ဒူးနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု

ဒူးနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု

ဒူးနာခြင်းသည် ရေရှည် သို့မဟုတ် ရေတိုပြဿနာများကြောင့် ဖြစ်ရသည့် အဖြစ်အများဆုံး အခြေအနေများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ နာကျင်မှုသည် ရေတိုပြဿနာတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်ပါက၊ များသောအားဖြင့် မည်သည့်အကူအညီမှ မလိုအပ်ပါ။ နာကျင်မှုအထူးကုဆရာဝန်များ ပြီးတော့ သင်ကိုယ်တိုင် ပြန်ကောင်းနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ရေရှည်ဒူးနာခြင်းအတွက် ကုထုံးအချို့ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု ဝေဒနာမှ သက်သာရာရ၏။

နှစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဒူးဆစ်နာတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒူးနာခြင်းကို ဖြစ်စေတဲ့ မကြာသေးမီက ဒဏ်ရာတစ်ခုကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင်လုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ စီမံခန့်ခွဲ ကြီးမားသောအတိုင်းအတာအထိနာကျင်မှု။

ဒူးနာခြင်းကို စီမံပါ။

ဆေးဝါးကုသခြင်းပညာ

ဒူးနားတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါက သင့်ဒူးသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်လာနိုင်သည်။ နာကျင်မှုဖြစ်စေသည့် အခြေအနေပေါ်မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးအချို့ကို ခိုင်ခံ့စေရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် အားကစားကစားခြင်း သို့မဟုတ် ရိုးရိုးသာမာန်အားဖြင့် ပိုမိုတက်ကြွနေပါက၊ သင့်ဒူးကိုထိခိုက်နိုင်သည့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို ပြုပြင်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရပါမည်။ သင်၏လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အားကစားကာလအတွင်း မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ပြုစုထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်ဟန်ချက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

အလွန်အကျွံမအနားယူပါနှင့်

နာကျင်မှုတွေ အရမ်းခံစားရတဲ့အခါ အနားယူဖို့ သွေးဆောင်ခံရနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း အလွန်အကျွံ အနားယူခြင်းက ဒူးနားတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အားနည်းစေနိုင်သောကြောင့် ဒူးနာခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ သင့်ဒူးအတွက် အန္တရာယ်ကင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွေကို ရှာဖွေပြီး အဲဒါကို လိုက်နာဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ဘယ်လှုပ်ရှားမှုတွေက ဘေးကင်းပြီး မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ လုပ်ရမလဲဆိုတာ သိနိုင်ဖို့ သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

လေ့ကျင့်

Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ဒူးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကြောင်း လူသိများသည်။ အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းကလည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် cardio ဖျော်ဖြေလိုပါက၊ ရေကူးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေထဲတွင် အေရိုးဗစ်၊ ဘဲဥပုံစက်များနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်း တို့ပါဝင်ပါသည်။ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေရန် နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ Tai Chi ဖြစ်သည်။

ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။

သင့်တွင် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် နာကျင်သော ဒူးခေါင်းရှိပါက လဲကျရန် အလားအလာ ပိုများပြီး ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကို ပို၍ပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြုတ်ကျနိုင်ခြေ နည်းပါးအောင် ကြိုးစားပါ။ သင့်အခန်းတွင် အလင်းရောင်လုံလောက်စွာရရန်၊ မြင့်မားသောစင်မြင့်တစ်ခုမှ အရာတစ်ခုကိုရောက်ရှိပါက ခြေထောက်တင်ခုံ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောလှေကားကိုအသုံးပြုပါ၊ လှေကားပေါ်ရှိလက်ရန်းများကိုအသုံးပြုပါ။

ဆန်

RICE လို့ အတိုကောက်ခေါ်တဲ့ အနားယူခြင်း၊ ရေခဲရိုက်ခြင်း၊ ဖိသိပ်ခြင်းနဲ့ အမြင့်ကို မြှောက်ပေးခြင်းဟာ သင့်ဒူးအဆစ်အမြစ်ရောင်လာပါက သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာအနည်းငယ်ရလာပါက ဒူးနာခြင်းများကို ကျင့်သုံးရန် ကောင်းမွန်သောအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒူးခေါင်းကို ဖြေလျှော့ဖို့ အနားယူပြီး ဖိထားတဲ့ ပတ်တီးကို ၀တ်ပါ။ ဒူးခေါင်းကို မြှင့်ထားခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည့်အပြင် ရေခဲလိမ်းထားချိန်တွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းပါ

အကယ်၍ သင်သည် အဝလွန်နေပါက သို့မဟုတ် အဝလွန်နေပါက သင့်ဒူးပေါ်ရှိ ဖိအားများကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးစားပါ။ အလွန်အကျွံ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သေးငယ်သော အပြောင်းအလဲများပင်လျှင် သိသာထင်ရှားသော ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

လိုအပ်ပါက လမ်းလျှောက်အကူကို အသုံးပြုပါ။

သင့်တွင် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းရှိပါက၊ ကျောထောက်ထောက်များ ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ဒူးနှင့်ဝေးရာသို့ ဖိအားများပြောင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဤခုံးထောက်များသည် တစ်ခါတစ်ရံ ဖနောင့်၏တစ်ဖက်တွင် သပ်စ်များရှိသည်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင်၊ သင်သည် သင်၏ဒူးဆစ်အဆစ်များကို ထောက်ပံ့ပေးရန်နှင့် ကာကွယ်ရန် သီးခြား braces အမျိုးအစားများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒူးအဆစ်များနှင့် အဆစ်များသည် သင့်အား ပိုမိုတည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး တုတ် သို့မဟုတ် ချိုင်းထောက်များသည် သင့်ဒူးခေါင်းမှ ဖိအားများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပါသည်။

မှန်ကန်သောဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ပါ။

ကူရှင် insoles ပါတဲ့ ဖိနပ်ကိုစီးရင် ဒူးခေါင်းမှာ ဖိစီးမှုနည်းပါတယ်။ သင့်တွင် ဒူးအရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းရှိပါက သင့်ဖိနပ်တွင် အထူး insoles ထည့်ရန် သင့်ဆရာဝန်မှ အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ မည်သည့် insole သည် သင့်အခြေအနေအတွက် သင့်လျော်သည်ကို သိရန် သင်၏ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

မှန်ကန်သောအပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ဒူးဒဏ်ရာရရှိတဲ့အခါ နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေဖို့အတွက် ပထမ ၄၈-၇၂ နာရီအတွင်း အအေးဗူးကို အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ အေးခဲထားတဲ့ ပဲစေ့ ဒါမှမဟုတ် ရေခဲတစ်ထုပ် လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။ တစ်နေ့ 48-72 ကြိမ် 3-4 မိနစ်အသုံးပြုပါ။ သင့်အသားအရေကို နူးညံ့သိမ်မွေ့အောင်ပြုလုပ်ပြီး ရေခဲအိတ်ကို မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် ထုပ်ပိုးပါ။ 15-20 ရက်အကြာတွင်၊ နွေးထွေးသောမျက်နှာသုတ်ပဝါ၊ အပူခံပြား (သို့) ရေချိုးခြင်းဖြင့်အရာများကိုနွေးထွေးစေရန်အပူပေးသင့်သည်။

ဆူညံခြင်းကို ရှောင်ပါ။

ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါက ဒူးဒဏ်ရာသည် ပို၍ပင် နာကျင်လာနိုင်သည်။ ကစ်ဘောက်စ်ထိုးခြင်း၊ ခုန်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းနှင့် အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဒူးကို အလွန်အမင်း ဖိစီးစေသည်။