ရင်သားကင်ဆာ

ရင်သားကျန်းမာရေး-

ရင်သားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်သောအသိပညာသည် ငယ်ရွယ်သော မိန်းကလေးများနှင့် အမျိုးသမီးများတွင် ရင်သားဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို နားလည်နိုင်ပြီး ပုံမှန်ရင်သားပြောင်းလဲမှုများကို စစ်ဆေးရန် ကူညီပေးပါသည်။ ရင်သားကျန်းမာရေးသည် အသက်အရွယ်မခွဲခြားဘဲ အမျိုးသမီးတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ရင်သားပြောင်းလဲမှုများကို မျှော်လင့်ထားပြီး ကင်ဆာသည် ထိုပြောင်းလဲမှုများအတွက်သာ တာဝန်မရှိပါ။ ရင်သားစောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်များသည် ကင်ဆာအပါအဝင် ရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

ရင်သားဆိုတာ ဘာလဲ

ရင်သားများသည် အဆီများသော၊ အမျှင်များနှင့် ဂလင်းတစ်ရှူးများသည် ရင်ဘတ်နံရံ၏အရှေ့ဘက်တွင် နေရာယူထားသည်။

• အဆီတစ်ရှူးများသည် ရင်သား၏ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အရွယ်အစားကို ဆုံးဖြတ်သည်။
• Fibrous တစ်ရှူးတွေက ရင်သားကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး တည်ဆောက်ပုံပါ။
• ဂလင်းတစ်ရှူးသည် နို့ကိုထုတ်လုပ် ပို့ဆောင်ပေးသည့် ရင်သား၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ မွေးကင်းစကလေးသည် မိခင်၏သားအိမ်တွင် မဖွံ့ဖြိုးသေးသည့်တိုင် နို့ဂလင်းများဟုလည်း လူသိများသော ရင်သားများသည် နို့ရည်အဖြစ် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
• အမျိုးသမီးရင်သားတွင် သွေးကြောများ၊ lymph တစ်ရှူးများ၊ lymph node များနှင့် ရှုပ်ထွေးသော အာရုံကြောများ၊ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများနှင့် ရင်သားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အရွတ်များ ပါဝင်သည်။

ရင်သားကျန်းမာရေးဆိုတာဘာလဲ။

ရင်သားကျန်းမာရေးသည် ရင်သားကျန်းမာရေးကို သိရှိနားလည်နိုင်စွမ်းဖြင့် စတင်သည်။ ရင်သားကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ဖို့အတွက် ရင်သားကို ကိုယ်တိုင်ပုံမှန်စစ်ဆေးရင် မှန်ကန်တဲ့လမ်းကြောင်းပေါ် ရောက်နေပါပြီ။ ရိုးရှင်းသောအလေ့အကျင့်သည် သင့်ရာသီစက်ဝန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ရင်သား၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းနှင့် ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ပြောင်းလဲပုံကို သင်ပေးပါလိမ့်မည်။ ရင်သားကင်ဆာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အပြောင်းအလဲများကို ကိုယ်တိုင်သိမြင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ရင်သားကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။ 

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ရင်သားအတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်နည်းကို သင်လေ့လာနိုင်ပါသည်။ နေ့စဉ် 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ်အထိ ဒိုက်ထိုးပေးခြင်းက သင့်ရင်သားကို သန်မာစေပါတယ်။ Dumbbells သည် ရင်ဘတ်နှင့် ရင်သားကြွက်သားများကို တင်းမာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ မှန်ကန်သော နှိပ်နယ်ခြင်းသည် သင့်ရင်သား၏ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ရင်သားတွေကို လက်နဲ့ကိုင်ထားရင်း အပေါ်ကို ညင်သာစွာ တွန်းခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါတယ်။ နာရီလက်တံအတိုင်း နှိပ်နယ်ပြီး လက်ဝဲရစ် လက်ချောင်းများဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ရင်သားအောက်ရှိ fibrous connective tissue နှင့် ကြွက်သားများပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ရင်ဘတ်၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။ သင့်နေအိမ်တွင် သင်ကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အရေပြားအရည်အသွေး အပြောင်းအလဲကိုလည်း သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ 
ဖျန်ဖြေခြင်းဖြင့် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို တက်ကြွစေမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်ရင်ဘတ်အတွက် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

