အဝလွန်ခြင်း- အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲပါ၊ သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲပါ။

ရေးသားသောဘလော့

ဒေါက်တာ Nanda Rajaneesh

Apollo Spectra ဆေးရုံများ၊ Koramangala

ယခုခေတ်တွင် လူတိုင်းနီးပါးသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ကို သတိပြုမိကြသည်။ လက်တွေ့ကျကျပြောရလျှင် ပြီးပြည့်စုံသောအရွယ်အစား သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကဲ့သို့ အရာမျိုးမရှိသော်လည်း BMI ဖြစ်သည့် Body Mass Index အရ လူတစ်ယောက်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြဲထိန်းထားရန် အကြံပြုထားသည်။

အဝလွန်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က အကြံပြုထားတဲ့ BMI ထက်ကျော်လွန်နေတဲ့အခါ အဲဒါကို 'အဝလွန်ခြင်း' လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အဝလွန်သူ၏ BMI သည် အများအားဖြင့် 30 ကျော်သည်။ 

အဝလွန်ခြင်းသည် ပုံမှန်အခြေအနေမဟုတ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြပြီးဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတိုင်းတွင် မညီမျှမှုအချို့နှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ ဆဲလ်တိုင်းတွင် အဆီဆဲလ်များစွာဖြင့် ဝန်းရံထားကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး နောက်ဆုံးတွင် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး ရေရှည်တွင် ထိခိုက်မှုဖြစ်စေသည်။ 

ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်၏ ကိုယ်တွေ့ အတွေ့အကြုံအရ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ 

လွန်ခဲ့သည့်နှစ်များစွာအတွင်း၊ တသမတ်တည်း လမ်းညွှန်ချက်ဖြင့် လူများကို စနစ်တကျ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီနိုင်ခဲ့သည်။ ဤသင်ယူမှုနှင့် နားလည်မှုသည် ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံမှ လာပါသည်။ 

အတွေ့အကြုံကနေ ဘာသင်ယူခဲ့လဲ။

22 နှစ်အတွင်း Zindal လို့ ခေါ်တဲ့ နေရာကို သွားခဲ့တယ် ၊ ငါတို့ ရွေးချယ်မှု အရ သူတို့ က ကျွန်တော်တို့ကို တစ်နေ့ တစ်လုံး မှ နှစ်လုံး ပဲ စားပေး မယ် ။ ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ကျချင်လဲပေါ်မူတည်ပြီး တစ်နေ့ကို တစ်လုံး ဒါမှမဟုတ် နှစ်လုံး စားသုံးချင်လား ဆုံးဖြတ်ခိုင်းပါတယ်။ 

ကျွန်တော်အဲဒီမှာ ၈ ရက်လောက်နေခဲ့ပြီး အဲဒီကာလတိုအတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၂.၅ ကီလိုဂရမ်နီးပါး ကျသွားတယ်။ 

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အဘယ်ကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သနည်း။

လူတိုင်းနီးပါးအတွက်၊ ကနဦး ကိုယ်အလေးချိန် ၂ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးပြီးနောက်၊ တိုးတက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆွဲထုတ်ရန် အလွန်ခက်ခဲသည်။ ဒါပေမယ့် အနည်းဆုံးတော့ အဲဒါကို ထိန်းသိမ်းဖို့ နည်းလမ်းရှာရမယ်။ 

အဝလွန်ခြင်း၏ ပြဿနာမှာ အဝလွန်သည်နှင့် အမျှ သင်၏ အခြေခံ ဇီဝဖြစ်စဉ် နှုန်းသည် လျော့ကျလာပြီး ၎င်းကို မလျှော့ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် ဆက်လက် ထိန်းနေခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ မေးစရာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုထိန်းရမလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ခြေလှမ်းများ- 

မှန်ကန်စွာစားပါ - သင့်စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ရောက်ရှိရန် ပထမဆုံးခြေလှမ်းမှာ သင်စားသုံးနေသည့် အစိတ်အပိုင်းများကို လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို အထောက်အကူပြုရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြပြီး - ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် လိုအပ်ပါသည်။ ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းနှင့်အတူ အစားအစာတိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့စားသည့်အရာနှင့် ပတ်သက်၍ သတိရှိရှိ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများကို ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ 

