သင့်အစားအသောက်က သင့်ဒူးနဲ့ တင်ပါးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသလား။

အာဟာရဓာတ်တွေ အပြည့်ပါတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေက သင့်အတွင်းပိုင်းကို ကောင်းမွန်စေပြီး အပြင်ကို ကြည့်ကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ပြည့်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် အချို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။ အစားအစာရဲ့ စွမ်းအားကို မေ့ထားလို့ မရပါဘူး။ မှန်ကန်စွာစားပါက သင့်ပြဿနာကို မကုသနိုင်သော်လည်း သင့်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေမည့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို သေချာပေါက် ရရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်အစားအသောက်တွင် ကြီးကြီးမားမား ပြုပြင်မွမ်းမံရန်ပင် မလိုအပ်ပါ၊ ရိုးရှင်းသော အပြောင်းအလဲ အနည်းငယ်က သင့်အား ကျန်းမာပျော်ရွှင်စေပါသည်။

ဒူးကျန်းမာရေးအတွက် အစားအသောက်၏ အခန်းကဏ္ဍ

ဒူးကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်လာရင် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေက ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်သော အစားအသောက်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်ရုံသာမက ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြတ်တောက်ကာ အရိုးနုများကို သန်မာစေပါသည်။ ဤသည်မှာ သင့်ဒူးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေမည့် အစားအသောက် အကြံပြုချက် အချို့ဖြစ်သည်။

1. ကယ်လိုရီနည်းသည်။

သင့်မှာ ခါးပတ်ကို ညှပ်ထားရင် သင့်အဆစ်တွေအပေါ် ဖိစီးမှုနည်းပါလိမ့်မယ်။ သင့်ဒူးတွေ ပိုကောင်းလာစေဖို့ ဒီပိုပေါင်တွေကို လျှော့ချလိုက်ပါ။ သင်လုပ်ရမှာက အပင်အခြေခံ ပစ္စည်းတွေ ပိုစားတာ၊ သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေနဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပြီး ပုံမှန်အချိန်တွေမှာ အစားအစာ အပိုင်းလေးတွေကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။

2. အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပိုများသည်။

သင့်အစားအစာတွင် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပိုမိုအရေးကြီးသည် ကို လုံလောက်အောင် မဖိစီးနိုင်ပါ။ ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော antioxidants များသည် သင့်ဆဲလ်များကို ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ပန်းသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ စတော်ဘယ်ရီသီးနဲ့ ကြက်သွန်နီတွေမှာ ဒူးနာတာနဲ့ ရောင်ရမ်းတာတွေကို သက်သာစေတဲ့ antioxidants တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

3. အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်

ဒါမှ ဒူးဆစ်တွေ တောင့်တင်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး အဆစ်အမြစ် နာကျင်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။ တစ်ပတ်လျှင် အဆီများသောငါး အနည်းငယ်စားပါ။ တူနာငါး၊ ဆော်လမွန်ငါး၊ ငါးသေတ္တာ၊ ဆာဒင်းငါး၊ ငါးနှင့် မက်ကရယ်တို့ကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။

4. သင့်ဆီအစားထိုးပါ။

ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် သံလွင်ဆီ စတင်အသုံးပြုပါ။ သံလွင်ဆီတွင်ပါဝင်သော oleocanthal သည် အဆစ်အတွင်းရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါပေမယ့်လည်း ကယ်လိုရီ အပိုတွေ ပါပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကယ်လိုရီပိုမပါတဲ့ သံလွင်ဆီရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရဖို့အတွက် ထောပတ်လို အဆီတွေကို အစားထိုးဖို့ အဆီတွေကို အသုံးပြုပါ။

5. ဗီတာမင် C ကို

ဗီတာမင်စီသည် တွယ်ဆက်တစ်သျှူးများနှင့် ကော်လာဂျင်တည်ဆောက်ရန် တာဝန်ရှိသည်။ လိမ္မော်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကိုက်လန်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ငရုတ်သီးအနီ စတာတွေမှာ ဗီတာမင် C မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ရောင်ရမ်းသည့်အဆင့်တွင် ရှိနေသည်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးလာစေနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒူးခေါင်းပြဿနာရှိပါက ရှောင်သင့်သော အစားအစာအချို့။

1. ပိုလျှံသောအဆီများနှင့်အဆီများ
2. ဆားအလွန်အကျွံ
3. သကြား
4. အရက်

တင်ပါးကျန်းမာရေးအတွက် အစားအသောက်၏ အခန်းကဏ္ဍ

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆေးဝါးများအပြင် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသောအခါတွင် အစားအသောက်ကိုလည်း ထိန်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ပါးစေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အစားအစာအချို့ ရှိပြီး အချို့သော အစားအစာများမှာ အဆစ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် တင်ပါးများ အလွန်အမင်း နာကျင်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

တင်ပဆုံရိုးနာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိနေပြီဆိုလျှင် အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် အလွန်အန္တရာယ်များသည်။ ၎င်းတို့ကို ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ၊ ချစ်ပ်များ၊ crackers များ ကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် တွေ့နိုင်သည်။ ဤအက်ဆစ်များကို အမြန်အစားအစာများတွင်လည်း တွေ့နိုင်သည်။ ဤအက်ဆစ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့သည် အစားအစာများစွာကို ပြုပြင်ပြီးပါက၊ အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်အချိုးအစားသည် ရောင်ရမ်းမှုကိုဖြစ်စေသည့် ဟန်ချက်မညီတော့ပါ။

ကြိုတင်ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများ၊ သရေစာပစ္စည်းများ စသည်တို့ အပါအဝင် ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများ မဝယ်မီ အညွှန်းတွင် Trans fats၊ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါရှိသော ဆီများ သို့မဟုတ် ပြည့်ဝသော အစားအစာများ ပါဝင်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဒီအဆီပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပြည့်ဝဆီပါဝင်တာကြောင့် အနီရောင်အသားနဲ့ အဆီများတဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ စားသုံးမှုပမာဏကို လျှော့ချပါ။

အခြားတစ်ဖက်တွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။ သင့်အစားအသောက်တွင် အောက်ပါ အစားအစာများကို တိုးမြှင့်ရန် လိုအပ်သည်။

• ဆလတ်နဲ့ ဘရိုကိုလီတို့လို အစိမ်းရင့်ရောင် အသီးအရွက်တွေပါ။
• Canola၊ သံလွင်နှင့် flaxseed ဆီများ
• တူနာငါး၊ ဆော်လမွန်၊ ဆာဒင်း၊ မက်ကရယ်ငါး၊ anchovies နှင့် herring ကဲ့သို့သော ငါးများ
• Pecans နှင့် Walnuts
• ငါးဆီဖြည့်စွက်

ဘာစားရမလဲ မစားရတဲ့အပြင် ဟင်းချက်နည်းမှန်အောင် ချက်တတ်ဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အကင်ကင်မယ့်အစား ရောင်ရမ်းမှုကို ပြေပျောက်စေပြီး တင်ပါးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေမယ့် ဆော်လမွန်ဖုတ်ကို သွားရှာနိုင်ပါတယ်။ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ဂရုစိုက်ဖို့ ချက်ပြုတ်နေစဉ်မှာ လိုက်နာသင့်တဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်ပါတယ်။

• ထောပတ်အစား သံလွင် သို့မဟုတ် နှမ်းစေ့ဆီ ကိုသုံးပါ။
• ဟင်းချက်စဉ်တွင် နနွင်းနှင့် ဂျင်းကဲ့သို့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေသည်။
• သင့်အစားအစာတွင် အစေ့အဆန်များ အားလုံးကို ထည့်သွင်းပါ။