လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်ဖြစ်ပါက ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် Fitness Tips များ

သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့် Fitness Tips များ

 

ကျန်းမာနေဖို့၊ ကြံ့ခိုင်နေဖို့ လိုပါတယ်။ ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်မှုသည် ယေဘူယျကျန်းမာရေးနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသစ်နှင့် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ ပညာပေးထိတွေ့မှုနှင့်အတူ သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကို စတင်ခြင်းသည် သင့်အား ကျန်းမာသောဘဝဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။

သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပစ်မှတ်များတွင် အောင်မြင်ရန်၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်၌ အမြဲတမ်းစတင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ၊ အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အကြံပြုချက်တွေက သေချာပေါက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤကြံ့ခိုင်ရေးအကြံပြုချက်များသည် သင်ကဲ့သို့စတင်သူများအတွက် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် လမ်းညွှန်ရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

စတင်သူများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအကြံပြုချက်များ

အစီအစဉ်ဆွဲပါ

ဒါက အရေးအကြီးဆုံးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ အမြဲတမ်း အစီအစဉ်ဆွဲပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်အချိန်ကို မြှုပ်နှံပြီး လိုက်နာရန် ဦးစားပေးလုပ်ပါ။ သင့်နေ့စဉ်အချိန်ဇယားအတိုင်း လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် သင်အသုံးပြုပြီးသည်နှင့် လိုက်နာရန် လွယ်ကူလာသည်။

ပထမခြေလှမ်းကို လှမ်းယူသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ အစီအစဥ်နှင့် သင့်လျော်သောအချိန်ဇယားကို လိုက်နာရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်မှာ ငါးရက်လောက် ခုန်ရုံနဲ့ ဘယ်တော့မှ မစသင့်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုကိုစစ်ဆေးရန် ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို လေ့လာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း နည်းစနစ်မှားရင် ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေရှိပါတယ်။ ဒါက နာကျင်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြမှ ပေးသော ညွှန်ကြားချက်များကို မှန်ကန်စွာ လမ်းညွှန်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော နည်းစနစ်များ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် သေချာစွာ လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။

သင့်ကိုယ်သင် ဆီဖြည့်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို တိုးစေပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သရေစာအချို့နှင့်အတူ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဖျော်ရည်၊ သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ချဉ်သောက်တာက ချက်ချင်းစွမ်းအင်ပေးတာကြောင့် အကျိုးရှိပါတယ်။ သို့သော် ကြာရှည်စွာ စေ့စေ့စပ်စပ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို အကြံပြုလိုပါသည်။

အမြဲရေဓာတ်ဖြည့်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်သောက်ပြီးနောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေအများစုဆုံးရှုံးသွားသောကြောင့် ရေများများသောက်ပါ။ ရေဓါတ်ကြောင့် ကြွက်သားတွေ ကြွက်တက်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပြီး အပူကြောင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေ တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ထိန်းထားရန် စံနည်းလမ်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်း မစတင်မီ ရေ (၂-၃ ခွက်) ရှိပြီး ၁၀ မိနစ်မှ မိနစ် ၂၀ တိုင်း တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးရပါမည်။

အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ပြုလုပ်ပါ။

ကြွက်သားများ ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးကာ အရိုးများကို သန်မာစေသည့်အတွက် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ပြုလုပ်ခြင်းသည် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ အလေးချိန်စက်များ၊ kettlebells သို့မဟုတ် ရိုးရိုးဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့သော စက်ပစ္စည်းအချို့တွင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အကြောဆန့်ခြင်းကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

သင့်လျော်သောဝတ်စားဆင်ယင်မှု

ဖိနပ်နှင့် သင့်လျော်သော အဝတ်အစားသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝတ်စားဆင်ယင်မှုကောင်းခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဆိုပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှ အစိုဓာတ်ကို စုပ်ယူနိုင်သော အထည်များကို ဝတ်ဆင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

သင်တကယ်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ

တူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းပေမည်။ ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို သင့်ကြွက်သားများက လက်ခံသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် သင်သည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားများကို နည်းပါးစေသည်။

ဤအခြေအနေတွင် ရေကူးခြင်း၊ အိမ်တွင်းစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ကစ်ဘောက်စ်များကဲ့သို့ မတူညီသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။

သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ ထို့အပြင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန်အတွက် 10-15 မိနစ်ခန့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ပြီးနောက် သင်၏အချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။