်း ရှိနေနိုင်သည်။ ပေါင်ခြံအူကျွံသောလူနာများသည် ပေါင်ခြံဧရိယာအတွင်း အဆက်မပြတ် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားနေရသည်။

ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ Groin Hernia ကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။:

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်အတွက် လူနာများသည် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ပြုလုပ်ရပါမည်။ အဲဒီထဲက အနည်းငယ် လေ့ကျင့်ခန်း အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနေကြသည်:

1. ခေါင်းအုံးညှစ်ခြင်း-

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကိုကွေးပါ။ ဒူးကြားတွင် ခေါင်းအုံးကို ကိုင်ထားပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။ အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် ခေါင်းအုံးကို ဒူးနှစ်ဖက်ဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ညှစ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ အကြိမ် 20 ထပ်လုပ်ပါ။

2. ပခုံးတံတား-

ဒူးနှစ်ဖက်ကြားရှိ ခေါင်းအုံးတစ်ခုဖြင့် တူညီသော အနေအထားတွင် ဆက်လုပ်ပါ။ ယခု သင့်ခါးနေရာကို မြှင့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားလိုက်ပါ။ ပခုံးကနေ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ အမြင့်ဆုံးကန့်သတ်ချက်သို့ရောက်သောအခါ အသက်သွင်းပါ။ ဒူးကြားတွင် ခေါင်းအုံးဖြင့် ကနဦး အနေအထားသို့ ဆင်းပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ အကြိမ် ၂၀ ထပ်လုပ်ပါ။

3. တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း-

ဒူးကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ် လှဲအိပ်ပါ။ ခေါင်းနှင့် မေးစေ့သည် တစ်ပြေးတည်းဖြစ်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ ယခု ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပြီး ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကွေးထားပါ။ မြှောက်ထားသောခြေထောက်ကို ပဝါတစ်ထည်ဖြင့် သင့်ခြေထောက်ကို ကြိုးဖြင့်ဆွဲကြည့်ပါ။ တံကောက်ကြောကြွက်သားများ အနည်းငယ်ဆန့်သွားသည်အထိ ပြုလုပ်ပေးပါ။ အနေအထားကို စက္ကန့် 30 ထားပါ။ ၎င်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ။ အခု လေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေထောက်တစ်ဖက်စီနဲ့ တစ်နေ့ ၁၀ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။

4. ဒူးကိုဖွင့်ခြင်း-

ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ အသက်ပြင်းပြင်းဖြင့် ပက်လက်အိပ်ပါ။ ရှူထုတ်နေစဉ် သင့်ဒူးတစ်ဖက်ကို ဘေးတိုက်ဖွင့်ပါ။ တတ်နိုင်သမျှ ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ယူပါ။ ယခု ဒူးကို ပြန်ယူပါ။ အခြားဒူးတစ်ဖက်နှင့် အလားတူလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ ၅ ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ငြိမ်အောင်ထားပါ။

5. သင့်တင်ပါးကို လှိမ့်လိုက်ပါ-

တူညီသော အနေအထားတွင် ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ခွာထားပါ။ သင်၏လက်များကို တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။ ယခု ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်နေစဉ် သင့်တင်ပါးများကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ထားပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဘေးတိုက်ထားပါ။ တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဘယ်ဘက်ခြမ်းသို့ ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းမှာ တစ်နေ့ ၁၀ ကြိမ်၊ အကြိမ် ၂၀ အထိ တိုးပေးပါ။

အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးသည် သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ဧရိယာ၊ တံကောက်ကြော ကြွက်သားများနှင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ အားကောင်းလာစေရန်အတွက် ရည်ရွယ်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို နေ့စဉ် ၄၅ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ပူးတွဲလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ ကြွက်သားများကြား ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။