ဒူးအဆစ်နာခြင်းအတွက် အိမ်သုံးကုထုံး ကိုးခု

Dr Raj Kanna သည် အိန္ဒိယနှင့် United Kingdom တွင် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ဒူးဆစ်ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ဖြစ်ပြီး နယ်ပယ်တွင် အတွေ့အကြုံ 17 နှစ်ရှိပြီဖြစ်သည်။ သူသည် ဒူးဆစ်ခွဲစိတ်ပြုပြင်မှု နှင့် ဒူးဆစ်ခွဲစိတ် (Key-Hole) ဆိုင်ရာ ပါရဂူဖြစ်သည်။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း၊ အရွတ်ဒဏ်ရာရခြင်းစသည့် အမျိုးမျိုးသောဒူးပြဿနာများအတွက် သူ၏နောက်ဆုံးဖြေရှင်းနည်းများအတွက် ကျော်ကြားသည်။ ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ အဆင့်မြင့်နည်းပညာသုံး ကိရိယာများဖြင့် လောလောဆယ်မှာ တိုင်ပင်တယ်။ Apollo Spectra ဆေးရုံ၊ ချန်နိုင်း. ဤတွင်၊ ဒူးအဆစ်နာခြင်းကို ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် သင်လိုက်နာနိုင်သော အကောင်းဆုံး အိမ်တွင်းကုထုံးများကို မျှဝေထားပါသည်။ Knee arthritis သည် ဒူးဆစ်အတွင်းပိုင်း အရိုးနုများ ကွဲထွက်သွားပြီး ရောင်ရမ်းခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းနှင့် ဒူးဆစ်များတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အများအားဖြင့်၊ ကျန်းမာသောဒူးများတွင် အရိုးနုများရှိနေခြင်းသည် အဆစ်အရိုးများနှင့် ဒူးခေါင်းကို အဆစ်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ချောမွေ့စွာ ရွေ့လျားစေသည်။ ဒူးအဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါအတွက် ကုသရာတွင် အရိုးနုကို အားကောင်းစေသော ဆေးဝါးများနှင့် အခြားကုသမှုနည်းလမ်းများ ပါဝင်သော်လည်း စျေးသက်သာပြီး လူနာများ အလွယ်တကူ လိုက်နာနိုင်သော အိမ်သုံးကုထုံးများ အမျိုးမျိုးရှိပါသည်။

ဒူးအဆစ်နာခြင်းအတွက် အိမ်သုံးကုထုံး ကိုးခု

အောက်ပါ အိမ်မှာကုစား ဒူးနာတာကို သက်သာစေရုံသာမက အရိုးအဆစ်တွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း သိသိသာသာ ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

• 1) Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးဆစ်၏အရေးကြီးသော stabilizer တစ်ခုဖြစ်သည့် quadriceps ကြွက်သား (သင့်ပေါင်ရှေ့ရှိကြွက်သား) ကို အားကောင်းစေသည်။ ဘယ်လို လုပ်ရမလဲ?

1. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသော ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြင့် ပက်လက်အိပ်ပါ။
2. ဒူးခေါင်းအောက်မှာ လိပ်ထားတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါသေးသေးလေးကို ထားပါ။
3. ပေါင်ထိပ်ပေါ်ရှိ ကြွက်သား (quadriceps) ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တင်းကျပ်ပြီး ဒူးခေါင်းကို လိပ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပဝါထဲသို့ အောက်သို့ တွန်းချပါ။
4. ဤအနေအထားကို 5 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပြီး ကျုံ့မှုတစ်ခုစီကြား 5 စက္ကန့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပေးပါ။
5. ၁၀ ကြိမ်၊ တစ်နေ့ ၃ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။

• 2) ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့် မြှင့်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက quadriceps ကြွက်သားကို သန်မာစေပါတယ်။ ဤညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ-

1. ပက်လက်အိပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသော ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
2. သင့်အောက်ပိုင်းကို ထောက်ရန် အခြားဒူးကို ကွေးလိုက်ပါ။
3. ပေါင်ထိပ်ပေါ်ရှိ ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ပြီး ကွေးထားသော ဒူးခေါင်းအဆင့်အထိ မြှောက်ပါ။
4. ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပါ။
5. ဤအကြိမ်ရေ ၁၀ ကြိမ်၊ တစ်နေ့ ၃ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။

