သင့်မှာ rheumatoid arthritis ရှိနေရင် နှလုံးကို ကာကွယ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ

သင့်မှာ rheumatoid arthritis ရှိနေရင် နှလုံးကို ကာကွယ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ

 

Rheumatoid arthritis (RA) သည် အဆစ်များကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆို ဖွံ့ဖြိုးနိုင်သော်လည်း ပုံမှန်အခြေအနေသည် အသက် 55 နှစ်နောက်ပိုင်းတွင် ဖြစ်ပွားသည်။ RA ရှိသူများသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အမြင့်ဆုံးဖြစ်တတ်သည်။ Nature Reviews Rheumatology တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော 50 ခုနှစ် လေ့လာမှု 2011 ခုအရ ဒူလာအဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများတွင် အရွယ်မတိုင်မီသေဆုံးမှု 24 ရာခိုင်နှုန်းကျော်သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဒါကြောင့် နှလုံးရောဂါမဖြစ်အောင် ကျန်းကျန်းမာမာရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ RA လူနာသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည့် နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

• နှလုံးကျန်းမာစေသော အစားအသောက်ကိုစားပါ။

ကျန်းမာသောနှလုံးရှိရန် မှန်ကန်မျှတသော အစားအသောက်ရှိခြင်းသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်များသော အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များ ပါဝင်သော အစားအသောက်များသည် RA ကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ပါးသက်သာစေပြီး နှလုံးအတွက်လည်း အသုံးဝင်သည်။

• ငါးဆီအသုံးပြုခြင်း။

မျှတတဲ့ အစားအသောက်တွေအပြင် ငါးဆီစားသုံးတာက သွေးထဲမှာရှိနေတဲ့ အဆီတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

• နှလုံးရောဂါ၏ မိသားစုရာဇဝင်ကို သိရှိခြင်း။

နှလုံးရောဂါ၊ ကိုလက်စထရောများခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်းတို့သည် RA တွင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော မိသားစုမျိုးတွင်ရှိသော လူနာများသည် သမားတော်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားရန် ဂရုတစိုက် လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

• သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုလက်စထရော စစ်ဆေးခြင်း။

သွေးတိုးနှင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းသည် RA လူနာများတွင် နှလုံးရောဂါဖြစ်စေသော အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးပေါင်ချိန် အခြေအနေကို အကဲဖြတ်ရန် ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ပြီး လိုအပ်ပါက ပြုပြင်ရန် အစီအမံများ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

• ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း

RA လူနာအတွက် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိရန် လိုအပ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် သွေးတိုးခြင်းနှင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းသည် RA ဆိုးရွားမှုနှင့်ဆက်စပ်သောအခြေအနေများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။

• ဆေးဝါးများအတွက် ပညာရှိရွေးချယ်မှု ပြုလုပ်ပါ။

DMARDs (ရောဂါ-မွမ်းမံဆေးများ) ကဲ့သို့သော RA ကိုကုသရန်အသုံးပြုသည့်ဆေးဝါးအများအပြားကိုရရှိနိုင်သည်။ RA ကိုကုသရန်အသုံးပြုသောဆေးဝါးများသည် နှလုံးရောဂါအခြေအနေများအပေါ် ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အန္တရာယ်-အကျိုးအမြတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးနောက် ဆေးဝါးများ၏လမ်းစဉ်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးမည့် ဆေးဝါးများမစတင်မီ ကျွမ်းကျင်သူဆရာဝန်များနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းရပ်တန့်ပါ

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် RA ရှိသူများအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအား တုံ့ပြန်မှုကို အားကောင်းစေပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလည်း တိုးပွားစေသောကြောင့် ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများသည်။

• လက္ခဏာများနှင့် လက္ခဏာများအကြောင်း အကြံဥာဏ်တစ်ခုရရန်

နှလုံးရောဂါ၏ လက္ခဏာများနှင့် လက္ခဏာများကို အမြဲသတိထားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးအခြေအနေများ၏ လက္ခဏာများကို အနီးကပ် စောင့်ကြည့်ရပါမည်။

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း

နှလုံးရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် RA တွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကောင်းစွာအသိအမှတ်ပြုပါသည်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပြီး အရိုးများကို သန်မာစေပြီး တောင့်တင်းသော ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။

• မှန်ကန်သော အထူးကုနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

မှန်ကန်သော အထူးကုနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ရောဂါအခြေအနေအကြောင်း ပိုမိုထိုးထွင်းသိမြင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။