သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများသည် များသောအားဖြင့် သွေးလွှတ်ကြောများနှင့်/သို့မဟုတ် သွေးပြန်ကြောများကို ထိခိုက်ခြင်းဖြင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။ သွေးကြောများ ကျဉ်းလာ သို့မဟုတ် ပိတ်ဆို့သွားနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သွေးပြန်ကြောအတွင်းရှိ အဆို့ရှင်များ ပျက်စီးသွားနိုင်သည်။ အာဟာရနှင့် အောက်ဆီဂျင်အတွက် သွေးကို မှီခိုအားထားနေရသောကြောင့် သွေးစီးဆင်းမှု လျော့နည်းခြင်း သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အဓိက သွေးကြောရောဂါ သုံးမျိုးမှာ နှလုံးဖောက်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ နှင့် အနားသတ်သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများဖြစ်သည်။ သုံးမျိုးစလုံးသည် ဖက်တီးဒြပ်ပစ္စည်းများ၊ ကိုလက်စထရော၊ ဆဲလ်အညစ်အကြေးများ စသည်တို့ပါ၀င်သော plaque များတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နိုင်ပြီး ယင်းအခြေအနေကို atherosclerosis ဟုခေါ်သည်။ Atherosclerosis သည် နာတာရှည် သွေးကြောရောဂါဖြစ်ပြီး အဓိက သွေးကြောများစွာကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်သွေးကြောများ (carotid)၊ နှလုံး (coronary) နှင့် peripheral artery တို့ကိုပင် ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ရောဂါသည် အလွန်လျင်မြန်စွာ ပြန့်ပွားနေသောကြောင့် ပို၍ပင် အန္တရာယ်များသည်။ ဒါကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပြီးတာနဲ့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမယ့်အစား သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားရပါမယ်။

သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် မည်ကဲ့သို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို ကောင်းစွာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကြောင်းတရားများကို လေ့လာရန် လိုအပ်သည်၊ အချို့ကို အောက်တွင် ရေးသားထားသည်။

• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ဖြစ်စေရုံသာမက၊ ၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် သွေးကြောပိတ်ခြင်းကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေသည်။ သွေးစီးဆင်းမှုပမာဏကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ ဆေးလိပ်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် သင့်သွေးများကို ထူထပ်စေကာ စံပြအမြန်နှုန်းနှင့် ဖိအားဖြင့် သွေးလွှတ်ကြောများအတွင်းသို့ သွေးများဖြတ်သန်းရန် ခက်ခဲစေသည်။
• အကယ်၍ သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါမရှိပါက၊ နောက်ပိုင်းတွင် ပိုဆိုးလာနိုင်သည့် ငုပ်လျှိုးနေသော ပြဿနာများမရှိစေရန် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအနေဖြင့် သင့်တွင် ဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို စစ်ဆေးသင့်သည်။ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်စေနိုင်လောက်တဲ့ ဂလူးကို့စ်မမြင့်မားပေမယ့် စိုးရိမ်စရာဖြစ်စေလောက်အောင် မြင့်မားတဲ့အခြေအနေတွေရှိပါတယ်။ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အစားအသောက်ထဲမှာ သကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အကြံပေးပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်ဆေးစစ်ဖို့လည်း အကြံပြုလိုပါတယ်။
• အကယ်၍ သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါရှိနေပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဂလူးကို့စ်ပမာဏ မြင့်မားနေပါက atherosclerosis ဖြစ်စဉ်ကို မြန်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ဆေးကို စနစ်တကျ လိုက်နာပြီး သကြားစားသုံးမှုကို ခြေရာခံရန် အရေးကြီးပါသည်။
• သွေးပေါင်ချိန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဖတ်ရှုမှုမှာ 120/80 ဖြစ်သော်လည်း လက်ခံထားသော အချို့သော သွေဖည်မှုရှိပါသည်။ သို့သော် ယင်းထက် မြင့်မားသော အတိုင်းအတာတွင် သင်သည် သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်သည်။ သွေးတိုးသည် atherosclerosis ၏ဖြစ်စဉ်ကိုမြန်စေနိုင်သည်။ သင့်တွင် သွေးပေါင်ကျနေပါက သင့်ဆေးသည် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းထားခြင်းရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးရန် ပုံမှန်စစ်ဆေးသင့်ပါသည်။

သင့်သွေးကြောရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ အနည်းဆုံးရှိနေစေရန် သေချာစေရန် အောက်ပါအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

• ဆေးလိပ်သောက်ရင် ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။ သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြင့်နေထိုင်ခြင်းထက် များစွာပိုမိုလွယ်ကူသောကြောင့် သင်၏စွဲလမ်းမှုကို ဖယ်ရှားရန် ဆေးပညာရှင်များ၏အကူအညီကို ရယူနိုင်ပါသည်။
• မျှတသောအစားအစာသည် သင့်အား ကျန်းမာစေပြီး ဘေးကင်းစေရန်အတွက် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ သင့်အစားအစာစားသုံးမှုကို မှန်ကန်စွာကိုင်တွယ်ပါက၊ ကိုလက်စထရော၊ BP၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအကြောင်းရင်းများကို အလွယ်တကူ ထိန်းချုပ်နိုင်ကာ ၎င်းအားလုံးသည် atherosclerosis ကြီးထွားမှုကို မြန်စေနိုင်သည်။
• သင့်သွေးကြောများကို ပိတ်ဆို့စေသော အဆီမှန်သမျှသည် နောက်ဆုံးတွင် သင့်အား အန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီး နှလုံးဖောက်ခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်လာနိုင်သည်။ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဖြစ် သိုလှောင်ထားနိုင်တဲ့ trans fat လိုမျိုး မလိုအပ်တဲ့ အဆီတွေကို လျှော့စားပါ။ သင် တက်ကြွနေကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ချင်ရင်တောင် လှုပ်ရှားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိကအန္တရာယ်မှာ သင့်သွေးပေါင်ချိန်ဖြစ်သည်။ သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင်ကြိုးစားပြီး သင့်တွင်သွေးတိုးရှိပါက သင့်ဆေးဝါးများကို မှန်ကန်စွာသောက်ပါ။ မှန်ကန်သောနံပါတ်များရရှိပြီး ၎င်းတို့ကို သိမ်းဆည်းထားပါ။
• အရမ်းကြီးစိတ်ဖိစီးမနေပါနဲ့ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။ ထို့အပြင် အရက်သောက်ပါက အန္တရာယ်ရှိသော ပမာဏကို မသောက်မိစေရန် သင့်အရက်သောက်သုံးမှုကို ခြေရာခံပါ။