• 3) ရေကူး

ရေကူးခြင်းသည် ဒူးဆစ်မကောင်းပါက ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးသည်။ သင့်ဒူးကို ဖိစီးစေသည့် ပြင်းထန်သော အားကစားများနှင့် မတူဘဲ (သင့်ခြေထောက်များသည် မြေပြင်/ကြမ်းပြင်၏ မာကျောသော မျက်နှာပြင်ကို ထိမိသည်နှင့်အမျှ) ရေကူးခြင်းက သင့်အား ဒူးပေါ်တွင် ဖိအားများစွာ မပေးဘဲ ရေထဲတွင် ဖြတ်သန်းနိုင်စေပါသည်။ လူအများစုသည် ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားစိုက်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်များနာကျင်ခြင်းမရှိဘဲ ရေထဲတွင် အချိန်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ ရေကူးခြင်းသည် သင်၏ အဆစ်များ တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ အရိုးများကို သန်မာစေကာ သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။

• 4) ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း။

သင် ကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက် ဒူးဆစ်ဝန်ကို 4 ကီလိုဂရမ် လျှော့ချပါ။ အရိုးအဆစ်တွေပေါ်က စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဖြေလျှော့ဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

• 5) အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါအတွက်အစားအစာ

အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် သဘာဝရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာပြီး သီးခြားအစားအစာတွေနဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ ပေါင်းထည့်တာက ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲမှုတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေအရ သိရပါတယ်။ သင့်အစားအသောက်တွင် အောက်ပါတို့ကို ထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားပါ။

1. ဘရိုကိုလီ နှင့် ဂေါ်ဖီထုပ် - ဒီအသီးအရွက်တွေက အဆစ်မှာရှိတဲ့ အရိုးနုပျက်စီးမှုကို နှေးကွေးအောင် ကူညီပေးပါတယ်။
2. အဆီများသောငါး-ဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ တူနာငါးနဲ့ မက်ကရယ်တို့လို အဆီများတဲ့ငါးတွေမှာ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် ငါးဝါသနာရှင်မဟုတ်ပါက၊ သင်သည် အိုမီဂါ-၃ အားဖြည့်ဆေးကို သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
3. ကြက်သွန်ဖြူ- ကြက်သွန်ဖြူသည် ကြက်သွန်နီနှင့် ကြက်သွန်မြိတ်များပါ၀င်သော Allium မိသားစု၏ အဖွဲ့ဝင်ဖြစ်သည်။ ဤအရာများသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း အပါအဝင် ရောဂါများစွာကို ကူညီပေးသည်။
4. နနွင်း-နနွင်းမှာ ရောင်ရမ်းတဲ့ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ curcumin လို့ခေါ်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခု ပါဝင်ပါတယ်။
5. ဗီတာမင် C ကို- ဗီတာမင် C ပါသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ စတော်ဘယ်ရီ၊ ကီဝီ၊ နာနတ်သီးနဲ့ citric အသီးအနှံတွေကနေ ဗီတာမင်စီ ရနိုင်ပါတယ်။

• 6) နာကျင်မှုသက်သာစေရန် အပူနှင့်အအေးကို အသုံးပြုပါ။

အပူပေးအကွက်များ သို့မဟုတ် ရေနွေးပူပူဖြင့် ရေချိုးခြင်းကဲ့သို့သော အပူကုသမှုများသည် အကြောအဆစ်များနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော ကြွက်သားများကို သက်သာစေရန် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်လေ့ရှိပါသည်။ အပူသည် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများသို့ အာဟာရများ ပို့ဆောင်ပေးသည်။ အအေးမိခြင်းသည် ပြင်းထန်သောဝေဒနာအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးကြောများကို ကန့်သတ်ထားကာ သွေးလည်ပတ်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် အာရုံကြောများကို ထုံကျဉ်စေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးသော နာကျင်မှုကို သက်သာစေမည့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် အောက်ပါ အပူနှင့် အအေးကုထုံးအချို့ကို စမ်းသပ်ပါ။

Knee Arthritis အတွက် အပူကုထုံး

• မနက်ခင်း ညောင်းညာတာကို သက်သာစေဖို့ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပေးပါ။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျောက်များ သို့မဟုတ် အလှကုန်ဆိုင်များတွင် ရနိုင်သော ပူနွေးသော paraffin ဖယောင်း ကုသမှုစနစ်ကို အသုံးပြုကြည့်ပါ။
• တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် 20 အထိအပူပေးသည့်အဖုံးကို (အ၀တ်စကြားခံဖြင့်ကာကွယ်ပါ)။ သို့မဟုတ် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော Air-activated heat pack ကိုဝယ်ပါ။
• ဆေးဆိုင်မှ စိုစွတ်သော အပူအကူအပြားများကို ဝယ်ပါ သို့မဟုတ် စိုစွတ်သော ရေဆေးအ၀တ်စကို ရေခဲသေတ္တာအိတ်ထဲတွင် ထည့်ကာ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် အပူပေးခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ရေနွေးအိတ်ကို မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် ထုပ်ပြီး ဒဏ်ရာရှိသောနေရာကို 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ်ခန့်ထားပါ။

