အပူသို့မဟုတ်ရေခဲ- အားကစားဒဏ်ရာပြီးနောက်ဘာလုပ်ရမလဲ။

ရေခဲအိတ်များ သို့မဟုတ် အပူခံအဖုံးများသည် အားကစားဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို ချက်ချင်းကုသရန် အသုံးအများဆုံး ကုထုံးများဖြစ်သည်။ မှန်ကန်တဲ့ကုသမှုကို ဘယ်အချိန်မှာ ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ရေခဲကုသခြင်း။

ဤနည်းလမ်းကို လွန်ခဲ့သည့် 48 နာရီအတွင်း ဖြစ်ပွားပြီး ရောင်ရမ်းမှုရှိသော အားကစားဒဏ်ရာများအတွက် အသုံးများသည်။ ရေခဲအိတ်များသည် ဒဏ်ရာတစ်ဝိုက်တွင် ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။ အားကစားသမားများအတွက် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိစဉ်အတွင်း ဖြစ်ပွားသည့် နာတာရှည်အခြေအနေများတွင် ရေခဲကုသခြင်းကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးကြောများကို ပျက်စီးစေပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည့် ညောင်းညာခြင်းကို ကုသရာတွင် အဓိက ကူညီပေးသည်။ ရေခဲအိတ် ဒါမှမဟုတ် အေးခဲထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ထုပ်လိုမျိုး အအေးတစ်ခုခုကို လိမ်းတာက သွေးကြောတွေကို ကျဉ်းစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

အားကစားဒဏ်ရာ အမျိုးအစားများကို ရေခဲကုသခြင်းအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

1. ညောင်းညာခြင်း – ခြေချင်းဝတ်၊ ဒူးခေါင်း၊ ကြွက်သား သို့မဟုတ် အဆစ်များ။
2. အနီရောင်၊ ပူနေသော သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းနေသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများ။
3. ပြင်းပြင်းထန်ထန် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုလေ့ကျင့်ခန်း။

icing ကုသမှုကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုချက်များ

1. ဒဏ်ရာကို မြန်မြန်ရေခဲက သက်ရောက်လာတာနဲ့အမျှ တုံ့ပြန်မှုက မြန်မြန်ဖြစ်သင့်တယ်၊ ရောင်ရမ်းလာတာနဲ့အမျှ ဒဏ်ရာက သက်သာလာပါတယ်။
2. ရောင်ရမ်းမှုကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန်အတွက် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ရေခဲကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
3. အအေးလွန်ကဲခြင်းသည် အရေပြားကို ယားယံစေပြီး တစ်သျှူးများကို ပျက်စီးစေသောကြောင့် အအေးခံခြင်းကို မိနစ် 20 သာ ကန့်သတ်ထားသင့်သည်။
4. ရောင်ရမ်းမှု မသက်သာပါက ဒဏ်ရာကို 24 နာရီမှ 48 နာရီအထိ အအေးခံထားရပါမည်။

အပူကုသမှု

ဤနည်းလမ်းကို နာတာရှည် အားကစားဒဏ်ရာများအတွက် အသုံးများပြီး တစ်ရှူးများကို ဖြေလျှော့ပေးပြီး ဧရိယာသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အပူပေးအဖုံးများ၊ ပူပူ သို့မဟုတ် စိုစွတ်သော မျက်နှာသုတ်ပဝါများသည် အပူကုသမှုပုံစံအချို့ဖြစ်သည်။ နာတာရှည် နာကျင်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ် လုံးလုံး မပျောက်သေးဘဲ မကြာခဏ ထပ်တလဲလဲ နာကျင်မှု ရှိနေကြောင်း ညွှန်ပြသည်။

အားကစားဒဏ်ရာအပူကုသမှု အမျိုးအစားများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

1. ကြွက်သားများနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း။
2. အကြောအဆစ်များ
3. အကွောရောငျနာ
4. ဒဏ်ရာဟောင်း သို့မဟုတ် ထပ်တလဲလဲ ဖြစ်တတ်သည်။

အပူကုသမှုကိုအသုံးပြုရန် အကြံပြုချက်များ

1. အပူသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို နှိုးဆွပေးပြီး ချက်ခြင်းသက်သာရာရစေသည့် တစ်သျှူး elasticity တိုးလာခြင်းဖြင့် သက်သာစေသည်။
2. ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် အပူကုသမှုကို မသုံးပါနှင့်။
3. နေလောင်ခြင်း၊ အရည်ကြည်ဖုများနှင့် အရေပြားယားယံခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ အပူကုသမှုကို မသုံးပါနှင့်။

အပူခံခြင်း သို့မဟုတ် ရေခဲဖြင့် ကုသမှုခံယူပြီးသည့်တိုင် ကြာရှည်သော အားကစားဒဏ်ရာတစ်ခုခုကို သမားတော်မှ ကုသရန် လိုအပ်ပါသည်။ Apollo Spectra မှ ကမ်းလှမ်းထားသည်။ အကောင်းဆုံး အားကစား physiotherapy ကုသမှု အဆင့်မြင့် အဆောက်အဦများနှင့် ထိပ်တန်း ကျွမ်းကျင်သူများဖြင့် ဖော်ပြပါအဆင့်များကို လိုက်နာပါ၊ ဒဏ်ရာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းများကို ချက်ချင်းသက်သာစေရန်။