နောက်ကျောနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု

ခါးနာခြင်း (Back Pain) နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဖြင့် အလွယ်တကူ သက်သာရာရစေပါသည်။

ခါးနာရတဲ့ အကြောင်းရင်းကို တခါတရံ ဆုံးဖြတ်ရခက်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သင့်ခါးနာခြင်းမှ သက်သာရာရရန် သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် အချို့သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သေးသည်။ ခါးနာတဲ့အခါ၊ နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု ဖိအားများကို သက်သာစေရန်၊ ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း နှင့် ကျောရိုးကို ကာကွယ်ခြင်း တို့နှင့် ပတ်သက်သော အရာများ ဖြစ်သည် ။ သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုအချို့ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင်သည် နာကျင်မှုမရှိဘဲ အချိန်အတော်ကြာ ကျန်းမာသန်စွမ်းသော ကျောကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

သင့်လျော်စွာအိပ်စက်ပါ။

ခါးနာဝေဒနာ ခံစားရတဲ့အခါ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ သင့်ခါးနာက ပိုဆိုးလာနိုင်ပြီး ဒီဆိုးတဲ့သံသရာက ဆက်သွားနိုင်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်တဲ့အနေအထားကြောင့် ခါးနာတာကိုလည်း ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ကျောပေါ်မှာအိပ်တာက သင့်ကျောရိုးကို ဖိအားဖြစ်စေတာကြောင့် သင့်ဘေးမှာ လှဲကြည့်ပါ။ ဒူးကြားတွင် ခေါင်းအုံးတစ်ခုထားခြင်းသည် သင့်ကျောရိုး၏ ဘက်မလိုက်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သောကြောင့် သင့်ကျောပေါ်တွင် တင်းမာမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ကျောပေါ်မှာ အိပ်နေတယ်ဆိုရင် ဒူးအောက်မှာ ခေါင်းအုံးနဲ့ သေချာလုပ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောအပေါ် ဖိအားများ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သက်သာရာရစေသည်။ ထို့အပြင် သင့်မွေ့ရာသည် ခိုင်ခံ့ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသင့်သည်။

သင်၏ကျောကိုခိုင်ခံ့စေပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးတယ်ဆိုတာ လူသိများပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် နောက်ကျောနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဒဏ်ရာများဖြစ်သည့် ကြွက်သားကျုံ့ဝင်မှုနှင့် strains များကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ပျော့ပျောင်းပြီး သန်မာတဲ့ နောက်ကျောကို ဖွံ့ဖြိုးဖို့အတွက် တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် ဝမ်းဗိုက်နဲ့ နောက်ကျောကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းဖို့ ကြိုးစားပါ။

ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်စီယမ် များများသောက်ပါ။

အရိုးတွေ သန်မာတယ်ဆိုရင်တော့ အဖြစ်များတဲ့ အရိုးပွရောဂါကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ အကွောငျး အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများအတွက် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ခါးနာခြင်း။ ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်စီယမ် ကြွယ်ဝစွာ စားသုံးခြင်းသည် သင့်ကျောရိုးရှိ အရိုးများ ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။

ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။

• ကြက်ဥအနှစ်
• အဆီငါး
• ဒိန်ခဲ

ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

• ဒိန်ချဥ်
• နို့
• ဗီတာမင်အားဖြည့်ဆေးများ
• Leafy Greens

ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုခုကို မယူမီ သင့်အား သေချာစွာ တိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန် ပထမဦးဆုံးအ။

မှန်ကန်သောဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ပါ။

ခါးနာခြင်းကို ရှောင်ရှားလိုပါက ဒေါက်နိမ့်နှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒီလိုဖိနပ်မျိုးက သင်မတ်တပ်ရပ်နေချိန်မှာ သင့်ကျောကို တင်းမာမှု လျော့ကျစေပါတယ်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် လူတို့ မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော အရေးကြီးဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ရုပ်ရည်ပိုကောင်းစေရုံသာမက ကျောရိုး၏ အနုစိတ်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုပါ ကာကွယ်ပေးပြီး ၎င်းတို့ကို ဆက်လက်လည်ပတ်စေပြီး ကျန်းမာနေစေရန် ကူညီပေးသည်။ မကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့် သင့်ကျောပေါ်မှာ ဖိအားနဲ့ ဖိစီးမှုတွေ ရှိနေတာကြောင့် သင့်ကျောရိုးရဲ့ တည်ဆောက်ပုံကိုတောင် ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်ပါတယ်။ မတ်တတ်ရပ်နေစဉ် ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ငုံ့ကာ၊ သို့မဟုတ် ဘေးတိုက် ကွေးမထားပါ။

ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား နည်းစနစ်တွေကို မတ်တပ်ရပ်ထိုင်ရင်း လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ရုံးခန်းထိုင်ခုံမှာ အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေတဲ့အခါ သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားက အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ထိုင်နေချိန်တွင် သင့်နောက်ကျောကို လုံလောက်စွာ ထောက်ထားရန် သေချာသောအခါ။ သင့်ထိုင်ခုံသည် အရည်အသွေးကောင်းမွန်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို လုံလောက်သော အထောက်အပံ့ပေးကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိုင်တဲ့အခါ ဒူးကို တင်ပါးထက် အနည်းငယ်မြင့်အောင်ထားပါ။

လှည့်ပတ်သွားပါ

လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်အောင် အမြဲကြိုးစားသင့်တယ်။ တစ်နေရာတည်းတွင် ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မသင့်လျော်သော အနေအထားတွင် ထိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ကျောရိုးပေါ်တွင် ဖိအားများလွန်းခြင်း မရှိစေရန် သေချာစေရန် လှည့်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်ရှောင်ကြဉ်ပါ

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို လူသိများသည်။ ဆေးလိပ်သောက်သူသည် ဆေးလိပ်မသောက်သူထက် ခါးနာခြင်းကို ပိုခံစားရနိုင်ချေ ပိုများသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နီကိုတင်းဓာတ်ကြောင့် ကျောရိုးရှိ disk များဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်ထားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် discs များခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ကွဲအက်ခြင်း သို့မဟုတ် အက်ကွဲခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ဒါတင်မကဘဲ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကြောင့်လည်း သွေးတွင်း အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ လျော့ကျသွားတာကြောင့် နောက်ကျောမှာရှိတဲ့ အရွတ်တွေနဲ့ ကြွက်သားတွေ လုံလောက်တဲ့ အာဟာရမရရှိဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။ အားနည်းပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော နောက်ကျောသည် မတော်တဆ ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့် ပိုးကြောင့်ဖြစ်သော ခါးနာခြင်းကို ပို၍ ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

ဝန်ကိုလျှော့ချပါ။

လေးလံသောအလေးများကို ရုတ်တရတ် ရုတ်တရတ် ရုတ်တရက် ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေတတ်သည် ၊ အထူးသဖြင့် မှားယွင်းစွာ လုပ်ဆောင်ပါက ၊ သင့်အိတ်၊ ခရီးဆောင်အိတ် သို့မဟုတ် ကုန်စုံပစ္စည်းများကို သယ်ဆောင်သွားသည့်တိုင် သင့်ခါးကို ညောင်းစေနိုင်သည်။ အလေးချိန်လျှော့ပြီး အလေးချိန်ကို တစ်ဖက်စီကို ဖြန့်ပေးပါ။