ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် Osteoarthritis

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် Osteoarthritis

Osteoarthritis (OA) သည် degenerative joint disease သို့မဟုတ် osteoarthrosis ဟုခေါ်သော အရိုးနုများ နှေးကွေးခြင်း ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အဆစ်အမြစ်များ နှင့် အရိုးအဆစ်များ အနားတွင် အဆီအိတ်များ ပေါက်ခြင်း ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်သော တိုးတက်မှု အဆစ်ရောဂါ ဖြစ်သည်။ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်းသည် ဤရောဂါ၏ အဖြစ်အများဆုံးလက္ခဏာများဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အလုပ်နှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ OA တွင် အဖြစ်များသော အဆစ်များသည် ဒူး၊ လက်၊ တင်ပါး၊ ခြေချောင်းကြီးများနှင့် လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောများဖြစ်သည်။ OA ကို မူလ OA နှင့် Secondary OA ဟူ၍ ထပ်မံခွဲခြားထားသည်။

အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် OA ကြောင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 15 သန်းကျော်သည် နှစ်စဉ် ထိခိုက်လျက်ရှိသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 1 ယောက်လျှင် 4 ယောက်သည် အသက်ရှစ်ဆယ့်ငါးနှစ်တွင် တင်ပါးဆုံရိုး OA ဖွံ့ဖြိုးလာမည်ဟု ခန့်မှန်းရပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 1 ယောက်တွင် 2 ယောက်သည် ဒူးခေါင်း OA ရောဂါလက္ခဏာများ ပြသတတ်ပါသည်။ အသက် 12 နှစ်အထက် လူ 60 ဦးတွင် တစ်ဦးသည် OA ၏လက်များ ဖွံ့ဖြိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

OA အတွက် အဖြစ်များဆုံး အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ အဆစ်များပေါ်တွင် တင်ထားသော ဝန်ကို တိုးလာစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများသည် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက OA ဖြစ်နိုင်ခြေ ၄ ဆ ပိုများသော်လည်း အဝလွန်သော အမျိုးသားများသည် OA ဖြစ်နိုင်ခြေ ငါးဆပိုများသည်။

အောက်ဖော်ပြပါများသည် OA လူနာများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအနည်းငယ်များဖြစ်သည်။
အဆစ်များပေါ်တွင် နာကျင်မှုနှင့် ဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် နည်းပါးခြင်းသည် မကြာခဏ နာကျင်မှု နည်းပါးခြင်းနှင့် ညီမျှသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် 10 ပေါင် (4.5 Kg) တက်လာတိုင်း ဒူးခေါင်း OA ဖြစ်နိုင်ခြေ 36% တိုးလာပါတယ်။ တစ်နည်းဆိုရသော် ကိုယ်အလေးချိန် နှစ်ပေါင် (၁ ကီလိုဂရမ်ခန့်) ကျသွားခြင်းသည် ဒူးခေါင်းမှ ဖိအား ဆယ့်ခြောက်ပေါင်ခန့် လျော့ကျသွားသည်။ အစားအသောက်နှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ပေါင်းစပ်လိုက်သူများသည် နာကျင်မှုနှင့် အဆစ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်မှုကို ခံစားရသည်။

OA ၏စတင်ခြင်းကိုတားဆီးသည်- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် နာကျင်မှုကို သိသာထင်ရှားစွာ လျှော့ချပေးရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် စုစုပေါင်း၏ 10% ခန့် လျင်မြန်စွာ ကနဦး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေရန် ရည်ရွယ်၍ ပထမလိုင်း စီမံခန့်ခွဲမှု ချဉ်းကပ်မှု ဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းကို တားဆီးပေးကာ ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာရာရစေကာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ် အဆီလျှော့ချခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း တိုးမြှင့်ခြင်းသည် ဒူးခေါင်း OA ၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။

ပူးတွဲလုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်- ထိုအပိုပေါင်များကို ဆုံးရှုံးရခြင်းမှာ ဒူးဆစ်အတွင်းပိုင်းရှိ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားများ ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး နာကျင်မှုကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လျော့နည်းစေသောကြောင့် အဆစ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန် လူနာများသည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အစားအသောက် နှစ်မျိုးလုံးကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။ အဆစ်များ ပုံမှန်ရွေ့လျားခြင်းသည် အရိုးနုနှင့် အရိုးများကို အာဟာရဖြစ်စေပြီး အဆစ်များကို သန်မာစေသည်။

ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်- OA ဝေဒနာရှင်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ရောင်ရမ်းခြင်း လက္ခဏာများ ခံစားရတတ်ပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အင်တာလီကျူးကင်ကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု ဆိုသည်။

ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိရန် ကူညီပေးသည်- အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး နှစ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။

အခြားအကျိုးခံစားခွင့်: အပိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်း။ အသက်ရှူရလွယ်ကူစေပြီး နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ အသက်ပိုရှည်စေပြီး ရောဂါကင်းစင်စေကာ စိတ်ဓာတ်ကျသည့်ခံစားချက်ကို လျော့ကျစေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကုန်ကျစရိတ်များကို လျှော့ချပေးသည်။