ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များစားခြင်းဖြင့် အတွင်းတိမ်ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပါ။

အတွင်းတိမ် ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်-

အတွင်းတိမ်သည် သဘာဝအတိုင်း အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကြောင့် မျက်လုံး၏မှန်ဘီလူးကို တိမ်ကောစေသည့် မျက်စိရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တဖြည်းဖြည်း အမြင်အာရုံမှုန်ဝါးခြင်း၊ အလင်းသို့ အာရုံခံနိုင်မှုအဖြစ်သို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာမည်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် လုံးဝမျက်စိကွယ်သွားမည်ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ အတွင်းတိမ်က အဓိကပါ။ အကွောငျး အသက် 40 နှစ်အထက် လူများအတွက် မျက်စိကွယ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အချို့သော ခွဲစိတ်ဆရာဝန်များသည် အတွင်းတိမ်သည် ရှောင်လွှဲ၍မရဟု ယုံကြည်သော်လည်း တိုးတက်မှုနှင့် လိုအပ်ချက်ကို နှောင့်နှေးစေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဆင့်အချို့ရှိပါသည်။ ခွဲစိတ်မှု.

ဤတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား အတွင်းတိမ်ကာကွယ်ပေးမည့် အစားအစာများစာရင်းကို ပြုစုထားပါသည်။

1. ဆယ်လ်မွန်

ဆော်လမွန်တွင် astaxanthin၊ carotenoid ပါရှိသည်။ အတွင်းတိမ်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး မျက်လုံးအား အစွန်းရောက်ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် DHA (docosahexaenoic acid) လည်းကြွယ်ဝသည်။ တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် ငါးစားသူများသည် တစ်လလျှင် တစ်ကြိမ်သာ ငါးစားသူများထက် အတွင်းတိမ် ဖြစ်နိုင်ခြေ ၁၁ ရာခိုင်နှုန်း လျော့နည်းသည်။

2. လိမ္မော်ဖျော်ရည်

ဗီတာမင်စီသည် အတွင်းတိမ်ကိုကာကွယ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံးနှောင့်နှေးစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တွင် ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ အာရုံကြောဆဲလ်များ ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်စေရန်အတွက် ဗီတာမင်စီ လိုအပ်သည်ဟု အော်ရီဂွန်ကျန်းမာရေးနှင့် သိပ္ပံတက္ကသိုလ်မှ လေ့လာမှုတစ်ခုက ပြသခဲ့သည်။ ဗီတာမင်စီကို လုံလောက်စွာ စားသုံးပါက အတွင်းတိမ်ဖြစ်နိုင်ခြေ ၆၄ ရာခိုင်နှုန်း လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

3. လက်ဖက်စိမ်း

အနက်ရောင်နှင့် လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ကို ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို ကျဆင်းစေပြီး အတွင်းတိမ်ဖြစ်နိုင်ချေ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချရန် အသုံးပြုသည်။ တရုတ်နိုင်ငံမှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လက်ဖက်စိမ်းတွင် အစွမ်းထက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သော catechins သည် မျက်စိအတွင်းတိမ်ကို ကာကွယ်နိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သည် ၎င်း၏ အာနိသင်ကို နာရီ 50 ခန့် ကြာရှည်ခံနိုင်သည်။

4. သစ်ချသီး

သစ်ကြားသီးမှာ အိုမီဂါ-၃၊ ဗီတာမင် E နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ သူတို့က ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးလာစေသည့် C-reactive ပရိုတင်းအဆင့်ကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ တစ်နေ့ကို သစ်ကြားသီး အနည်းငယ်စားပေးရုံနဲ့ အတွင်းတိမ်ဖြစ်နိုင်ခြေကို ထက်ဝက်ခန့် လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗာဒံစေ့၊ pecans၊ မြေပဲနှင့် hazelnuts ကဲ့သို့သော အခြားသော အခွံမာသီးများသည် အလားတူ အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကို DHA နှင့် eicosapentaenoic အက်ဆစ်အဖြစ် ပြောင်းလဲကာ အမြင်အာရုံကို သက်သာစေသော EPA ဟုလည်း ခေါ်သည်။

5. ဘီလ်ဘယ်ရီ

huckleberries နှင့် blueberries တို့နှင့် နီးကပ်စွာဆက်နွယ်နေပြီး၊ ဘီလီဘယ်ရီသီးတွင် anthocyanins ဟုခေါ်သော ဓာတုဓာတ်ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဘီလီဘယ်ရီသီးများကို ခရမ်းရောင်နက်ရောင်ကိုပေးရုံသာမက မျက်လုံးသွေးကြောများနှင့် သွေးကြောများကို ကျဉ်းစေကာ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။

6. ကိုက်လန်

zeaxanthin နှင့် lutein ကြွယ်ဝသော ကိုက်လန်သည် နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ မျက်လုံးတစ်ရှူးများကို ကာကွယ်ပေးပြီး macular degeneration နှင့် အတွင်းတိမ်ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကော်လဒ်စိမ်း၊ မုန်လာဥစိမ်း၊ လိမ္မော်သီး၊ ပြောင်းဖူး၊ သခွားမွှေးသီး၊ ကီဝီ၊ အဝါရောင် စကွပ်သီး၊ သရက်သီးနှင့် စပျစ်သီးနီတို့လို အစိမ်းရောင်ရှိသော အရွက်များပါသော အသီးအရွက်များကိုလည်း စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ zeaxanthin နှင့် lutein တို့ကို စုပ်ယူရန် လုံလောက်သောအဆီရှိစေရန် ထောပတ်သီး သို့မဟုတ် သံလွင်ဆီကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြင့် ၎င်းကို လိုအပ်ပါသည်။ ကိုက်လန်မှာ ဗီတာမင် C လည်း ပါဝင်တာကြောင့် မျက်လုံးအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါတယ်။

7. ချိုမြိန်အာလူး

၎င်းတို့သည် beta carotene ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် macular degeneration ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ ဤ beta carotene သည် ဗီတာမင် A အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပြီး မျက်လုံးခြောက်ခြင်း၊ ညဘက် မျက်စိကွယ်ခြင်းနှင့် အတွင်းတိမ်ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။ ကန်စွန်းဥစားတာကို မကြိုက်ရင် ထောပတ်သီးအနှစ်၊ မုန်လာဥနီ နဲ့ collard greens နဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့လို အစိမ်းရောင် အစားအစာတွေလို လိမ္မော်ရောင် လိမ္မော်ရောင် အစားအစာတွေကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် A ၏ အခြားသော ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များမှာ နို့နှင့် ဥများဖြစ်သည်။

8. ထောပတ်သီး

ဒီအာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက မျက်လုံးအတွက် ကောင်းပါတယ်။ ထောပတ်သီးမှာပါတဲ့ lutein က macular degeneration နဲ့ အတွင်းတိမ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် E၊ ဗီတာမင် B6 နှင့် beta-carotene ကဲ့သို့သော မျက်လုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များလည်း ပါဝင်ပါသည်။ မျက်လုံးအတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာဖြစ်တဲ့ ထောပတ်သီးဟာ ထိပ်တန်း 10 ထဲမှာ ပါ၀င်ပါတယ်။