ပထမကိုယ်ဝန်ရှိစဉ် အစားအသောက်

မိခင်ဖြစ်ခြင်းသည် ထိုလများအတွင်းသာမက နောက်ပိုင်းတွင်ပါ ထမ်းဆောင်ရမည့် ရွှင်လန်းမှုနှင့် တာဝန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ ဒါက မင်းရဲ့ပထမဆုံးကိုယ်ဝန်ဖြစ်ရင်၊ ကိစ္စတွေက တော်တော်ကို ဖရိုဖရဲဖြစ်သွားနိုင်တယ်။ သင့်အစားအသောက်မှသည် သင်၏ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အလုံးစုံနေထိုင်မှုပုံစံအထိ အရာအားလုံးကို စောင့်ကြည့်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အစားအသောက်သည် အရေးကြီးသော ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် သင်စားသုံးသော အစားအစာသည် သင့်အာဟာရအတွက်သာမက ကလေးငယ်ကို အာဟာရဖြစ်စေရန်အတွက်လည်းဖြစ်သည်။

ဤတွင် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော အကြံပြုချက်အချို့သည် ပျော်ရွှင်ပြီး ကျန်းမာသော ကိုယ်ဝန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးပါမည်။

အဓိကအာဟာရများကိုရယူပါ။   

အာဟာရဓာတ်သည် လူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးငယ်များအတွက် ပို၍အရေးကြီးပါသည်။ ဗီတာမင်တွေ၊ သံဓာတ်၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေလို အာဟာရဓာတ်တွေဟာ သင့်နေ့စဉ်စားတဲ့ အစားအစာမှာ ပါဝင်သင့်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် ဗီတာမင် B ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကလေး၏ ဦးနှောက်၊ ကျောရိုးနှင့် အာရုံကြောများတွင် မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ကယ်လ်စီယမ်သည် အရိုးများကို သန်မာစေရန်၊ သံဓာတ်သည် သွေးစီးဆင်းမှုကို အထောက်အကူပြုပြီး မိခင်များတွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အသား၊ ကြက်၊ ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ခွန်အားဖြစ်စေပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ရှောင်သင့်တဲ့ အာဟာရတွေကတော့ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ကယ်လိုရီတွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေပါ။

အစိမ်းရောင်များစွာပါဝင်ပါ။ 

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် ဗီတာမင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ထို့ကြောင့် သင့်နေ့စဉ်စားသော အစားအစာများတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ဘရိုကိုလီ စသည်တို့ကဲ့သို့ လတ်ဆတ်သော အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အများအပြားပါဝင်ပါသည်။ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ Antioxidants ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် သင့်သွေးကြောထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ထိရောက်စွာဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ မုန်လာဥနီနဲ့ မုန်လာဥနီတွေဟာ မျက်စိအမြင်အာရုံကို အားကောင်းစေပြီး သွေးကိုသန့်စင်စေပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလည်း တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။

ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ငှက်ပျောသီး အစရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေက သံဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သကြားအတုအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားထိုးတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို အော်ဂဲနစ်စျေးကွက်များမှ ရရှိကြောင်း သေချာသော်လည်း ၎င်းတို့တွင် ညစ်ညမ်းသောဆေးများနှင့် ပိုးသတ်ဆေးများပါလေ့ရှိသောကြောင့် အကြီးစားလက်လီစတိုးဆိုင်များမဟုတ်ကြောင်း သေချာစေပါ။

မှန်ကန်သော ပရိုတင်းများနှင့် အစေ့အဆန်များ

ဂျုံ၊ မုယောစပါးနှင့် oatmeal ကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များသည် သင့်ခန္ဓါကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ အစေ့အဆန်တွေမှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအများစုသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် အစားအသောက်များတွင် ကောင်းမွန်သော ကြမ်းတမ်းခြင်းကို မကြာခဏ ညည်းညူတတ်သည်မှာ အမှန်ပင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ oatmeal၊ ပေါင်မုန့်ညို၊ ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံ၊ ဂျုံမှုန့်၊ မုယောစပါးနှင့် ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲတို့ကို စမ်းစားကြည့်ပါ။ အစားအသောက်များတွင်.