ဒူးအဆစ်နာခြင်းအတွက် အအေးမိကုသမှု

• အရေပြားကို ကာကွယ်ရန် ရေခဲအိတ် သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော အသီးအရွက်များကို မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် ထုပ်ပြီး နာကျင်သောနေရာများသို့ တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် ၂၀ ထက် မပိုစေရ။
• စတိုးဆိုင်မှဝယ်သော ဂျယ်အအေးထုပ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။ ယိုစိမ့်ခြင်းမရှိ၊ ကြာကြာ အေးနေလေ့ရှိပြီး အဆစ်ကို လွယ်လွယ်ကူကူ ထုပ်ပိုးရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လက်စွပ်ပုံစံဖြင့် ထွက်လာပါသည်။
• ကိုယ့်အကိုက်အခဲပျောက်ခရင်မ်ကို ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ။

ရောနှော laal mirch သို့မဟုတ် သံလွင်ဆီ 2-3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြင့် cayenne ငရုတ်ကောင်းမှုန့်။ နာကျင်သော အဆစ်များ အရေပြားပေါ်တွင် တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ လိမ်းပေးပါ။ ကျိုး၊ ပြတ်ရှ၊ ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် အနာကျက်သော အရေပြားကို မထိမိစေရန် သေချာပါစေ။ ပထမအကြိမ်အနည်းငယ်ထိုးခြင်းသည် အနည်းငယ်ပူလောင်သည့်ခံစားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း နောက်ဆုံးတွင်၊ အဆစ်အရေပြားသည် တစ်ပတ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ကြာပြီးနောက်တွင် အားနည်းသွားလိမ့်မည်။

• ကယ်လ်စီယမ် များများ စားသုံးပါ။

ကယ်လ်စီယမ်နည်းလွန်းပါက အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေကာ အရိုးပွရောဂါ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းရှိပါက မြန်ဆန်စေသည်။ အမျိုးသမီးတိုင်း အသက် 1,200 နှစ်နောက်ပိုင်းတွင် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လ်စီယမ် 50 မီလီဂရမ်ခန့် ရရှိသင့်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းသည် ကယ်လ်စီယမ်၏ အကျော်ကြားဆုံး အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော်လည်း ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကိုက်လန်၊ ဘရိုကိုလီနှင့် မုန်လာဥစိမ်းကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်လည်း တွေ့နိုင်သည်။ ဤအစားအစာများတွင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကယ်လ်စီယမ်နည်းသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူရလွယ်ကူသော ပုံစံဖြင့် ပါရှိသည်။

• အဆစ်အမြစ်ရောင်နာအတွက် ဒူးဆစ်များ

ဒူးဆစ်များသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် သင်နှစ်သက်သော လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန်အတွက် ထိုးဖောက်မဝင်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ပေးပါသည်။

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် ဒူးအဆစ်များ အမျိုးမျိုးရှိသည်။

1. အခြေခံဒူးစွပ်အင်္ကျီ: လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ပိုဆိုးလာတဲ့ အပျော့စားနာကျင်မှုဝေဒနာရှင်တွေအတွက် ဒူးစွပ်တွေကို အကြံပြုထားပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် စျေးသက်သာပြီး ဝတ်ဆင်ရလွယ်ကူပြီး သန့်ရှင်းရလွယ်ကူသည်။ ၎င်းတို့သည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးသော်လည်း အထောက်အပံ့ပေးသည်။ သူတို့ရဲ့ ဖိသိပ်မှုက သင့်ဒူးဆစ်တွေကို နွေးထွေးနေအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
2. အဆင့်မြင့် လက်ကောက်များနှင့် ဖိသိပ်ထားသော လက်စွပ်များ: ဤအရာများကို ပုံမှန်အားဖြင့် ပို၍ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အပျော့စားနာကျင်မှုကို ခံစားရသူများ အသုံးပြုပါသည်။
3. ပြင်းထန်သောကိစ္စများအတွက် Unloader braces များ- ၎င်းတို့သည် အဆင့်မြင့်အထောက်အပံများဖြစ်ပြီး ဒူးကိုဖြတ်သွားသော အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။ ဒူးဆစ်၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။

အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်း၊ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သို့မဟုတ် ကြီးမားသောလူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီ အရိုးခွဲစိတ်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။. ဤအိမ်တွင်းကုထုံးအများစုသည် အပျော့စားမှ အလယ်အလတ်နာကျင်မှုရှိသော အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် ဒူးနာဝေဒနာများအတွက် ယာယီသက်သာရာအဖြစ် အကြံပြုထားသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ပြင်းထန်သော ဒူးနာဝေဒနာကို ခံစားနေရပါက ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် တိုင်ပင်ပါ။