ကောင်းသော ဓမ္မတာ သန့်ရှင်းရေး အလေ့အကျင့်များ

ဓမ္မတာလာခြင်းသည် အမျိုးသမီးတိုင်း ဖြတ်သန်းရသော အရာဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အကြောင်းအရာနှင့် ဆက်စပ်နေသော တားမြစ်ချက်များနှင့် မလိုမုန်းထားမှုများသည် ဤဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်၏ သဘာဝကို လူတို့လက်ခံရန် ခက်ခဲစေသည်။ ရာသီလာချိန် သန့်ရှင်းရေးသည် အသက်အရွယ်မရွေး အမျိုးသမီးများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပြီး ၎င်းကို ပြီးမြောက်စေရန်နှင့် ရာသီကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ပြောပြပေးပါမည်။

သင်၏ပုဂ္ဂလိကများကိုဆေးကြောပါ။ 

ရာသီလာချိန်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင်၏သီးသန့်ခန်းများကို သေချာစွာဆေးကြောခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ရာသီလာချိန်မှာ လိင်အင်္ဂါကို ဆေးကြောဖို့က အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ အမျိုးသမီးအများစုသည် ဆီးသွားတိုင်း ရေဆေးကြသည်။ သို့သော် လူအများစုသည် မှန်ကန်စွာဆေးကြောနည်းကို မသိကြပါ။ ရေဆေးဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ လက်တွေကို မိန်းမကိုယ်ကနေ စအိုဆီ ရွှေ့ပြီး ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေ ကူးစက်နိုင်ပြီး ရောဂါပိုးတွေ ကူးစက်နိုင်တာကြောင့် တခြားနည်းလမ်းကို မသုံးဘဲ ထားလိုက်ပါ။

Napkins၊ Tampons သို့မဟုတ် Menstrual Cups ကိုသုံးပါ။

ကျေးလက်ဒေသအများစုတွင် အမျိုးသမီးများသည် ဤရာသီသန့်ရှင်းရေးနည်းလမ်းများကို သတိမပြုမိသည်မှာ ကံမကောင်းပါ။ ဓမ္မတာလာတဲ့အခါ လက်သုတ်ပုဝါ ဒါမှမဟုတ် tampons တွေကို သိတဲ့သူတွေလည်း သုံးကြပါတယ်။ သို့သော်၊ လက်သုတ်ပုဝါနှင့် tampons များသည် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့် မလိုက်ဖက်ဘဲ ပလပ်စတစ်နှင့် ပြည့်နေသည်။ ဤအရာသည် အဖုအပိန့်များ မဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော်လည်း ပတ်ဝန်းကျင်အတွက် အလွန်ဆိုးရွားပါသည်။ ပို၍ ဇီဝချေဖျက်နိုင်သော အခြားရွေးချယ်စရာမှာ သန့်ရှင်းရန် ပိုလုံခြုံပြီး ပိုမိုလွယ်ကူသော ရာသီခွက်များဖြစ်သည်။ လက်သုတ်ပုဝါကိုလည်း အလွယ်တကူရနိုင်၊ တတ်နိုင်သလို ခြုံငုံပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်မှာလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

ယိုစိမ့်မှုမရှိစေရန် လက်သုတ်ပဝါ သို့မဟုတ် tampon ပေါ်တွင် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းကို လေ့လာပါ။ ဒါ့အပြင် ပိုးမွှားကူးစက်မှုအန္တရာယ်မရှိစေဖို့အတွက် သင့်တော်တဲ့ မိန်းမကိုယ်ကျန်းမာရေးကို သေချာစေဖို့ သင့်လက်သုတ်ပဝါကို ၄-၆ နာရီခြားတိုင်း ပုံမှန်လဲလှယ်ပေးပါ။

သင့်လက်သုတ်ပုဝါကို မှန်မှန်ပြောင်းပါ။

ရာသီသွေးသည် မိန်းမကိုယ်လမ်းကြောင်းမှ ထွက်လာသောအခါ အများအားဖြင့် ဘက်တီးရီးယားနှင့် အဏုဇီဝပိုးများကို ဆွဲဆောင်သည်။ ပူနွေးသောသွေးနှင့် ထိတွေ့သောအခါတွင် ဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး ရောဂါပိုးများနှင့် အဖုအပိန့်များ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ လက်သုတ်ပုဝါကို အကြာကြီးမထားပါနဲ့။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ လက်သုတ်ပုဝါများသည် ၄-၅ နာရီအထိ ကြာရှည်ခံနိုင်ပြီး သည်းထန်စွာ စီးဆင်းသည့်အခါတွင်ပင် လျော့နည်းနိုင်သည်။ လက်သုတ်ပုဝါနှင့် tampons များကိုပြောင်းလဲခြင်းသည် သက်ရှိများ၏ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားသည်။ သန့်ရှင်းသောလက်သုတ်ပုဝါများကို စနစ်တကျစွန့်ပစ်ခြင်းသည် အရေးကြီးသောအဆင့်ဖြစ်သည်။ လက်သုတ်ပုဝါ ဒါမှမဟုတ် tampons တွေကို မှန်ကန်စွာ မလျှော်ရင် တော်တော် ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ နောက်စက်ဝိုင်းမစခင်မှာ ရေနွေးနဲ့ကျိုထားရမယ့် ရာသီခွက်တွေရှိပါတယ်။