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု - အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးမြှင့်ခြင်းသည် အစပိုင်းတွင် အလွန်ခက်ခဲသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ပါက သင်သည် အစားအစာများစွာကို စားသုံးပြီး ပြန်လာတတ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သော့ချက်မှာ တက်ကြွနေချိန်တွင် အစာစားခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာရွေးချယ်မှုများကို ကန့်သတ်ရန်ဖြစ်သည်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂ သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းကဲ့သို့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အချိန်အနည်းငယ် မြှုပ်နှံခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသည့် ခရီးကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ် ရောက်အောင် ထိန်းထားနိုင်သည်။ 

ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို တိုက်ထုတ်ခြင်း - ဇီဝဖြစ်စဉ်နည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတွင်းဆဲလ်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်ဟု လူသိများသော်လည်း အစပိုင်းတွင် အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို များစွာမတိုးစေပါ။ ဒါကြောင့် အစာလျှော့စားတာက ပိုမှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်လိုလျှော့စားရမလဲ။

ဇီဝဗေဒနာရီကို ချိန်ညှိခြင်း -  ပမာဏများကို လျှော့ချခြင်းနှင့်အတူ တစ်နေ့လျှင် အစာနှစ်နပ်သာစားခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝနာရီကို ပြန်လည်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ အစာစားချိန်နှစ်ခုကြား အနည်းဆုံး 14 နာရီကွာဟကြောင်း သေချာစေရန် သင့်အချိန်များကို ဤကဲ့သို့သောပုံစံဖြင့် ချိန်ညှိပါ။ 

မနက် ၁၀ နာရီမှာ မနက်စာစားပြီး ညနေ ၆ နာရီမှာ ညစာစားတယ်၊ ညနေ ၆ နာရီကနေ နောက်နေ့မနက် ၁၀ နာရီအထိ ကွာဟချက်ကွာဟချက် ကွာဟနေတယ်၊ ​​တစ်နည်းအားဖြင့် အစာရှောင်ရတာနဲ့တူတယ်။ ထို့နောက် အဆိုပါပုံစံကို သင်ဘယ်တော့မှ မကျော်သွားစေရန် ဇီဝနာရီကို ဤကဲ့သို့ သတ်မှတ်သင့်သည်။ သင်ထိုသို့ပြုပြီးသည်နှင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ရန်သေချာသည်။ တကယ်တော့၊ ငါက ငါ့လူနာတွေကို "၁၀ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရင် ငါ မင်းကို ဆုချမယ်" လို့ အမြဲတမ်း လှောင်ပြောင်လေ့ရှိတယ်။ 

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်:

ဒီဘလော့ဂ်ကိုရေးဖို့ ကျွန်မကို လှုံ့ဆော်ခဲ့တာက လွန်ခဲ့တဲ့ ရက်အနည်းငယ်က အစားအသောက် အကြံပြုချက်တွေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် 12 Kg လောက်ကျအောင် လုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့ ကျွန်မရဲ့ လူနာတစ်ဦးနဲ့ တွေ့ဆုံပြီး အကြံပြုချက်လေးတွေနဲ့ အကြံဉာဏ်လေးတွေကို လိုက်နာခဲ့တာပါပဲ။ ယင်းက ကျွန်ုပ်၏ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခရီးအကြောင်း ရေးသားရန် လှုံ့ဆော်ခဲ့ပြီး၊ ကျွန်ုပ်၏ အကောင်းဆုံး လူနာများထဲမှ တစ်ဦးနှင့်လည်း ကျွန်ုပ်၏ အတွေ့အကြုံကို မျှဝေပါသည်။ 

တသမတ်တည်းနေပါ။ ရိုးရိုးသားသား 6-8 ကီလိုဂရမ် ကျသွားတဲ့သူတွေ အများကြီးတွေ့ဖူးတယ်။ ဒါပေမယ့် သူတို့ ထိန်းထားနိုင်ပြီး တူညီတဲ့ အစားအသောက်တွေကို စဉ်ဆက်မပြတ် လိုက်နာနိုင်ရင်၊ သင်ဟာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားမယ့် တသမတ်တည်း ရလဒ်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ 

သေချာစဉ်းစားကြည့်မယ်ဆိုရင် ဒီနည်းလမ်းက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ခွဲစိတ်မှုထက် ပိုကောင်းတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒါဟာ သင့်တစ်ခုလုံးရဲ့ စနစ်မှာ အလုပ်လုပ်ပြီး ပိုကောင်းတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုဆီကို ရေရှည်ပြောင်းလဲဖို့ ကူညီပေးတဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ။ 

ဒီဘလော့ဂ်က ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ သတိရှိရှိ စားသောက်ခြင်းရဲ့ အရေးပါမှုကို နားလည်နိုင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။