သင့်ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် ဤအဆင့် 6 ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။

ဘဝမှာ တစ်ချိန်ချိန် ခါးနာခြင်းမရှိတဲ့ အရွယ်ရောက်ပြီးသူနဲ့ တွေ့ဖို့ဆိုတာ ခက်ခဲပါတယ်။ ခါးနာခြင်းသည် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဆက်ဆံရာတွင် အဖြစ်များဆုံးသော တိုင်ကြားစာများထဲတွင် ပါဝင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဦး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမယ့် ပြဿနာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုသည် အပျော့စားမှပြင်းထန်သော၊ စူးရှသောအထိနာတာရှည်ဖြစ်နိုင်ပြီး၊ သင်၏အောက်ပိုင်းနာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းပေါ်မူတည်သည်။ နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ အရွတ်များ သို့မဟုတ် အရွတ်များပေါ်တွင် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ညောင်းညာခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ Disk herniation သို့မဟုတ် degenerative disk disease ကဲ့သို့သော ကျောရိုးဒစ်များနှင့် ပြဿနာများ၊ ကျောရိုး stenosis သို့မဟုတ် scoliosis ကဲ့သို့သောကျောရိုး၏ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာချို့ယွင်းချက်; အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း၊ ကျောရိုးကျိုး; ကိုယ်ဝန်၊ စသည်တို့ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ခါးနာခြင်း သည် အောက်ပါတို့ကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။

• အလေးချိန်တိုးလာသည်
• ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုသည် ရှေ့သို့ရွေ့လျားကာ ပြုတ်ကျခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးသည် နောက်ပြန်ဆုတ်တတ်သည်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးရှိ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
• Relaxin ဟော်မုန်းကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းက ဝေဒနာအတွက် ပြင်ဆင်ရာမှာ တင်ပါးဆုံတွင်း အရွတ်တွေကို ပြေလျော့စေပေမယ့်၊ ဒါက နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။

ခါးနာခြင်းအတွက် လွယ်ကူသော အိမ်တွင်းကုထုံးများ

သင့်ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် ဤအဆင့် 6 ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။

1. မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ကျောရိုးကို ရင်ဘတ်ကို မြင့်မြင့်ထားပြီး ပခုံးတွေကို ကျောနဲ့ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုများအတွက် ကျယ်ပြန့်သော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ရပ်တည်သင့်သည်။ စားပွဲတင်အလုပ်များ သို့မဟုတ် ကွန်ပြူတာတွင် အချိန်အကြာကြီးအလုပ်လုပ်နေသူများသည် ကျောထောက်နောက်ခံကောင်းကောင်းရှိသော ကုလားထိုင်ဖြင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ငန်းခွင်ကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် ကျောရိုးအကွေးတွင် ပျော့ပျောင်းသောခေါင်းအုံးကို ထားရှိသင့်သည်။ ကုလားထိုင်၏အမြင့်သည် သင့်ခြေထောက်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကျဲစေသော အနေအထားဖြစ်သင့်သည်။ မော်နီတာ၏ထိပ်ကို မျက်လုံးအဆင့်အောက် အနည်းငယ်သာရှိစေရန် မော်နီတာအဆင့်ကို ချိန်ညှိရပါမည်။
2. အရာဝတ္ထုများကို မှန်ကန်စွာ လွှင့်ပါ- ကြမ်းပြင်မှ အရာဝတ္တုများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ ထိုင်ချလိုက်ပြီး မြှောက်ပါ။ ခါးကိုကွေးပြီး လေးလံသော အရာများကို ကျောကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် မတင်ပါနှင့်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်သည့် ပမာဏနှင့်ပတ်သက်၍ အလွန်သတိထားသင့်သည်။ လေးလံသော အရာများကို ရုတ်သိမ်းရန် လိုအပ်သော လုပ်ငန်းများတွင် လုပ်ကိုင်သူများသည် ခါးနာခြင်းကို ခံစားရတတ်သည်။
3. အပူနှင့် အအေးထုပ်များကို အသုံးပြုခြင်း- အပူနှင့် အအေးထုပ်များ အတွေ့အကြုံသည် မတူညီသော တစ်ဦးချင်းစီအတွက် မတူညီပါ။ အချို့က ပူပူနွေးနွေးအိတ်ဖြင့် သက်သာရာရကြပြီး အချို့မှာ အအေးထုပ်များသည် အကျိုးပြုသည်ဟု ထင်ကြသည်။ ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာအခြေအနေများတွင်၊ ရေနွေးအိတ်သည် အသုံးဝင်သည့်အတွက် ပထမ ၄၈ နာရီအတွင်း ရေခဲအိတ်ကို အကြံပြုထားသည်။
4. 4. လေ့ကျင့်ခန်း: ပုံမှန် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေပြီး ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် လွယ်ကူစွာပြုလုပ်သင့်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဘေးကင်းစေမည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို သိရှိနိုင်ရန် ကျွမ်းကျင်ယောဂဆရာနှင့် တိုင်ပင်ကာ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်များကို လေ့လာပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂသင်တန်းများကို တက်ရောက်ခြင်းသည် ခရီးတစ်ခုတည်းတွင်ရှိကာ အလားတူပြဿနာများကြုံတွေ့နေရသည့် အခြားအမျိုးသမီးများနှင့် ချိတ်ဆက်ရန် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန်နှင့် ချိတ်ဆက်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော စိတ်ကူးတစ်ခုဖြစ်သည်။
5. မှန်ကန်သော အိပ်စက်ခြင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား ခါးနာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဘေးစောင်းအိပ်ပါ။ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးထားပါ။ ခြေထောက်များကြားတွင် ခေါင်းအုံးကို ချထားခြင်းသည် နောက်ကျောဖိအားကို သက်သာစေပြီး ခါးနာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
6. မှန်ကန်သောဖိနပ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်စီးခြင်းက ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တူညီသောအလေးချိန်ဖြန့်ကျက်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သောအပေါက်အကာရှိသောဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ပါ၊ ကျောတွင်ဖိစီးမှုမှကာကွယ်နိုင်ပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။

ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် နောက်ထပ်နည်းလမ်းများ

အစားအသောက်: အရိုးကျန်းမာစေသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် ခါးနာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ခရီးရှည်ဖြစ်သည်။ ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ ထုံးဓါတ် (နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဘရိုကိုလီ၊ လိမ္မော်ရည်၊ သီးနှံ၊ oatmeal စသည်ဖြင့်)၊ ဖော့စဖောရက် (နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကျောက်ကပ်ပဲ၊ ပဲမည်း၊ ပဲဖုတ်၊ ကမာ၊ ဖွဲနု၊ ဆာဒင်းစသည့်) နှင့်၊ ဗီတာမင် D ကို (ငါးကြီးအသည်းဆီ၊ ဆော်လမွန်၊ ဥ၊ ဆာဒင်း၊ ခိုင်ခံ့သောနို့၊ ခိုင်ခံ့သော ကောက်နှံများစသည်ဖြင့်) အရိုးများကို သန်မာစေပြီး အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ရန် နေ့စဉ် အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။

အပ်စိုက်ကုထုံး: အပ်စိုက်ကုထုံးကဲ့သို့သော အစားထိုးကုထုံးများမှာလည်း ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ဤနည်းစနစ်တွင်၊ သေးငယ်ပြီး ပါးလွှာသော ဆေးထိုးအပ်များကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ တိကျသောနေရာများတွင် ထည့်သွင်းထားကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည့် ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိနေရင် ကုထုံးဆရာကို အကြောင်းကြားရမယ်။

ဆေးဝါးများ: စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သောဆေးများ (NSAIDs) သို့မဟုတ် acetaminophen ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို အထက်ဖော်ပြပါ တိုင်းတာမှုများဖြင့် နာတာရှည် ခါးနာခြင်းအတွက် ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ အစာအိမ်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကြောင့် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများကို ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိနေရင် ဆရာဝန်နဲ့ မတိုင်ပင်ဘဲ ဘယ်ဆေးကိုမှ မသောက်ပါနဲ့။

ခွဲစိတ်: ရှေးရိုးဆန်သော အစီအမံများဖြင့် မသက်သာဘဲ ပြင်းထန်သော ခါးနာခြင်းများအတွက် ခွဲစိတ်မှုဆိုင်ရာ ကြားဝင်ဆောင်ရွက်ပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကျောရိုးတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ ပြဿနာများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ခါးနာခြင်းကို ကုသရန်အတွက် များသောအားဖြင့် ခွဲစိတ်မှု လိုအပ်ပါသည်။

ကောက်ချက်

ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အဖြစ်အများဆုံး ကြွက်သားဆိုင်ရာ ပြဿနာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ဘဝတစ်သက်တာ တစ်ချိန်ချိန်တွင် လူဦးရေ၏ 80% အထိ ထိခိုက်စေပါသည်။ သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သည်၊ အတက်အဆင်းရှိသော အားကစားဒဏ်ရာ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ankylosing spondylitis၊ ကိုယ်ဝန် သို့မဟုတ် အခြားအကြောင်းများကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ရှေးရိုးစွဲစီမံခန့်ခွဲမှုပြီးနောက် 1 သို့မဟုတ် 2 ပတ်အတွင်း ရုတ်တရက်ဖြစ်ပေါ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပျောက်မသွားပါက၊ မှန်ကန်သောရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသမှုအတွက် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အခြားအခြေအနေများတွင် အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူ အရိုးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းဖြင့် ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။

Apollo Spectra တွင် ကျွမ်းကျင်သူ အရိုးဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ရက်ချိန်းကြိုတင်စာရင်းသွင်းရန် ဆေးရုံ 18605002244 ကိုခေါ်ဆိုပါ။