အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ

Chirag Enclave၊ Delhi ရှိ အိပ်ဆေးများနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်း ကုသမှု

နိဒါန္း

အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စောလွန်းသဖြင့် အိပ်မပျော်နိုင်ခြင်းတို့ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသော အိပ်မပျော်ခြင်းရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်ရာက နိုးလာရင်တောင် အရမ်းပင်ပန်းသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အချို့သောလူများသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာလေ့ရှိသော ဘဝဖြစ်ရပ်များကြောင့် ရေတိုအိပ်မပျော်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာစေရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် 7-8 အိပ်ရပါမည်။ 

အိပ်ရေးမဝသောညများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြီးမားစွာထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်အနီးရှိ အထွေထွေရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် သင့်အနီးရှိ အထွေထွေရောဂါကုဆေးရုံသို့ ဆက်သွယ်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အိပ်ဆေးလိုသလား ဒါမှမဟုတ် အိပ်ဆေးသောက်ဖို့ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ရက်အနည်းငယ်ကြာအောင် မအိပ်နိုင်ရင် စိုးရိမ်စရာကိစ္စမဟုတ်ပေမယ့် ပုံမှန်အိပ်စက်ဖို့ အဆင်မပြေဖြစ်နေတယ်ဆိုရင်တော့ သင့်ဆရာဝန်ကို ဆက်သွယ်သင့်ပါတယ်။ အိပ်ဆေးသောက်ရန် လိုအပ်သော လက္ခဏာအချို့မှာ-

• စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်း နှင့် စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်း
• နိုးထပြီးနောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ခံစားရခြင်း။
• အရာများကို အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
• စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• ညဘက် မကြာခဏ နိုးလာတတ်သည်
• ညဘက် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
• စောလွန်းနှိုးခြင်း
• နေ့ဘက်တွင် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။

အကြောင်းရင်းများကဘာလဲ။

အကြောင်းအရင်းများစွာကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း (primary and secondary) ဟူ၍ နှစ်မျိုးရှိသည်။ သင့်တွင် အိပ်စက်ခြင်းမှာ ခက်ခဲပြီး အချို့သော ကျန်းမာရေး အခြေအနေကြောင့် မဟုတ်ပါက ၎င်းကို မူလအိပ်မပျော်ခြင်းဟု သတ်မှတ်သည်။ Secondary insomnia သည် အရင်းခံကျန်းမာရေးအခြေအနေ (စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ပန်းနာရင်ကျပ်) ကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ မူလတန်းအိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-

• အချို့သော ဘဝဖြစ်ရပ်များကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုများ
• အိပ်ချိန်ဇယားမမှန်ပါ။
• ခရီး သို့မဟုတ် အလုပ်အချိန်ဇယား
• ကဖိန်းဓာတ် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ကို စားသုံးပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အထတွေကို ကောက်ယူခြင်းက ဒီအတွက် ကုစားနိုင်ပါတယ်။ အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်နေပါက ဆေးကုသမှုခံယူခြင်းဖြင့် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဒုတိယ အိပ်မပျော်ခြင်း သည် အောက်ပါတို့ကြောင့် ဖြစ်ရခြင်းဖြစ်သည် ။

• အချို့သောဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများ စားသုံးခြင်း။
• ညဘက်တွင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေခြင်း။
• စီးပွားပျက်ကပ်သို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်
• ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊ ကင်ဆာ၊ ဆီးချိုရောဂါအချို့
• အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သော ပုံမမှန်မှုများ
• ကဖင်း၊ ဆေးလိပ် သို့မဟုတ် အရက်သောက်ခြင်း။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်လဲ။

အကယ်၍ သင့်တွင် ဆက်တိုက် အိပ်မပျော်ပါက နေ့ဘက်တွင် သင့်စွမ်းအင်နှင့် စိတ်ခံစားချက်များကို ကန့်သတ်ထားပါက သင့်အနီးနားရှိ အထွေထွေရောဂါကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

Apollo Spectra ဆေးရုံများ၊ Chirag Enclave၊ Delhi တွင် ရက်ချိန်းတောင်းပါ။

ခေါ်ရန် 1860 500 2244 ရက်ချိန်းယူရန်။

အိပ်ဆေးရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအကြောင်း ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီးမှသာ အိပ်ဆေးသောက်ရပါမည်။ အချို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ-

• မူးဝြေခင်း
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• ပေါ့ပါးသွားသလို ခံစားရတယ်။
• မတည့်တုံ့ပြန်မှု
• အပူပိုင်းပါးစပ်
• အစာခြေပြဿနာများ
• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း
• နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း။

ဘယ်လိုတားဆီးရမလဲ။

ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အထများသည် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိရန် များစွာ အထောက်အကူ ပြုပါလိမ့်မည်။ ကာကွယ်ရန်အခြားနည်းလမ်းများမှာ-

• တစ်ရေးတစ်မော ရှောင်ပါ။
• နေ့ခင်းဘက် အိပ်စက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပေးပါ။
• မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်ဆေးဝါးများကို စစ်ဆေးပါ။
• ညနှောင်းပိုင်း သရေစာများနှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အစားအစာများ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဒါကို ဘယ်လိုကုသလဲ။

ပြင်းထန်သော အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အချိန်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ပျောက်ကင်းသွားသည့်အတွက် မည်သည့်ကုသမှုမှ မလိုအပ်ပါ။ သင်ချက်ချင်းအိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်နေတယ်ဆိုရင် သင့်ဆရာဝန်က ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ ကူညီပေးမယ့် အိပ်ဆေးကို ညွှန်ကြားပါလိမ့်မယ်။ အကယ်၍ သင့်တွင် ဒုတိယမြောက် အိပ်မပျော်ပါက သင့်အိပ်ချိန်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို ကုသရန် လိုအပ်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကြောင့် အိပ်မပျော်ပါက ကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး သင့်ပြဿနာများကို ၎င်းတို့နှင့် ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုထားသည်။ 

ကောက်ချက်

အိပ်ရေးမဝသောညများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာသက်ရောက်စေသောကြောင့် အိပ်ရေးမဝသောညများကို လျစ်လျူရှုထားသင့်သည်။ စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေဖို့ အချိန်ယူပါ။ ညဘက်တွင် အဆာပြေအစာများနှင့် ညဘက်တွင် ဂိမ်းကစားခြင်းသည် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော်လည်း ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ကိုးကား-

https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-medications

https://www.mayoclinic.org/departments-centers/sleep-medicine/sections/overview/ovc-20407454