အစားအသောက်

ရာသီလာချိန်သည် သည်းထန်စွာ စီးဆင်းခြင်း၊ နီမြန်းခြင်းနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းတို့ကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံ သည်းမခံနိုင်ဘဲ ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ဒီရက်တွေမှာ အစားအသောက်ကို အထူးသတိထားရပါမယ်။ သင့်နေ့စဉ်အစားအစာများတွင် အစိမ်းရောင်နှင့် အစေ့အဆန်များစွာ ပါဝင်ပါ။ အသီးအနှံတွေနဲ့ သစ်သီးဝလံတွေမှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အထူးသဖြင့် ခက်ခဲတဲ့ရာသီမှာ သင့်ခွန်အားကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး နွေးထွေးနှစ်သိမ့်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုလည်း သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဆပ်ပြာများနှင့် မိန်းမကိုယ်သုံးပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

စျေးကွက်ထဲတွင် မိန်းမကိုယ်သုံးပစ္စည်းများနှင့် ဆပ်ပြာများ အများအပြားရှိပြီး သင့်အင်္ဂါအင်္ဂါကျန်းမာရေးကို နဂိုအတိုင်းထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဆပ်ပြာအများစုသည် အက်စစ်ဓာတ်ရှိပြီး သင့် pH အဆင့်ကို အမှန်တကယ် ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဒါက မိန်းမကိုယ်ပိုးဝင်တာ၊ နီမြန်းတာ၊ ယားယံတာ၊ အလွန်အကျွံမသက်မသာဖြစ်စေတယ်။ အကောင်းဆုံးသော အလောင်းအစားမှာ ဤအတု သန့်စင်ရေး ထုတ်ကုန်များကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သဘာဝ မိန်းမကိုယ်မှ အရည်များ လမ်းကြောင်းကို အော်ဂဲနစ်အတိုင်း ရှင်းထုတ်နိုင်စေမည် ဖြစ်သည်။

နာကျင်မှုကင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရာသီချိန်ကို ရရှိရန် ထိရောက်သော အကြံပြုချက်များ

ယခု ကျွန်ုပ်တို့သည် ရာသီသန့်ရှင်းရေးအတွက် နည်းလမ်းအချို့ကို ခြုံငုံမိပြီဖြစ်သောကြောင့် သင့်တွင် နာကျင်မှုကင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရာသီသွေးကို ရရှိစေမည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော အကြံပြုချက်အချို့ရှိပါသည်။

•      
• အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများနှင့် ဆေးများကို တတ်နိုင်သမျှရှောင်ပါ၊ ကြွက်တက်ခြင်းကို လျှော့ချရန် သဘာဝနည်းလမ်းများထံ ပြောင်းပါ။
•      
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း သင်တတ်နိုင်သမျှ လေ့လာပါ၊ ဖတ်ပါ၊ သုတေသနလုပ်ပြီး အရေးအကြီးဆုံးမှာ ပြဿနာတစ်ခုခုကို သတိပြုမိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။
•      
• ဗီတာမင် ဘီ သည် ရာသီလာချိန် မသက်မသာ လက္ခဏာများ ခံစားရသော အမျိုးသမီးများကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဗီတာမင် B12 အလွန်မြင့်မားသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအချို့တွင် နွားနို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဥများ၊ အစေ့အဆန်များ (ဆန်လုံးညို၊ မုယောစပါး၊ ပြောင်းဆန်)၊ အစေ့များနှင့် အခွံမာသီးများ (နေကြာစေ့များ၊ ဗာဒံစေ့များ) ပါဝင်သည်။
•      
• ရာသီအညစ်အကြေးများကို စနစ်တကျစွန့်ပစ်ရန် လေ့လာပါ။
•      
• သင့်ရာသီအတွက် ဇီဝဖျက်စီးနိုင်သော အော်ဂဲနစ်လက်သုတ်ပုဝါများကို သုံးကြည့်ပါ၊ ၎င်းတို့သည် ဂေဟစနစ်နှင့် လိုက်ဖက်ပြီး တတ်နိုင်သည်
•      
• ရာသီလာစဉ် သန့်ရှင်းမှုနည်းလမ်း တစ်ခုတည်းကို လိုက်နာပါ။
•      
• ထို့အပြင် သင့်စက်ဝန်းအား ကောင်းမွန်စွာ ချိန်ညှိထားကြောင်း သိနိုင်စေရန် သင့်ရာသီအား ခြေရာခံရန် သင်ယူပါ။ ကိုယ်ဝန်ရှိ/မရှိ သိနိုင်စေရန်လည်း ကူညီပေးသည်။