ငါတို့အရိုးတွေ သန်မာအောင် လုပ်ကြရအောင်။

ကျန်းမာသောအရိုးများသည် ဘဏ်နှင့်တူသည်၊ ကယ်လ်စီယမ်ကို သိုလှောင်ထားလေလေ၊ ထုတ်ယူနိုင်ခြေ ပိုများလေဖြစ်သည်။ Osteoporosis သည် အသံတိတ်ပြီး နှေးကွေးသောရောဂါဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများတွင် ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်လာသော်လည်း အမျိုးသားများသည် ၎င်းကို ခုခံနိုင်စွမ်းမရှိပေ။

Osteoporosis သည် အရိုးထုထည် ဆုံးရှုံးခြင်း၏ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကွဲထွက်လွယ်သော အရိုးများ ပေါက်ထွက်ကာ ကျိုးလွယ်သော အရိုးများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ အရိုးပွခြင်း၏အကြောင်းရင်းများမှာ-

1. အိုမင်း
2. ကျား
3. အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။
4. ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ

ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများသည် အဆောက်အဦတစ်ခုတွင် သံတုံးများပြုလုပ်သကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် တူညီသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ ခိုင်ခံ့သောဘောင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင့်လျော်သောဖွဲ့စည်းပုံကို ပံ့ပိုးပေးကာ ကြွက်သားများကို ကျောက်ချကာ အတွင်းအင်္ဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်အနီးဆုံးသို့ သွားရောက်ပါ။ Apollo Spectra သင်၏အရိုးသိပ်သည်းဆကိုစစ်ဆေးရန်။

အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ မှန်ကန်သော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဖြစ်သည်။ အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကောင်းဆုံးအစားအစာအချို့ ပါဝင်သည်။

နို့ - အရိုးကြီးထွားမှုအတွက် အကောင်းဆုံး ကယ်လ်စီယမ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆီမပါသော သို့မဟုတ် အဆီနည်းသောနို့ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကယ်လ်စီယမ်အပြင် နွားနို့တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ riboflavin၊ ဗီတာမင် D နှင့် B12 ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ - ဗာဒံစေ့များ၊ နှမ်းစေ့များနှင့် သစ်ကြားသီးများတွင် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် D နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါ၀င်သောကြောင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ကြက်ဥအနှစ် - ကြက်ဥအနှစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ် ဗီတာမင် D လိုအပ်ချက်၏ 6 ရာခိုင်နှုန်းကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုနှင့် အရိုးသိပ်သည်းဆကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲ - ဒိန်ချဉ်နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီတို့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော ပရိုတင်းများနှင့် အခြားဗီတာမင်များပါရှိသည်။

ရွှေဖရုံသီးနှင့် နေကြာစေ့များ - ရွှေဖရုံစေ့နှင့် နေကြာစေ့များသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အကြွယ်ဝဆုံး သဘာဝရင်းမြစ်များဖြစ်ပြီး အရိုးဖွဲ့စည်းမှုအတွက် အင်ဇိုင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ငါး - Sardines မှာ ဗီတာမင် D နဲ့ ကယ်လ်စီယမ် ကြွယ်ဝတာကြောင့် အရိုးဖွံဖြိုးမှုအတွက် အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဆော်လမွန်တွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ ပါဝင်သောကြောင့် ကျန်းမာသောအရိုးများအတွက် အရေးကြီးသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ အမြစ်များနှင့် ရိုးတံများ (သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် K နှင့် C) တို့ပါရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်သည် အရိုးများကို သန်မာစေရန် ကော်လာဂျင်မက်ထရစ်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးသည်။

fats - ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီစားသုံးမှုဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး အဆီပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင်တွေကို စုပ်ယူဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

အရိုးသန်မာမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အချက်အချို့မှာ-

1. အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို များများစားပေးပါ။
2. ဆားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ
3. တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ကယ်လ်စီယမ် ဖြည့်စွက်စာ 600 mg သောက်ပါ။
4. အပင်အစားအစာများမှ ရရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်ကို လုံလောက်စွာ စားသုံးပါ။
5. ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို လုံလောက်စွာ သိမ်းဆည်းထားပါ။
6. ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်သောက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။
7. ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များ စားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။
8. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အရိုးများထက် အစားအစာမှ လိုအပ်သော ကယ်လ်စီယမ်ကို ရယူပြီး အရိုးများကို သန်မာစေရန် တွန်းအားပေးရာတွင် ကြီးမားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။