• Dynamic Plank လေ့ကျင့်ခန်း လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါမည်။  
• Pushups သည် pectoral ကြွက်သားများကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။
• Dumbells များသည် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ရင်သားကြွက်သားများကို တင်းမာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• သင့်ရင်ဘတ်ကို ဆုပ်ကိုင်နိုင်ဖို့ ဆေးဝါးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
• သေးငယ်သောကြွက်သားများစွာကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် နလပိန်တုံးဆွဲတုံးကို သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
• လိပ်ပြာစက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• ရင်ဘတ်ကို စောင်းထားသော နလပိန်းတုံးကို ဖိခြင်းသည် ထိပ်ပိုင်းကြွက်သားတစ်သျှူးများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

ဤနေရာတွင် မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ကြွက်သားနှင့် စိတ်ချိတ်ဆက်မှုကို အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒါက မင်းရဲ့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝအသုံးချနိုင်စေဖို့ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။

ကျန်းမာသောရင်သားများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောရွေးချယ်မှုများကား အဘယ်နည်း။ (ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအချက်များ)

ထိုအထဲတွင်၊ 

• ဆေးလိပ်သောက်တာကို နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၌ပါဝငျ။
• အဆီနည်းခြင်း၊ အမျှင်ဓာတ်များသော နှင့် အစေ့အဆန်များ အမျိုးမျိုးစားပါ။
• လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို နေ့စဉ်စားပါ။
• အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို မစားမီ ဆေးကြောခြင်းသည် အဆိပ်သင့်သော ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် ထိတွေ့မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
• သင်စားသောအရက်ပမာဏကိုလျှော့ချပါ။
• ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်၊ ကိုလာနှင့် အခြားအချိုရည်များတွင် သောက်သုံးသော ကဖင်းပမာဏကို ကန့်သတ်ပါ။ 
• ရင်သားကင်ဆာကို ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် ပဲပိစပ်၊ ပဲနှင့် အစေ့အဆန်များ အပါအဝင် phytoestrogen မြင့်မားသော အစားအစာများကို နေ့စဉ် စားသုံးပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) ကို သင့်ဘဝတစ်သက်တာလုံး 23 ထက်နည်းအောင် ထိန်းချုပ်ပါ။ အဝလွန်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းသည် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါသည်။
• သင့်အသက် 30 မတိုင်မီ ပထမဆုံးကလေးကို မွေးသင့်ပါသည်။ နို့တိုက်မိခင်များသည် နို့မတိုက်သောမိခင်များထက် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးပါသည်။ 

ရင်သားပြောင်းလဲလာပါက ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။

အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် အဖျားတက်ခြင်း၊ နီရဲခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ၊ သိသိသာသာ ထူလာခြင်း၊ နို့သီးခေါင်းများ ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် နို့သီးခေါင်းမှ သွေးထွက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ရင်သားရောဂါ လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်ဆိုပါစို့။ ထိုအခြေအနေမျိုးတွင် သူမသည် သူ၏ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းဆက်သွယ်သင့်သည်။ 

Apollo Spectra Hospitals၊ Tardeo၊ Mumbai တွင် ရက်ချိန်းတောင်းခံပါ။

ခေါ်ရန် 1860-555-1066 ရက်ချိန်းယူရန်။

နိဂုံး:

သင့်ကိုယ်ပိုင်ရင်သားကို နားလည်နိုင်မှုသည် ရင်သားကျန်းမာရေးအတွက် ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသောအလေ့အကျင့်သည် ရာသီစက်ဝန်းအတွင်း သင့်ရင်သား၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းနှင့် ပုံပန်းသဏ္ဌာန် ပြောင်းလဲပုံကို သင်ပေးပါလိမ့်မည်။ ရင်သားကို ကိုယ်တိုင်သတိထားခြင်းဖြင့် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သည့် အပြောင်းအလဲများကို ရှာဖွေရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ရင် ရင်သားရဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းလာမယ်။ နေ့စဉ် 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ်အထိ တွန်းတင်ပေးခြင်းက သင့်ရင်သားကို သန်မာစေပါသည်။