အဖြစ်အများဆုံး အားကစားဒဏ်ရာ ၅ ခု

လူအများစုသည် ငယ်သည်ဖြစ်စေ အသက်ကြီးသည်ဖြစ်စေ အားကစားကို တစ်နည်းနည်းနှင့် ကစားကြသည်။ အပျော်သဘောကစားခြင်း သို့မဟုတ် အသင်းများတွင် ယှဉ်ပြိုင်ကစားနိုင်သည်။ အားကစားလုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိစေပါသည်။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အဆိုပါအကျိုးကျေးဇူးများသည် ဒဏ်ရာကဲ့သို့သော အားကစား၏ အပျက်သဘောဆောင်သော ရှုထောင့်ကြောင့် ပိုများသည်။ အားကစားဒဏ်ရာများသည် အသေးစား သို့မဟုတ် အလွန်ပြင်းထန်နိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ လုံးဝပျောက်ကင်းရန် ခွဲစိတ်မှုပင် လိုအပ်သည်။ ဤဒဏ်ရာများသည် လေ့ကျင့်မှုညံ့ဖျင်းခြင်း၊ မသင့်လျော်သောစက်ကိရိယာများ၊ မသင့်လျော်သောနည်းပညာများ သို့မဟုတ် မတော်တဆမှုစသည့် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါသည်။ t ဒါက အားကစားမကစားဖို့ အခြေအနေမကောင်းရင် လူတစ်ဦး ဒဏ်ရာရသွားနိုင်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အားကစားတစ်ခုခုမကစားမီ ကြွက်သားများကို ပူနွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်ခြင်းမပြုရ။

1. မျိုးကွဲများနှင့် ကြွက်သားများ- ဒါတွေဟာ အားကစားသမားတွေတိုင်း ကြုံတွေ့ရတဲ့ အဖြစ်အများဆုံး အားကစား ဒဏ်ရာ အမျိုးအစားတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဤအားကစားဒဏ်ရာများသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး အရွတ်မျက်ရည်များ သို့မဟုတ် ဆန့်ထွက်သည့်အခါတွင် အဓိကအားဖြင့် Sprains ဖြင့် ကုသရမည်ဖြစ်သည်။ ဤအရွတ်များ စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ထွက်ခြင်းများသည် အသေးစား သို့မဟုတ် ပြင်းထန်နိုင်ပြီး ပြင်းထန်သော အခြေအနေအချို့တွင် ခွဲစိတ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လက်ကောက်ဝတ်၊ ဒူး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်များတွင် အဖြစ်များသည်။ တစ်ဖက်တွင် ကြွက်သားအား ဆွဲထုတ်ခြင်းဟု မကြာခဏ ခေါ်ဝေါ်ကြပြီး ကြွက်သားအတွင်းမှ အမျှင်များ ဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆုတ်သွားသည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။ ညောင်းညာခြင်းကဲ့သို့ပင် ရောဂါပိုးသည် အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်နိုင်သည်။

2. ပေါင်ခြံဆွဲ- ပေါင်ခြံဆိုတာ ပန်ကာလို တည်ရှိပြီး ခြေထောက်တွေကို တွဲကူဆွဲပေးတဲ့ ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားတွေပါ။ ဘောလုံး၊ ဘောလုံး၊ ဟော်ကီ၊ ဘေ့စ်ဘောနှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့ ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်သို့ လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားရန် လိုအပ်သော အားကစားအများစုသည် ပေါင်ခြံဆွဲခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ယင်းကဲ့သို့သော အားကစားဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာများသည် ပေါင်အတွင်းဘက်ခြမ်းကို ပွန်းပဲ့သွားစေနိုင်ပြီး ပျောက်ကင်းရန် သီတင်းနှစ်ပတ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကြာနိုင်သည်။ ရေခဲဖြင့်ဖိပြီး အနားယူခြင်းဖြင့် အနာကျက်ချိန်ကို မြန်ဆန်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှုကို သိရှိနိုင်ပြီး သင်၏ကုသရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဆရာဝန်တစ်ဦးမှ စစ်ဆေးရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။

3. တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ ဒူးအနောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားသုံးချောင်းသည် တံကောက်ကြော ဒဏ်ရာကို ဖန်တီးသည်။ တံကောက်ကြော strain သည် အားကစားသမားတစ်ဦး၏ ကြွက်သားများကို ပိုဆန့်လာသောအခါတွင် မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်သည့် ကြွက်သားဒဏ်ရာဖြစ်သည်။ ဒီလို ဆန့်ထုတ်ခြင်းက ကြွက်သားတွေကို မျက်ရည်ကျစေပြီး တင်းမာနေတဲ့ တံကောက်ကြောတွေမှာ ဒဏ်ရာတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် တံကောက်ကြော တင်းမာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သွေးပူခြင်း သို့မဟုတ် ပျော့ပြောင်းမှုမရှိခြင်းက ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောအတွင်း ဆွဲငင်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေသည်။ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများ ပျောက်ကင်းရန် အချိန်အတော်ကြာတတ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံ ခြောက်လမှ ဆယ့်နှစ်လအထိ။ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းခြင်း၊ အနားယူခြင်း၊ ရေခဲနှင့် ရောင်ရမ်းမှု သက်သာစေသော ဆေးဝါးများသည် တံကောက်ကြော ကြွက်သားများကို သက်သာရာရစေပြီး မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှုကို သိရှိနိုင်ပြီး သင်၏ကုသရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို လမ်းညွှန်ပေးမည်ဖြစ်သောကြောင့် ဆရာဝန်တစ်ဦးမှ စစ်ဆေးရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။

4. တင်းနစ် သို့မဟုတ် ဂေါက်တံတောင်ဆစ်- အားကစားဒဏ်ရာများ၏ ခန့်မှန်းခြေ 7% သည် တံတောင်ဆစ်ဒဏ်ရာများကို တံတောင်ဆစ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်သော epicondylitis သို့မဟုတ် tennis elbow ဟုလည်းရည်ညွှန်းသည်။ ဤထပ်ခါထပ်ခါအသုံးပြုခြင်းသည် တံတောင်ဆစ်၏အရွတ်များတွင် မျက်ရည်ပေါက်ငယ်များကို ဖန်တီးပေးသောကြောင့် နာကျင်စေသည်။ နာကျင်မှုကို တံတောင်ဆစ်အတွင်း သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်တွင် နှစ်မျိုးလုံးခံစားရနိုင်သည်။ ဒီအခြေအနေကို ကုသဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ အနားယူခြင်းပါပဲ။ အသေးစားဒဏ်ရာများတွင် အနားယူခြင်း၊ ရေခဲ သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေသောဆေးများသည် တံတောင်ဆစ်၏အခြေအနေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြသရန် လိုအပ်ပါသည်။ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တံတောင်ဆစ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ဆရာဝန်၏ လမ်းညွှန်မှုနှင့်အတူ နည်းလမ်းအနည်းငယ်ဖြစ်သည်။

5. Shin ကွဲများ- ဒါတွေဟာ ခြေထောက်အောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ အတွက် အများအားဖြင့် လူသိများပါတယ်။ ကိစ္စအများစုတွင်၊ အပြေးသမားများသည် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံမလုပ်သောသူများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သင့်ဒဏ်ရာကို သေချာစစ်ဆေးနိုင်ပြီး ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးနိုင်သောကြောင့် ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြသရန် အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော် သေးငယ်သော လည်ချောင်းအဆစ်ဒဏ်ရာများတွင် ရေခဲနှင့် အနားယူခြင်းက ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်လျော်သောဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့် ဆန့်တန်းခြင်းသည် လည်ချောင်းအဆစ်များကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

သင် သို့မဟုတ် သင့်ချစ်ရသူသည် အားကစားဒဏ်ရာတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက သင့်အား လမ်းညွှန်ပြသပေးသော ဆရာဝန်ထံ သွားရောက်ပြသပြီး ကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဆက်စပ်ဘလော့ဂ်- အကြောင်းဖတ်ပါ။ အားကစားဒဏ်ရာတွေကို ဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ.