သင်၏အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါကို ထိန်းချုပ်ပါ- အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အစားအသောက်အကြံပြုချက်များ

Ms Kriti Goel သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာဟာရပညာရှင်၊ bariatric အာဟာရပညာရှင်နှင့် နိုင်ငံတကာလူနာများအတွက် အစားအသောက်အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်ဖြစ်သည်။ Apollo Spectra ဆေးရုံများ၊ Karol Bagh (ဒေလီ). Ms Kriti သည် အာဟာရ၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကျန်းမာရေး စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် လုံးလုံးလျားလျား ချဉ်းကပ်မှုကို ခံယူရာတွင် အထူးပြုပါသည်။ သူမသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ ကိုလက်စထရောများသော၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နို့တိုက်စဉ်တွင် ကျောက်တည်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ မွေးကင်းစကလေးငယ်များအတွက် နို့ဖြတ်ခြင်း၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါ၊ အသည်းကျုံ့ခြင်း၊ CVD၊ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းသော ကလေးများအတွက် အစားအသောက်၊ စသည်တို့၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းဝေဒနာရှင်များသည် အဆစ်နာခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချရန် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ကို စောင့်ကြည့်ထိန်းချုပ်နိုင်ပုံဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အချို့ကို မျှဝေပါသည်။

အာဟာရဓာတ်သည် ကျန်းမာရေးကောင်းစေရန်၊ သင့်လျော်သော ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ ကောင်းသောအာဟာရသည် ကျန်းမာသောဘဝ၏ အရည်အသွေးနှင့် သက်တမ်းကိုတိုးစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာများမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ အာဟာရဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ မှန်ကန်သော ပမာဏရှိသော သဘာဝအစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြီးထွားမှု၊ ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အာဟာရဓာတ်များ ခွန်အားဖြစ်စေသည်။ မှန်ကန်သော အစားအသောက်နှင့် အချိန်မှန်ဖြင့် ဒူးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်သောကြောင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါခံစားနေရသော လူနာများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါကို ကာကွယ်ရာမှာ အစားအသောက်က အရေးကြီးတယ်။

Arthritis ဟူသော စကားလုံးသည် အဆစ်များတွင် ရောင်ရမ်းပြီး နာကျင်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေသော အရာကို ရည်ညွှန်းသည်။ အဆစ်ကို ဦးတည်ရုံသာမက အရိုး၊ အရွတ်များ၊ ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့် အချို့သော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုလည်း တိုက်ခိုက်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာ၊ ယခင်ဒဏ်ရာ၊ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များ၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းစသည့် အခြားအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းရခြင်းအကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ အရောင်းဆိုင်နှင့် ဆေးညွှန်းဆေးများသည် အဆစ်အမြစ်နာနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေနိုင်သော်လည်း၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်တာက နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။

သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုဆိုးစေမည့် အစားအစာများကို မျှတစွာ စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါပေမယ့် သင့်အစားအသောက်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲဖို့နဲ့ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေဖို့ သဘာဝအစားအစာကို စားသုံးတဲ့အခါ သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသော အစားအစာများ

သင်စားသော အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အာဟာရအားလုံးကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်- အထူးသဖြင့် သင့်အဆစ်များ။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို အပြည့်အ၀မစားဘူးဆိုရင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆစ်တွေမှာရှိတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါဝေဒနာရှင်များတွင် နာကျင်မှုကို သက်သာစေမည့် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းမှာ ဂလူးကိုစမင်းဖြစ်သည်။ Glucosamine သည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် သဘာဝဖြည့်စွက်ဆေးဖြစ်ပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရုံသာမက အဆစ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အရိုးနုပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်လာသောအခါ၊ Chondroitin၊ MSM နှင့် Omega-3s တို့မှ အကူအညီအချို့ဖြင့် glucosamine သည် အလွန်ထိရောက်သည်။

ဒီရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေမယ့် အစားအစာအချို့ကို အောက်မှာဖော်ပြထားပါတယ်။

1.  ကြက်သွန်ဖြူ နဲ့ ကြက်သွန်ဖြူတွေမှာ အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကန့်သတ်ပေးတဲ့ diallyl disulfide ပါဝင်ပါတယ်။ ဤအစားအစာများအားလုံးသည် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် အရိုးနုပျက်စီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
2. နနွင်းမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ curcumin ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တာကြောင့် ရောင်ရမ်းတဲ့ အင်ဇိုင်းတွေရဲ့ အာနိသင်နဲ့ ဓာတုဝေဒနာကို တားဆီးပေးခြင်းဖြင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
3. ဂျင်း ဂျင်းဟာ အဆစ်အမြစ် ကိုက်ခဲတာကို သက်သာစေပါတယ်။ ဂျင်းကို ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ် အသုံးပြုပြီး သင့်အစားအစာတွင် ထည့်နိုင်သည်။ သင့်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ဂျင်းလက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ဂျင်းဖျော်ရည်ကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။
4.  Red Pepper Capsaicin သည် ငရုတ်ကောင်း နီတွင် တွေ့ရသော သဘာဝ ပါဝင်ပစ္စည်း ဖြစ်သည်။ ဤ dandy ဓာတုပစ္စည်းသည် နာကျင်မှု receptors များကိုပိတ်ဆို့ရန်ကူညီပေးသည်။ ငရုတ်သီးနီသည် ဗီတာမင်စီ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အက်စပရင်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် salicylates ပါဝင်သည်။ capsaicin ခရင်မ်အချို့ကို ကိုက်ခဲသောအဆစ်များပေါ်တွင် လိမ်းပေးခြင်းကလည်း နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။
5.  အခြားအစားအစာများ ဆာလဖာဒြပ်ပေါင်းပါဝင်သည့် အစားအစာများသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။ ပန်းသီးမှာ quercetin ပါဝင်တာကြောင့် အရိုးနုရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ ကော်လဂျင်ကို တည်ဆောက်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါတွေအပြင် သင့်အစားအစာမှာ ပါဝင်တဲ့ ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ ရွှေဖရုံသီးစေ့၊ chia၊ အစိမ်းရောင် အရွက်ပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပင်စိမ်း၊ ပန်းသီးရှာလကာရည် အစိမ်း၊ ချယ်ရီသီး၊ ပဲ၊ ငါး၊ နာနတ်သီး၊ သင်္ဘောသီး၊ သံလွင်ဆီ အပိုတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ လက်ဖက်စိမ်း၊ နှင့် ဘရိုကိုလီ၊ အနည်းငယ်ကို အမည်ပေးပါ။

ဘယ်အစားအစာတွေက အဆစ်အမြစ်ရောင်တာကို ပိုဆိုးစေသလဲ

1. 1.  ရောင်ရမ်းသောအစားအစာများ
   2.  အကြော်နှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ
   3.  သကြားနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ
   4.  ခရင်မ်အပြည့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
   5.  အရက်နှင့် ဆေးလိပ်
   6. ဆားနှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ

ဗီတာမင်ဒီ ပမာဏနည်းသော သူများသည် ဒူးအဆစ်နာခြင်း ဖြစ်နိုင်ချေ ရှိသည်။ အဆီများသောငါးများ- ဥပမာ-ဆော်လမွန်နှင့် တူနာတို့သည် ဤဗီတာမင်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ ခိုင်ခံ့သောနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နှင့် သီးနှံများမှတဆင့် ဗီတာမင် D ကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ အရိုးနုတွေကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာများ အကောင်းဆုံးသော အဆစ်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်နိုင်သမျှ ချေဖျက်ရန် အရေးကြီးသည်- ရောင်ရမ်းမှုသည် ကော်လာဂျင်၏ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး တိုးချဲ့မှု၊ အရိုးနုများ ပြိုကွဲမှုတို့ဖြစ်သည်။ အရိုးနုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အတွက်၊ သင့်အစားအစာတွင် ၎င်းတို့ကို ထည့်သွင်းပါ-

1. ပဲပင်
2.  လိမ္မော်သီး
3.  သလဲသီး
4.  လက်ဖက်စိမ်း
5. ဆန်လုံးညို
6. အခွံမာသီး

တက္ကဆက်မှ လိုင်စင်ရ အစားအသောက်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ လေ့လာတွေ့ရှိထားသည့်အတိုင်း သင်၏ အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါ ကုသရေးတွင် တက်ကြွစွာပါဝင်ခြင်း၏ ပန်းတိုင်မှာ နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ဆေးဝါးများအပေါ် မှီခိုခြင်းမရှိဘဲ လှုပ်ရှားမှုနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးမြှင့်ရန် ဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် သဘာဝ ဖြည့်စွက်စာများ အားဖြင့် အောင်မြင်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင့်တွင် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိပါက သင့်အစားအသောက်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကောင်းတစ်ခုတွင် ပါဝင်ခြင်း ၊ လိုအပ်ပါက ဆေးဝါးများသောက်ခြင်းအပြင် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းနာကျင်မှုကို လျှော့ချရာတွင် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဝမ်းချုပ်စေနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေကို သောက်နေတယ်ဆိုရင် အရည်ကို လုံလောက်အောင် သောက်ပြီး အမျှင်ဓာတ်များများ ရရှိအောင် စားသောက်ပါ။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာ အနည်းငယ်ကိုလည်း သင့်အစားအသောက်မှာ ထည့်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ သင်စားသည့်အရာကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် သင့်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကုသရာတွင် တက်ကြွစွာပါဝင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။