ကလေးရဲ့ လုံးလုံးလျားလျား ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ချောမွေ့စေပြီး မင်းရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ နို့၊ တို့ဟူး၊ ဒိန်ခဲ၊ ငါး၊ ကြက်ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ အခွံမာသီးတွေ၊ အစေ့အဆန်တွေနဲ့ ကြက်ဥတွေလိုမျိုး ပိန်တဲ့ ပရိုတင်းတွေကိုတောင် ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ 

အမျိုးသမီးအများစုသည် ကလေးမွေးသောအခါတွင် နို့ရည်ကို သည်းမခံနိုင်ကြပေ။ အချို့ကိစ္စများတွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ဒိန်ခဲ၊ ဥများနှင့် နို့စသည့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏အနံ့ကို မကြိုက်ကြပါ။ ထို့ကြောင့် ဤအရာများသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ဒီလိုပြဿနာတွေမကြုံရတဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ တစ်နေ့ကို နို့ထွက်ပစ္စည်း ၃-၄ ကြိမ်အထိ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတွင် နို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ ပါဝင်သည်။ ဤအစားအစာရွေးချယ်မှုအများစုသည် ကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသည်။

မစားသင့်သောအရာ 

အခု သင် ဘာစားရမယ်ဆိုတာ သိပြီဆိုတော့ လုံးဝမစားရဘူးဆိုတဲ့ စာရင်းကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။ ဤတွင်ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြမည့်အကြောင်းအရာအများစုသည် သင့်ဆရာဝန်မှ အာမခံပြီးသားဖြစ်နိုင်သော်လည်း အဆိုပါစာရင်းကို ပြန်လည်ဆန်းသစ်ခြင်းတွင် ထိခိုက်မှုမရှိပါ။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာပြီး ဘေးကင်းလုံခြုံတဲ့ ကိုယ်ဝန်သက်တမ်းအတွက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှောင်ကြဉ်သင့်တဲ့ အစားအစာအချို့ကို အောက်မှာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကဖိန်းဓာတ်ကို လျှော့ချပါ။
• အရက်နှင့် စီးကရက် ရှောင်ပါ။
• ပြဒါးဓာတ် မြင့်မားတဲ့ ငါးတွေကို မစားပါနဲ့။
• သင်နှင့်ကလေးအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော ဘက်တီးရီးယားများပါရှိနိုင်သောကြောင့် သန့်စင်ထားသောနို့နှင့် အသားများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထို့အပြင်၊ မကျက်သေးသောဥစိမ်းများ၊ အပေါက်များ၊

ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အကြံပြုချက်များ 

ဒါတွေကတော့ ထပ်လောင်းပါ။ အကြံပေးချက်များ သင့်နေ့စဉ် အစားအသောက်ကို စီစဉ်တဲ့အခါ သတိထားသင့်တယ်။ ဤအကြံပြုချက်များသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်ပြီး ဤအစီအမံများကို သင်မအကောင်အထည်ဖော်မီ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကြံဉာဏ်အချို့ရယူရန် သတိထားပါ။

• Morning sickness သည် သင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည့် အကြီးမားဆုံးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် အာဟာရလုံလောက်စွာရရှိရန် သေချာပါစေ။
• ထို့အပြင် သင်လိုချင်တောင့်တသည့်အရာများ ရှိကောင်းရှိနိုင်သော်လည်း ပိုင်ဆိုင်ခွင့်မရှိပေ။
• သင့်အား မှန်ကန်သောရေဓာတ်ရရှိစေရန်၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ပျော်ရွှင်စေကြောင်း သေချာပါစေ။